Crossfit špecialistu na chrbticu (miestne): Zostať v obraze o všetkom na internete, čo vás zaujíma, je náročné. Namiesto toho, aby ste každý deň navštevovali veľa rovnakých webových stránok, môžete namiesto toho využiť RSS, skratku pre Really Simple Syndication, na zhromažďovanie článkov alebo v tomto prípade Crossfit príbehov, tréningov, referencií atď., z týchto stránok a zo zdroja priamo do počítača, aplikácie alebo ich umiestnite na webovú stránku, ktorú radi používate. Ak chcete získať ďalšie informácie o príbehu, článku alebo cvičení, kliknite na nadpis a prečítajte si viac.
Pre kanál RSS je k dispozícii prispôsobenie, aby webové stránky podľa vášho výberu doručovali najnovšie správy priamo na vašu obrazovku. Namiesto toho, aby ste navštevovali veľa rôznych webových stránok so športom, informáciami o tréningu, najnovším vybavením alebo cvičebnou technológiou, stačí prejsť na jednu obrazovku a zobraziť najdôležitejšie body všetkých týchto webových stránok v jedinom okne. Titulky a správy RSS sú okamžite pripravené. Po zverejnení pri zdroji sa k vám titulky RSS dostanú len chvíľu
V tomto cykle budeme pracovať na sile ťahu, pripravovať sa na lepšieho Memorial Day Murph a na extra doplnkovú silovú prácu, ktorú budete robiť sami po alebo pred WOD. Toto video nájdete tu.
Mimochodom, �Murph� je cvičenie, ktoré robíme každý Memorial Day. Je to klasický CrossFit tréning, ktorý v tej či onej chvíli absolvoval asi každý CrossFitter. Je to urobené na pamiatku námorníckeho poručíka Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, NY, ktorý bol zabitý v Afganistane 28. júna 2005. (Áno, ten istý chlapík ako vo filme Lone Survivor)
Skill/Warmup
Potom beh na 200 m
Venujte 10 minút práci
Činka Hang Clean & Jerk
sila:
Strict Press
Nájdite HS a potom 2 x 2-4 @80 % �
MetCon:
22 minút ísť čo najďalej
30 Burpee nad barom
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: začnite na 50 %)
30 Box Jump (24/20?)
12 Clean & Jerks (Rx: 155/105 Sc: pridajte 10-20 libier)
30 HSPU (alebo 6 chodníkov po stene)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: pridajte 10-20 libier)
30/24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: pridajte 10-20 libier)
Beh na 300 m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: pridajte 10-20 libier)
30 V-up Situs
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: pridajte 10 – 20 libier)
*** každých 5 minút MUSÍTE ODPOČINOVAŤ 1 minútu, pokiaľ nie ste na poslednom C&J****�
Doplnková posilňovacia práca
1) Bulharské delené drepy – 3�10 na každú nohu
2) Sedy-ľahy s váhou – 3�15-20
3) Duté skaly- 3�15-20
4) Stojace kanvice – 3�12 na každej strane�
Ako už bolo spomenuté v tomto cykle, budeme pracovať na sile ťahu, prípravách na lepší Memorial Day Murph a extra doplnkovej silovej práci, ktorú budete robiť sami po alebo pred WOD. Toto video nájdete tu.
Mimochodom, �Murph� je cvičenie, ktoré robíme každý Memorial Day. Je to klasický CrossFit tréning, ktorý v tej či onej chvíli absolvoval asi každý CrossFitter. Je to urobené na pamiatku námorníckeho poručíka Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, NY, ktorý bol zabitý v Afganistane 28. júna 2005. (Áno, ten istý chlapík ako vo filme Lone Survivor)
Dnes zaútočíme na verziu Murpha. Gymnastické série však budú vyžadovať väčšie série, než používa väčšina ľudí, čím sa vytvorí určitá svalová vytrvalosť.
WOD
�70 % Murph�
Beh na 1100 m
70 Príťahy
Kliešte 140
210 drepy
Beh na 1100 m
Stred sa MUSÍ urobiť v 10 sériách
7 Príťahy
Kliešte 14
21 drepy
POZNÁMKA PRE trénera: Nebojte sa tohto tréningu. Na prvý pohľad to môže vyzerať odstrašujúco, ale ak je to potrebné, ako vždy, môžete upraviť dĺžku behu a/alebo každý pohyb. Na to sú vaši tréneri. Dnešné cvičenie určite zvládne všetky úrovne zručností.
� Tréner Marc
Doplnková posilňovacia práca
1) Kettblebell RDL- 3�15 @ najťažšie
2) Wide Grip Lat Pulldowns – 3�8-10@ najťažšie
3) Rad sedadiel – 3�8-10@ najťažší
Celý tento týždeň som si užil kopec zábavy, keď som vás trénoval! V posilňovni je v poslednom čase celkom dobrá atmosféra a rozruch a je úžasné byť toho súčasťou.
Dnešný metcon by sa mal chápať ako intervalový šprint. To jednoducho znamená, že keď príde rad na vás, musíte sa snažiť rýchlo postupovať, pretože medzi jednotlivými pracovnými kolami budete mať dostatok odpočinku. Príjemnú zábavu!
-Jon Jon
sila:
Nadmnožina x 5:
10 tlakov na lavici @ 60 %
10 zložitých radov krúžkov (v prípade potreby vážené)
*odpočívajte asi 2 minúty medzi sériami
Metcon:
2-členné družstvá (striedajúce sa každé kolo, štafetový štýl):
6 kolá:
Beh na 200 m
25 Wallballs
4 kolá:
Beh na 200 m
25 GHD Sit-up (ak nie je dostatok strojov, x2 Sit-up)
Doplnková práca:
1) Duté skaly - 3�15
2) Kľuky na kolenách – 3�30
3) Klopenie na pätu – 3�30
Tento týždeň sme začali BANG! Dnes tomu nie je inak. Neexistuje žiadna sila, čo znamená, že by ste mali očakávať metcon, ktorý je trochu na dlhšej strane. Bavte sa!
-Jon Jon
Metcon:
A) 2 kolá:
Beh na 500 m
15 Čistý a trhaný
(RX: 135/95) (Sc: 115/75)
B) 2 kolá:
500 m rad
50 vzduchových drepov
C) 2 kolá:
BICYKEL 1000 m
25 KB Swings
(RX: 55/35) (SC: 44/25)
Doplnková práca:
1) Prehnutý cez riadky – 3�10
2) Stiahnutie zemepisnej šírky - 3�10
3) DB Bench Press- 3�10
4) Tlak na rameno DB v sede - 3�10
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
