Ankylozujúca spondylitída je zápalová artritída, ktorá spôsobuje zmeny v držaní tela, ku ktorým dochádza v priebehu času. Môže cvičenie a udržiavanie vyrovnania chrbtice pomôcť zlepšiť problémy s držaním tela?
Obsah
Zlepšenie držania tela pri ankylozujúcej spondylitíde
Ankylozujúca spondylitída/AS je autoimunitná artritída, ktorá primárne postihuje chrbticu. Môže sa tiež rozšíriť do iných kĺbov tela a ovplyvniť vnútorné orgány. Problémy s bolesťou chrbta sú častým vedľajším účinkom tohto stavu a v závislosti od závažnosti poškodenia chrbtice môžu mať vážny vplyv na držanie tela.
Ovplyvňuje držanie tela
Tento stav zvyčajne najskôr postihuje sakroiliakálne kĺby v spodnej časti chrbtice, kde sa pripájajú k panve. Ako stav postupuje, dostáva sa do hornej časti chrbtice. Chrbtica pozostáva z 26 stavcov/kostí naskladaných na sebe.
- Ankylozujúca spondylitída môže spôsobiť spojenie kostí. (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023)
- Podmienka spôsobuje kyfotická deformácia – zaoblenie hornej časti chrbta a sploštenie dolnej časti chrbta.
- Ako choroba postupuje, chrbtica sa znehybní v zhrbenej polohe a spôsobuje značné ťažkosti pri každodenných úlohách.
- Zhrbená poloha môže spôsobiť tlak na vnútorné orgány a viesť k ťažkostiam s dýchaním.
- Tento stav vedie k problémom s rovnováhou, čo zvyšuje riziko pádov. (Alessandro Marco De Nunzio a kol., 2015)
Tipy na zlepšenie držania tela
Stáť a chodiť
Keď stojíte alebo kráčate, snažte sa pamätať na:
- Udržujte rovnú chrbticu.
- Zarovnajte uši, ramená, boky, kolená a členky do jednej priamky.
- Stlačte lopatky k sebe a dole smerom k zadným vreckám.
- Uvoľnite ruky po stranách.
- Pozerajte sa priamo pred seba.
- Bradu mierne zatiahnite dozadu.
Zasadnutia
Prirodzené krivky chrbtice potrebujú oporu pre správne držanie tela pri sedení. Vyskúšajte tieto tipy pri stole alebo pri stole:
- Umiestnite stoličku tak, aby boli boky a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov.
- Položte nohy rovno na podlahu alebo použite podnožku podľa výšky stoličky.
- Za spodnú časť chrbta položte bedrový vankúš alebo zrolovaný uterák.
- Umiestnite monitor na úroveň očí, aby bola horná časť chrbta rovná.
- Klávesnicu a myš držte blízko tela, aby ste predišli presahovaniu, ktoré môže zvýšiť zaoblenie ramien a hornej časti chrbta.
Ľahnúť si
Ankylozujúca spondylitída môže znepríjemniť ležanie. Na podporu chrbtice pri ležaní skúste:
- Spite na polopevnom matraci alebo na type pamäťovej peny, aby sa prispôsobili telu.
- Umiestnite vankúš medzi kolená, aby ste si pri ležaní na boku zachovali rovnú chrbticu.
- Použite špeciálny vankúš, aby ste zabránili umiestneniu hornej časti chrbta do zaoblenej polohy.
Cvičenie na držanie tela
Pre jedincov s ankylozujúcou spondylitídou môžu naťahovacie a posilňovacie cvičenia pomôcť zlepšiť držanie tela. Jednotlivcom sa odporúča, aby sa pred začatím cvičebného programu porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Chin Tucks
- Seď rovno.
- Stlačte lopatky k sebe.
- Položte ruky na boky.
- Pozerajte sa priamo pred seba, ťahajte bradu dozadu a dovnútra, až kým nepocítite natiahnutie pozdĺž svalov krku.
- Vydržte tri až päť sekúnd a uvoľnite sa.
- Opakujte časy 10.
Rohové roztiahnutie
- Postavte sa čelom k rohu.
- Zdvihnite ruky do výšky ramien.
- Položte jedno predlaktie naplocho na každú stenu.
- Postavte nohy.
- Pomaly preneste váhu na prednú nohu a nakloňte sa smerom k rohu.
- Zastavte, keď pocítite natiahnutie cez hrudník.
- Vydržte 10 až 20 sekúnd a uvoľnite sa.
- Opakujte trikrát.
Stláčanie lopatky
- Posaďte sa vzpriamene s rukami po stranách.
- Stlačte lopatky k sebe, akoby medzi sebou držali nejaký predmet.
- Vydržte tri sekundy a uvoľnite sa.
- Opakujte časy 10.
Udržiavanie zarovnania chrbtice pomôže znížiť bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje pri AS.
- Cielené cvičenia môžu pomôcť natiahnuť pevné svaly a posilniť svaly zodpovedné za udržiavanie vyrovnania chrbtice.
- Udržiavanie zdravého držania tela pri sedení, státí a spánku môže pomôcť predchádzať deformáciám chrbtice.
- Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť bojovať proti stuhnutosti a pomôcť udržať celkovú silu.
Ak chcete získať individuálny cvičebný program, obráťte sa na fyzického terapeuta alebo chiropraktika o začlenení cvičení na držanie tela, ktoré pomôžu zabrániť vzniku komplikácií.
Artritída
Referencie
Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Ankylozujúca spondylitída.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylozujúca spondylitída a kontrola držania tela: úloha vizuálneho vstupu. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Informácie tu uvedené o „Ankylozujúca spondylitída: Zlepšite svoje držanie tela pomocou týchto tipov" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka