Atletická bežecká obuv na problémy s chrbtom: EP Back Clinic

Jednotlivci na nohách celý deň pravidelne pociťujú problémy s chrbtom a symptómy nepohodlia. Nosenie nestabilných topánok, ktoré sú ploché bez podpory klenby s malým alebo žiadnym tlmením nárazov alebo nesprávneho typu obuvi pre chôdzu, môže spôsobiť biomechanické problémy, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie chrbta a viesť k chronickej bolesti chrbta. Športové bežecké topánky sa odporúčajú pri bolestiach krížov, pretože sú dobre odpružené a navrhnuté tak, aby pomáhali absorbovať dopad chôdze alebo behu. Majú tiež správnu podporu klenby a členku na udržanie polohy chodidla pre správne držanie tela. Čo hľadať pri bežeckej obuvi, aby ste uľavili od bolesti chrbta a udržali zranenie chrbta?

Atletická bežecká obuv

Topánky, ktoré nemajú dostatočné odpruženie, môžu spôsobiť zápal chrbtových svalov z nedostatku absorpcie nárazu. Najlepší atletický bežecké topánky na úľavu od bolesti chrbta sú tuhé, podporujúce a dobre odpružené. Pri výbere topánok na bolesť chrbta je potrebné zvážiť najdôležitejšie faktory:

• Tuhosť podrážky.
• Kvalitná podpora a odpruženie.
• Správny a pohodlný strih.

Typ obuvi

• Športová bežecká obuv je dostupná v rôznych typoch podpory pre všetky typy chodidiel.
• Pri výbere obuvi zvážte štruktúru chodidla a chôdzu.
• Ploché a vysoko klenuté chodidlá môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu, ktorá zvyšuje tlak na chrbát, boky, nohy, kolená, členky a chodidlá.
• Zvážiť topánky na ovládanie pohybu na ploché nohy alebo nadmernú pronáciu.

Podpora oblúka

• Správna podpora klenby zaisťuje, že chodidlá zostanú zarovnané a zníži tlak na kolená, boky a chrbát, čím sa zníži riziko zápalu.
• Hľadajte topánku s pevnou podrážkou a pevnou pätou pre optimálnu podporu chodidla a členku.
• Uistite sa, že topánka sedí na individuálnu nohu a typ chôdze.
• Ak môžete topánku skrútiť alebo zložiť na polovicu, v klenbe je nedostatočná opora.
• Napríklad, nadmerná premena vyžaduje stabilitu s pridanými prostredný podpora, aby sa zabránilo zrúteniu oblúka.

odpruženie

Odpruženie obuvi:

• Absorbuje nárazy a vibrácie.
• Znižuje dopad každého kroku.
• Pomáha zmierniť protitlak.
• Dobre odpružená topánka poskytuje pohodlie a podporu.
• Nosenie topánok bez dostatočného odpruženia spôsobí, že chrbtové svaly absorbujú nárazy pri každom kroku.

Správne fit

Správna obuv musí správne sedieť.

• Príliš tesné topánky môžu spôsobiť bolestivé trenie a pľuzgiere na nohách.
• Podráždenie si môže vynútiť nepríjemnú a nezdravú chôdzu, zhoršiť namáhanie chrbta a bolesť.
• Príliš veľké topánky môžu spôsobiť skĺznutie a skĺznutie chodidiel, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
• Topánky so širokou špičkou alebo v širokých veľkostiach môžu byť možnosťou, ako zabrániť kŕčovitým prstom.
• Správne prispôsobenie zaistí správne zarovnanie chodidiel a zabráni zraneniu.

Trakcie

• Topánky s vynikajúcou trakciou udržia telo stabilné a zabránia pošmyknutiu.
• Hľadať priľnavá gumová podrážka s textúrovaným vzorom.
• Drážky a vzory zvyšujú trenie a poskytujú priľnavosť osobe pri chôdzi alebo behu.

Trvanlivosť

• Nosenie opotrebovaných topánok s nedostatočným odpružením a tlmením nárazov môže zvýšiť riziko problémy s chrbticou.
• V závislosti od použitia sa topánky môžu opotrebovať za tri mesiace alebo menej.
• Je dôležité vymeniť topánky, keď sa opotrebuje odpruženie.
• Hľadajte vysokokvalitné materiál ktorá sa rýchlo neopotrebuje.

---

Zlepšite zdravie celého tela

---

Referencie

Anderson, Jennifer a kol. "Naratívny prehľad muskuloskeletálnych problémov dolných končatín a chrbta spojených s rozhraním medzi pracovnými úlohami, nohami, obuvou a podlahou." Starostlivosť o pohybový aparát zv. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Americká podiatrická lekárska asociácia. Ktorá bežecká obuv je pre vás tá pravá?

Hong, Wei-Hsien a kol. "Vplyv výšky päty topánky a celkovej kontaktnej vložky na zaťaženie svalov a stabilitu chodidla pri chôdzi." Foot & ankle international vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Bolesť chrbta: diagnostika, liečba a kroky, ktoré treba urobiť.

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. Prehľad o bolestiach krížov.