Ischias z cvičenia: El Paso Back Clinic

Ischias z cvičenia: Namáhavé cvičenie prináša výhody a miera akceptovania nepohodlia, ktoré je spojené s námahou. Aj keď je to do určitej miery pravda, keď jednotlivci cítia napumpovanie a sú v zóne cvičenia, môže byť veľmi ľahké ubrať a prehnať to. Vtedy sa telo a chrbát stanú náchylnými na zranenia. Ischias z cvičenia nastáva, keď zvýšený tlak na ischiatický nerv vedie k stlačeniu/zovretiu nervu. Ak sa nelieči, môže to viesť k ďalším problémom s chrbtom a iným zdravotným problémom. Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže zmierniť kompresiu, uvoľniť nerv, uvoľniť svaly a obnoviť funkciu.

Ischias z cvičenia

Mikrotrauma

Budovanie svalov a zvyšovanie sily si pre úspešný pokrok vyžaduje určité fyzické poškodenie svalov. Intenzívne a ťažké cvičenie trhá svalové tkanivá a spôsobuje mikrotraumu, ktorá spúšťa liečebnú reakciu, ktorá vytvára svalovú hmotu. Tieto mikroúrazy môžu spôsobiť napnutie chrbtových svalov, posunutie chrbtice mimo zarovnanie, čo spôsobí, že platničky skĺznu a stlačia nervy, alebo napäté svaly nôh, ako je opuch piriformis a stlačenie sedacieho nervu.

Príčiny

Zvyšok a zotavenie

• Je dôležité pochopiť, že správna regenerácia je nevyhnutná pre cvičebný program.
• Zotavenie z mikrotrhlín môže trvať až 72 hodín.
• Jednotlivci, ktorí sa hneď vrátia na podobné cvičenie, môžu zhoršiť existujúce mikrotrhliny a zároveň vytvoriť viac, čo vedie k zostupnému cyklu symptómov, ktoré môžu viesť k ďalším problémom alebo sa stať chronickým stavom.
• Striedanie k cvikom, ktoré sú nenáročné na svaly chrbta a nôh, napomáha normálnemu hojeniu a rozvoju svalového tkaniva.

Bez zahrievania pred tréningom

• Nezahriatie sa pred cvičením môže spôsobiť zranenia.
• Keď sú svaly studené a nie sú správne zahriate, môžu sa stať stuhnutými a nepružnými, čo spôsobí ich namáhanie a trhanie, keď sú vystavené náhlej intenzívnej námahe.
• Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia vždy začnite s miernym zahriatím s nízkym dopadom.

Nenaťahujete sa správne alebo vôbec

• Celotelový strečing je potrebný, pretože natrhnuté, stuhnuté svaly musia byť uvoľnené a uvoľnené.
• Dbajte na dôkladné natiahnutie hamstringov a bokov.
• Po každom tréningu si dajte 10 minút a natiahnite sa.

Nie naťahovanie po

• Po tréningu si vždy urobte strečing.
• Strečing môže pomôcť predchádzať svalovej únave a bolestivosti z nahromadenia kyseliny mliečnej.

Počnúc ťažkými váhami

• Mnoho zranení sa stáva, pretože jednotlivci začínajú príliš ťažko.
• Spochybnenie výkonnosti tela je súčasťou procesu, ale malo by sa to robiť v malých krokoch.
• Začnite s ľahšími váhami a postupne pridávajte ďalšie.

Nesprávne držanie tela a tvar

• Hlavnou príčinou problémov s chrbtom je zlé držanie tela a forma.
• Zakrivenie chrbta pri zdvíhaní závažia je najväčšia chyba.
• Preklenutie môže tiež spôsobiť zranenie.
• Pri vykonávaní klikov alebo plankov sa vyhýbajte prepadnutiu bokov.

Tvrdé povrchy

• Pre bežcov tvrdé povrchy ako betón alebo asfalt nútia telo a chrbát absorbovať väčšinu nárazov.
• Tým sa stláčajú stavce, čo môže dráždiť ischiatický nerv.
• Otáčajte sa pomocou bežeckých trás alebo bežiaceho pásu.
• Pracujte na behu kratším krokom, aby ste znížili odraz a dopad.
• Začleniť krížový tréning.
• Otočte silový tréning hornej časti tela, aby si nohy, sedacie svaly a chrbtové svaly oddýchli.

Chiropraktická rehabilitácia

Chiropraktická starostlivosť, masáž a dekompresná terapia môžu zmierniť bolesť ischias. Použitím manipulácia s chrbticou techniky a iné terapie môžu chiropraktici zmierniť tlak na nerv. Liečba zahŕňa:

• Robia sa röntgenové snímky, aby chiropraktik pochopil príčinu.
• Masáž svalov na uvoľnenie a uvoľnenie a zvýšenie krvného obehu.
• Naťahovanie a vyvíjanie kontrolovaného tlaku na kĺby.
• Špecifické cvičenia a strečingy sa odporúčajú robiť doma.
• Zdravotný koučing a výživa a wellness odporúčania.

---

Personalizovaná liečba ischias

---

Referencie

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Bolesť nôh vyvolaná cvičením. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015; 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Rizikové faktory pre prvý výskyt ischias: systematický prehľad. Physiother Res Int. Jún 2014;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnostika a liečba ischias. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ a kol. Porovnávacia klinická účinnosť stratégií manažmentu ischias: systematický prehľad a sieťové metaanalýzy. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. ischias. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza a kol. „Chiropraxe: Je účinná pri liečbe chorôb? Prehľad systematických prehľadov.“ International Journal of community-based nursing and midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.