Necitlivosť chodidiel: El Paso Back Clinic

Nie je nezvyčajné, že bežci počas behu pociťujú mravčenie, mravčenie a znecitlivenie nôh. Necitlivosť chodidiel pri behu je pomerne častým problémom bežcov a dá sa ľahko odstrániť. Necitlivosť sa objaví v jednej časti chodidla alebo len v prstoch. Niekedy sa môže rozšíriť po celom chodidle. Rôzne príčiny, z ktorých väčšina nie je vážnych, sa dajú ľahko vyriešiť. Vážne príčiny je možné liečiť chiropraxou, masážou, dekompresnou terapiou a funkčnou medicínou.

Necitlivosť chodidiel

Dôvody, prečo chodidlá pri behu pociťujú znecitlivenie, zahŕňajú:

• Nevhodná obuv.
• Príliš pevne zaviazané šnúrky.
• Vzor úderu nohy.
• Štruktúra chodidla.
• Rozvrh tréningov.
• Svalová napätosť.
• Stlačený nerv.
• Zdravotné stavy ako neurómy alebo periférna neuropatia.

Obuv

• Bežnou príčinou necitlivosti chodidiel pri behu je príliš tesná obuv, ktorá zvyšuje tlak na nervy.
• Ak by to mohol byť dôvod, nápravou je zaobstarať si nové topánky.
• Skúste nájsť obchod, ktorý sa špecializuje na bežecké topánky a požiadajte o pomoc.
• Profesionáli v oblasti obuvi sledujú veľkosť chodidla, tvar a chôdzu.
• Napríklad jedinci so širokou nohou môžu potrebovať štýl so širšou/väčšou toebox alebo predná časť topánky, v ktorej je umiestnená predná časť chodidla.
• Získajte pár, ktorý je o polovicu až celú veľkosť väčší ako bežná veľkosť topánok na každodenné použitie.
• Pri behaní totiž chodidlá opúchajú, najmä v horúcom a vlhkom počasí.
• Zvýšenie o polovicu alebo celú veľkosť pojme aj hrubšie ponožky pre jednotlivcov, ktorí behajú v chladnom počasí.
• Niekedy môže znecitlivenie vyplynúť z biomechanických problémov, ktoré možno napraviť správnou topánkou.

Pevné šnúrky

• Niekedy nie sú príliš tesné topánky, ale šnúrky.
• Bežné je potiahnutie trochu pevnejšie, aby ste získali pevné uchytenie okolo členku, ale to môže zachytiť nervy na vrchu chodidla v členku/predný tarzálny tunel, podobne ako karpálny tunel v zápästí.
• To môže byť problematické pre jednotlivcov s vysoké oblúky.
• Odporúča sa uvoľniť šnúrky.
• Bežci sa však s voľnejšími šnúrkami môžu cítiť neisto.
• Experimentovanie s rôznymi techniky šnurovania Odporúča sa nájsť taký, ktorý udrží topánky pohodlné bez vytvárania nadmerného tlaku na vrchnú časť chodidla.
• Použitím vypchávka pod jazykom topánky môže pomôcť.

Vzor pádu chodidla

• Niekedy môže bežecká forma vyvíjať tlak na nervy, čo vedie k necitlivosti.
• Prekročenie – Pristátie pätou napred s chodidlom pred ťažiskom tela kladie chodidlá na zem príliš dlho.
• Nápravu tohto problému je možné dosiahnuť skrátením kroku a zameraním sa na doskok na medzipodošvu.
• Nohy tak pristanú priamo pod telom.
• Odporúča sa behať ako šliapať po žeravom uhlí, pričom pohyby sú ľahké a rýchle.
• Korekcia prekročenia šetrí energiu a znižuje riziko dlahy na holennej kosti.
• Športový chiropraktik, fyzikálny terapeut alebo bežecký tréner môže pomôcť vyladiť formu pre konkrétne poradenstvo.

Štruktúra chodidla

• Anatómia chodidiel, konkrétne klenby, môže prispieť k znecitliveniu chodidiel pri behu.
• Ploché nohy znamenajú, že celá spodná časť každej nohy je v kontakte s podlahou, keď je bosá.
• Príliš flexibilné chodidlá majú väčšiu pravdepodobnosť stlačenia nervov.
• Dá sa to korigovať ortopedickými vložkami do topánok.
• Ortopedické vložky bez lekárskeho predpisu môžu fungovať, ale ak nie, inou možnosťou sú ortopedické vložky na mieru.

Svalová napätosť

• Stuhnuté, neohybné svaly môžu viesť k anatomickým stavom, ktoré vytvárajú nervový tlak.
• Zahrievacie cvičenia pred behom uvoľnia a pripravia svaly.
• Pred a po behu je veľmi dôležitý strečing.
• Jedinci náchylní na svalové napätie by mali zahŕňať cvičenia na flexibilitu.
• Jóga môže zlepšiť flexibilitu a vyrovnanie tela.
• Penové valčeky a iné masážne nástroje vyriešia zauzlenia v oblastiach, kde sa vytvára napätie a ovplyvňuje nervy, ako sú štvorhlavý sval stehna, lýtka, hamstringy a IT band.
• Pravidelná športová masáž a chiropraktika môžu pomôcť udržať telo poddajné.

Problémy ischiatického nervu

• Stlačený nerv spôsobuje zníženie citlivosti v oblastiach, ktoré nerv zásobuje.
• Necitlivosť chodidiel, najmä okolo päty alebo chodidla, môže byť spôsobená kompresiou sedacieho nervu.
• Bolesť zo sedacieho nervu môže pochádzať z chrbta, ale môže spôsobiť znecitlivenie chodidiel a / alebo prstov.
• Zlé držanie tela, tesné piriformisové svaly alebo iné poranenia chrbta môžu tiež spôsobiť ischias.
• Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut môže predpísať dekompresnú terapiu, MET úseky a rehabilitačné cvičenia.

Prevencia

Necitlivosť chodidiel pri behu sa dá väčšinou liečiť úpravou obuvi alebo techniky. Tu je niekoľko tipov na prevenciu zranení:

Hodnotiť topánky

• Najprv sa uistite, že šnúrky na topánkach nie sú príliš tesné.
• Ak sú topánky pri behu nepohodlné, poobzerajte sa po inej súprave a zaobstarajte si strih na mieru.

Bežiaci formulár

• Vyhnite sa prešľapu a zamerajte sa na pristátie na medzipodrážke namiesto päty.
• Tým sa zníži tlak na chodidlá.

Nožné protetiky

• Jedinci s plochými nohami, vysokou klenbou alebo príliš pružnými chodidlami by mali zvážiť ortopedické vložky.

Vyhnite sa pretrénovaniu

• Do tréningového plánu zapracujte dni oddychu a postupne ich zvyšujte, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania.
  Strečingom zabránite svalovej nerovnováhe, udržíte svaly uvoľnené a zlepšíte rozsah pohybu.

Chiropraxe a fyzikálna terapia

• Ak sa príznaky nezlepšia, navštívte lekára, podiatra alebo chiropraktika, aby mohli vylúčiť stavy a vyvinúť osobné zaobchádzanie plan.

---

Výhody vlastnej protetiky na nohy

---

Referencie

Aldridge, Tracy. "Diagnostika bolesti päty u dospelých." Americký rodinný lekár sv. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz a Selahattin Ozyurek. "Flexibilná plochá noha." Northern Clinics of Istanbul sv. 1,1 57-64. 3. augusta 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL a BL Haglund. "Syndróm tarzálneho tunela u bežcov." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 13,2, 1992 (146): 9-10.2165. doi:00007256/199213020-00010-XNUMX

Souza, Richard B. "Analýza biomechaniky behu na základe dôkazov na videokazete." Fyzikálne lekárstvo a rehabilitačné kliniky Severnej Ameriky sv. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, ČR a KL Izzo. "Koncové zmyslové vetvy povrchového peroneálneho nervu: syndróm zachytenia." Archív telovýchovného lekárstva a rehabilitácie sv. 66,11, 1985 (789): 91-XNUMX.