5 tipov na cvičenie pre chiropraktických pacientov

Chiropraktická starostlivosť je navrhnutá tak, aby zmierňovala bolesť a navracala telu prirodzenú rovnováhu. Pre chiropraktikov je prevencia zranení kľúčová pre zdravé telo. Osvedčené postupy v kombinácii s pevným cvičenie vytvára tonizované svaly, ktoré chránia telo a chrbticu pred poškodením. Zatiaľ čo každý pacient dostáva pokyny na cvičenie pre svoj špecifický stav, nasledujúce tipy na cvičenie pre chiropraktických pacientov platia pre každého.

Pred cvičením sa zahrejte

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zahriať sa. Séria dynamických pohybov vám zvýši tepovú frekvenciu a zahreje svaly, ktoré budete pri cvičení používať.

Vyberte pohyby celého tela, ako sú výpady nôh spojené s pohybom paží alebo chôdza na mieste, pričom ruky zdvíhate a spúšťate. Keď sa zahrejete, môžete sa bezpečne natiahnuť bez rizika zranenia.

Zaveďte ergonómiu do svojho domova a pracovného priestoru

Jedným z najdôležitejších tipov na cvičenie pre chiropraktických pacientov je podniknúť kroky na udržanie tela v rovnováhe počas dňa. Na pracovisku sa poraďte s konzultantom pre ergonómiu, aby ste zaistili správne umiestnenie, najmä ak väčšinu dňa trávite v sede alebo vykonávaním opakujúcich sa úloh.

Pohodlná stolička znižuje svalové napätie a zabraňuje zraneniu. Uistite sa, že vaše nohy pevne sedia na podlahe a že bedrová opierka je na svojom mieste. Doma by ste mali mať dobrý matrac a podporný nábytok.

Vyberte si tú správnu obuv

Než si kúpite ďalší pár topánok, skontrolujte stabilitu, flexibilitu a pohodlie. Počas testovacej jazdy sa uistite, že topánky sú pevne na svojom mieste, keď sa budete pohybovať celým rozsahom pohybu, aby ste počas nosenia držali stabilnú chôdzu.

Obuv by mala byť dostatočne pružná, aby sa dala ľahko na špičke pre hladkú chôdzu, a na všetkých správnych miestach by mala byť odpruženie s dostatkom priestoru pre pohyb prstov. Obuv, ktorá správne sedí na nohe, znamená, že vaša chôdza bude prirodzenejšia a zdravšia pri cvičení a každodennom pohybe.

Sadnite si a postavte sa s držaním tela na mysli

Možno najväčším dôvodom, prečo sú tieto tipy na cvičenie pre chiropraktických pacientov také dôležité, je to, že silné a pružné svaly vám pomôžu mať dobré držanie tela. Počas dňa pamätajte na nasledovné:

• Pri sedení by ste mali mať chodidlá na podlahe, ramená by ste mali mať uvoľnené a predlaktia by mali zostať rovnobežne so zemou.
• Ak budete chvíľu stáť, dbajte na to, aby ste zadržali držanie tela zatiahnutím svalov brucha.
• Keď stojíte obzvlášť dlho, nezabudnite presunúť váhu z jednej nohy na druhú a z päty na prsty a späť.

Tieto jednoduché tipy na udržanie správneho držania tela budú pasívne pracovať so svalmi a výsledkom bude zdravšia chrbtica.

Pasívne úseky pre veľké svaly

Nakoniec je dôležité zacieliť pasívne cvičenia na veľké svalové skupiny. Použite svoju váhu na pomalé natiahnutie hamstringov, piriformis a celého chrbta. Pasívny strečing je jemný a uvoľňuje stresové body, ktoré spôsobujú bolesti chrbta. Tieto jemné cvičenia poskytujú veľkú úľavu a ľahko sa prispôsobujú vašim aktuálnym schopnostiam.

Váš chiropraktik bude s vami spolupracovať na návrhu uplatňovať program, ktorý je pre vás optimálny. Uistite sa, že dodržíte plán a zahrniete tieto tipy do svojho pravidelného cvičenia, aby ste zažili radosť z liečenia z chiropraktickej starostlivosti.

Tento článok je chránený autorským právom Blogovanie Chiros LLC pre svojich členov doktora chiropraxe a nesmú sa kopírovať alebo duplikovať akýmkoľvek spôsobom vrátane tlačených alebo elektronických médií, bez ohľadu na to, či za poplatok alebo zadarmo bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti Blogging Chiros, LLC.