Vyhnite sa vzplanutiu plantárnej fasciitídy pomocou týchto tipov

Jedinci s plantárnou fasciitídou môžu zaznamenať konzistentné vzplanutia. Môže poznanie príčin pomôcť nájsť úľavu od bolesti?

Vzplanutie plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti päty a chodidiel. Plantárna fascia je pás tkaniva, ktorý sa tiahne pozdĺž spodnej časti chodidla a zapáli sa. Niektoré faktory môžu spôsobiť vzplanutie plantárnej fasciitídy, vrátane:

• Zvýšená úroveň fyzickej aktivity.
• Nenaťahujte sa pravidelne.
• Nosenie topánok bez náležitej podpory.
• Nabrať váhu.

Príčiny

Vzplanutie plantárnej fasciitídy je často spúšťané fyzickou aktivitou. (MedlinePlus. Americká národná lekárska knižnica. 2022) Môže to byť spôsobené aj základnými stavmi, ako je zvýšená telesná hmotnosť, artritída alebo tvar chodidla. (Johns Hopkins Medicine. 2023) Napriek základnej príčine existujú aktivity a skúsenosti, ktoré môžu prispieť k stavu a/alebo ho zhoršiť.

Nová cvičebná rutina

• Vysoká fyzická aktivita môže zhoršiť symptómy plantárnej fasciitídy.
• K vzplanutiu plantárnej fasciitídy môže dôjsť po náhlom zvýšení aktivity, ako je začatie nového cvičebného programu alebo pridanie nových cvičení do rutiny. (MedlinePlus. Americká národná lekárska knižnica. 2022)
• Chôdza resp bezat na nerovnom povrchu alebo z kopca môže byť spúšťačom. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• Pomôcť môže minimalizácia fyzickej aktivity a čas státia.
• Ak to nie je možné, nosenie polstrovaných topánok s podporou klenby môže pomôcť minimalizovať bolesť. (Johns Hopkins Medicine. 2023)

Weight Gain

• Jedinci, ktorí majú zvýšenú alebo zvyšujúcu sa telesnú hmotnosť, zvyšujú tlak na nohy, čím sú vystavení vyššiemu riziku plantárnej fasciitídy. (MedlinePlus. Americká národná lekárska knižnica. 2022)
• Ak dôjde k trvalým vzplanutiam, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže navrhnúť vhodný program na zníženie hmotnosti v kombinácii s plánom liečby.

Tehotenstvo

• Rýchly prírastok hmotnosti môže spôsobiť vzplanutie plantárnej fasciitídy, a to aj počas tehotenstva. (Bostonská detská nemocnica. 2023)

Topánky bez podpory

• Nosenie topánok bez podpory klenby môže spôsobiť všeobecnú bolesť chodidiel a vzplanutie chodidla.
• Jednotlivci by mali nosiť topánky s dostatočným odpružením a podporou klenby, ako sú tenisky. (Ortho Info. Akadémia ortopedických chirurgov. 2022)
• Topánky, ktoré sa neodporúčajú, zahŕňajú:
• Žabky
• Topánky, ktoré sú ploché.
• Vysoké podpätky, čižmy alebo topánky, ktoré zdvihnú pätu nad prsty.
• Obnosené topánky ako topánky na cvičenie.

Nenaťahujete sa správne alebo vôbec

• Pevné lýtka môžu zvýšiť tlak na plantárnu fasciu.
• Natiahnutie lýtok, Achillovej šľachy/päty a spodnej časti chodidiel sa dôrazne odporúča na pomoc pri liečbe a prevencii tohto stavu. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• Nedostatočné naťahovanie alebo vynechávanie úsekov môže zhoršiť príznaky.
• Jedincom s plantárnou fasciitídou sa odporúča strečing pred a po fyzických aktivitách, cvičení, pred spaním a po prebudení.

Práca cez bolesť

• Jednotlivci sa môžu pokúsiť pokračovať vo fyzických aktivitách počas vzplanutia.
• Toto sa neodporúča, pretože to môže spôsobiť väčšiu bolesť a zhoršiť stav.
• Keď sa objaví bolesť, odporúča sa:
• Zastavte všetky činnosti, ktoré zaťažujú nohy
• Zostaňte mimo nohy aspoň týždeň.

Roztrhnutie plantárnej fascie

• Plantárna fascia sa zriedkavo úplne roztrhne v dôsledku opakovaného stresu známeho ako ruptúra ​​plantárnej fascie.
• Ak k tomu dôjde, objaví sa náhla silná bolesť a jednotlivcom sa odporúča, aby zavolali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Jednotlivci sa však môžu zotaviť pomerne rýchlo a bolesť rýchlo ustúpi.
• Jednotlivcom so slzami sa odporúča nosiť ortézu na nohy, pretože noha sa mohla viac sploštiť.

Rizikové faktory

Plantárna fasciitída sa môže stať každému, ale jedinci, ktorí majú nasledujúce charakteristiky, sú vystavení zvýšenému riziku: (Ortho Info. Akadémia ortopedických chirurgov. 2022)

• Vysoká klenba chodidla.
• Práca alebo koníčky, ktoré zaťažujú nohy.
• Pevné lýtkové svaly.
• Náhle zvýšenie fyzickej aktivity.
• Nový cvičebný režim.
• Zvýšená telesná hmotnosť.
• Náhle priberanie ako počas tehotenstva.

Ako dlho trvá vzplanutie?

• Plantárna fasciitída sa môže stať chronickou, ak sa nelieči.
• Pri liečbe sa 90 % prípadov zlepší do 10 mesiacov. (Ortho Info. Akadémia ortopedických chirurgov. 2022)
• Počas vzplanutia sa držte čo najviac mimo nôh.

liečba

Okrem pokojovej liečby plantárnej fasciitídy môže zahŕňať: (Ortho Info. Akadémia ortopedických chirurgov. 2022)

Ice

• Namrznutie spodnej časti chodidla po dobu 15 minút niekoľkokrát denne znižuje zápal.

Nesteroidné protizápalové lieky – NSAID

• Voľne predajné NSAID, ako je ibuprofén a naproxén, môžu znížiť bolesť a zápal.
• Krátkodobé užívanie a dávkovanie sa odporúča konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Správna obuv

• Dôrazne sa odporúča obuv s oporou klenby.
• Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti si môže objednať ortopedické vložky na mieru pre väčšiu podporu.

Preťahovanie

• Úseky sú nevyhnutné pre liečbu.
• Každodenné naťahovanie lýtka a spodnej časti chodidla udrží tkanivo uvoľnené.

masáže

• Masáž oblasti terapeutickou masážnou loptičkou upokojuje tkanivá.
• Použitie perkusného maséra môže zvýšiť krvný obeh.

---

Čo je plantárna fasciitída?

---

Referencie

MedlinePlus. Národná lekárska knižnica. (2022) USA Plantárna fasciitída.

Johns Hopkins Medicine. (2023) Plantárna fasciitída.

Bostonská detská nemocnica. (2023) Plantárna fasciitída.

Ortho Info. Akadémia ortopedických chirurgov. (2022) Plantárna fasciitída a kostné ostrohy.

Pascoe, SC a Mazzola, TJ (2016). Akútne natrhnutie mediálnej plantárnej fascie. Časopis ortopedickej a športovej fyzickej terapie, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409