Zostaňte hydratovaní a šesť jednoduchých spôsobov, ako to urobiť

Zostaňte hydratovaný: Letná zábava znamená vonkajšie aktivity na teplom slnku, od namáhavých aktivít, ako je bicyklovanie, turistika a volejbal, až po pokojnejšie zábavy, ako je opaľovanie na plaváku. Bez ohľadu na to, ako si plánujete užiť sparné letné mesiace, udržiavanie hydratácia by mal byť priamo tam hore s krém na vašom zozname dôležitých priorít horúceho počasia.

Dehydratácia je stav, ktorý sa pohybuje od mierneho až po závažný a môže nastať rýchlejšie, než si myslíte. Správna diagnóza definuje dehydratáciu ako „abnormálny stav, pri ktorom sú bunky tela zbavené dostatočného množstva vody“. Jednou z hlavných situácií, ktoré spôsobujú dehydratáciu človeka, je teplo.

Myslite na to piť dostatok vody a nemusíš sa báť dehydratácie? Zvážte tieto body:

• Schopnosť rozpoznať smäd sa u jedincov v neskorom veku znižuje 30-ty alebo starší.
• Telo človeka sa skladá približne zo 70 % z vody.
• Keď stratíte 2% obsahu vody v tele, považujete sa za dehydratovaného.

Príznaky dehydratácie siahajú od nepríjemnej zmätenosti, svalovej slabosti a únavy až po extrémne nebezpečné, ako sú záchvaty, zlyhanie obličiek a smrť. Dobrou správou je, že ak zostanete hydratovaní, je v prvom rade relatívne ľahké, ak vopred urobíte niekoľko opatrení.

#1: Pite veľa vody

Zvyknite si nosiť so sebou počas letných mesiacov vodu a popíjať ju počas dňa, najmä ak plánujete vonkajšie aktivity. Investujte do niekoľkých Fľaše na vodu bez BPA pre seba a svoju rodinu, aby ste sa s nimi mohli vláčiť na ich letných dobrodružstvách.

Nie ste veľkým fanúšikom obyčajnej vody? Skúste pridať citrón, uhorku a vetvičky mäty, aby ste to oživili! Večer vopred premiešajte vo veľkom džbáne, aby chuť mala čas preniknúť. Ďalšou možnosťou sú balíčky príchutí, čo sú jednotlivé balíčky príchutí ako zelený čaj, vodný melón a broskyňa.

#2: Jedzte správne potraviny

Kvapaliny nie sú jediným spôsobom, ako vaše telo dostáva vodu. Vyhnite sa dehydratácii konzumáciou potravín s vysokým obsahom vody.

Voľby ako zeler, melón, uhorky, mrkva a citrusové plody ponúkajú výnimočné hydratačné schopnosti. Zabaľte si ich ako občerstvenie k bazénu alebo na pláž alebo si ich vychutnajte pred a po cvičení vonku.

#3: Vyhnite sa niektorým nápojom

Alkohol, ktorý chutí lahodne a osviežujúco ako ľadové pivo alebo mrazivá margarita, môže prispieť k dehydratácii. Ak sa rozhodnete dopriať si, obmedzte sa na jeden alebo dva a spolu s nápojom vypite veľký pohár vody, aby ste pôsobili proti účinkom alkoholu.

#4: Vyhnite sa prepätiu

Cvičenie je úžasne zdravá činnosť; dávajte si však pozor na teplotu. Ak má byť mimoriadne teplo a vlhko, vyberte si cvičenie buď skoro ráno, alebo po západe slnka, keď sú teploty nižšie a slnko nesvieti.

#5: Noste správne oblečenie

Oblečte sa do ľahkého, vzdušného oblečenia z látok, ktoré dýchajú. Chráňte si hlavu šiltovkou alebo klobúkom, ktorý vám zatieni tvár. Vyhnite sa čiernemu oblečeniu, ktoré má tendenciu pohlcovať slnečné lúče a vyhrievať vás.

#6: Zostaňte hydratovaní a pripravení

Extrémne teplo spôsobuje, že každodenné problémy, ako je defekt pneumatiky alebo vybitá batéria, ohrozujú život. Navštívte mechanika, aby ste si overili, či je vaše vozidlo v dobrom stave, aby ste znížili pravdepodobnosť uviaznutia. Noste vo vozidle extra vodu alebo športové nápoje a udržujte svoj mobilný telefón nabitý. Ak sa vám pokazí auto, buď zostaňte v aute a počkajte na pomoc, alebo sa postavte do trávy namiesto na prskajúcej dlažbe.

To, že zostanete hydratovaní, je nevyhnutné pre dobré zdravie po celý čas, a to najmä v lete. Implementujte tieto jednoduché tipy do svojej každodennej rutiny, aby ste si vy a vaša rodina udržali hydratáciu a užili si zábavu vonku v horúcom počasí.

Chiropraktická liečba otrasov mozgu

Tento článok je chránený autorským právom Blogovanie Chiros LLC pre svojich členov doktora chiropraxe a nesmú sa kopírovať alebo duplikovať akýmkoľvek spôsobom vrátane tlačených alebo elektronických médií, bez ohľadu na to, či za poplatok alebo zadarmo bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti Blogging Chiros, LLC.