3 tipy na zdravší život El Paso, Texas

váš zdravie je jednoducho jednou z najdôležitejších vecí vo vašom živote. Keď je vaše zdravie dobré, cítite sa lepšie, ste produktívnejší a celkovo šťastnejší. Keď vaše zdravie nie je dobré, je ťažké splniť aj tie najmenšie úlohy a trpí vaša nálada a schopnosť užívať si život. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste viedli zdravší život. Čítajte ďalej a dozviete sa niektoré z najdôležitejších tipov pre zdravý život!

3 tipy pre zdravý život

1. Udržujte zarovnanie tela pomocou pravidelnej chiropraxe.

Pravidelné chiropraktické úpravy sú dokonalým spôsobom, ako udržať svoje telo v rovnováhe. Správne nastavenie chrbtice a kĺbov znižuje bolesť a zápal, urýchľuje hojenie a spríjemňuje pohyb.

Mnohokrát si ľudia neuvedomujú, ako sa pohybovať čo najlepšie pre svoje telo. Zlé pohybové vzorce môžu viesť k zraneniam, ktoré znemožňujú zostať tak aktívny, ako chcete. Ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť spôsobenú pohybom�ako keď si osvojíte novú cvičebnú rutinu�prestaňte robiť to, čo robíte a poraďte sa so svojím chiropraktikom. Chiropraktici sú školení, aby identifikovali pohybové problémy a pomohli ich napraviť. Váš chiropraktik by vám mal byť schopný pomôcť nájsť spôsob cvičenia, ktorý nespôsobuje bolesť ani nevedie k zraneniu.

2. Sledujte svoje zdravie.

Je dôležité, aby ste pravidelne dostávali presné hodnotenie svojho aktuálneho zdravotného stavu. Ciele, ktoré si stanovíte do budúcnosti, sa dosiahnu oveľa ľahšie, ak budete vedieť, odkiaľ začínate. Niektoré zo spôsobov, ako môžete sledovať svoje zdravie, zahŕňajú:

• Udržujte vzťah so svojím lekárom, zubným lekárom a chiropraktikom. Preventívna zdravotná starostlivosť je efektívnejšia a menej nákladná ako čakať, že sa niečo pokazí. Pravidelnými stretnutiami so svojím lekárom, zubným lekárom a chiropraktikom môžete získať cennú spätnú väzbu o svojom aktuálnom zdravotnom stave. Môžu vám tiež pomôcť včas zachytiť potenciálne problémy.
• Zapisujte si do denníka svoje cvičenie, stravu a náladu. Diár nemusí byť zložitý ani prehnane podrobný. Potrebujete len jasný obraz o tom, koľko cvičíte, aké druhy cvičení robíte, aké jedlo jete a ako sa cítite.

3. Základy zdravej výživy a pravidelného cvičenia.

Dobré zdravie je postavené na základe stravy a cvičenia. Cieľom je dlhodobo zlepšiť a udržiavať režim, pri ktorom sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte. Nemusíte robiť nič drastické. Zmeny sa vám budú ľahšie robiť, ak začnete v malom a postupne sa posuniete k životnému štýlu, o ktorom si myslíte, že je pre vás najlepší.

Niektoré body si treba zapamätať:

• Dokonalá strava pre jednu osobu nemusí byť dokonalá pre druhú, ale existujú niektoré základy, ktoré fungujú dobre pre veľkú väčšinu ľudí. Ideálna je strava zameraná na plnohodnotné potraviny vrátane dostatku zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Opakované štúdie ukázali, že strava v stredomorskom štýle je zdravá a ľahko sa udržiava, takže je to dobré miesto, kde začať, ak ste v oblasti zdravého stravovania nováčik.
• Urobte detské kroky. Extrémne zmeny v stravovaní môžu byť psychicky vyčerpávajúce a náročné na udržanie. Drastické zmeny v cvičebných návykoch riskujú zranenie a je tiež ťažké ich udržať. Zamerajte sa na malé, postupné kroky na dosiahnutie svojich cieľov.

 

Kontaktujte nás a dohodnite si stretnutie

 

Ak máte záujem o individuálny plán na zlepšenie vášho zdravia, kontaktujte nás. Jeden z členov nášho chiropraktického tímu je pripravený vám pomôcť!

---

 

Znížte *PLANTÁRNU FASCIITÍDU* pomocou vlastných ortéz na nohy | El Paso, TX (2019)

 

 

 

Pronácia chodidiel je prirodzený pohyb, ku ktorému dochádza pri dopadaní chodidla pri chôdzi alebo behu. K pronácii chodidiel dochádza aj v stoji a v tomto prípade je to miera, v ktorej sa chodidlo pretáča dovnútra smerom k klenbe. Pronácia chodidiel je normálna, avšak nadmerná pronácia chodidiel môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane zlého držania tela.

---

 

 

Plantárna fasciitída: perspektíva funkčnosti

Plantárna fasciitída je zápal plantárnej fascie alebo aponeuróza. Čo môže byť spôsobené traumou, napr. skákaním/behom, alebo viac z dlhodobého naťahovania pronovaných chodidiel.

• Bolesť plantárnej fasciitídy je zvyčajne najhoršia, keď ráno vstávate z postele.
• Počiatočné kroky spôsobujú bolestivé natiahnutie tkaniva po hodinách strávených v skrátenej polohe.
• Keď človek spí, chodidlá prirodzene prechádzajú do polohy plantarflexie a uvoľnene sa skracujú.
• Mierna úľava je bežná po chvíli pohybu.

Možnosti liečby

Možnosti liečby plantárnej fasciitídy zahŕňajú:

• Znížená aktivita
• kryoterapia
• Ultrazvuk
• nahrávanie
• Masáž
• Chiropraxe
• protetika

Ak je pacient schopný chôdze bez an antalgická chôdza, pozrite sa, koľko vzplanutia chodidiel nastáva počas cyklu chôdze.

Základné pravidlo pre vzplanutie chodidla:

1. Obe nohy by mali smerovať všeobecným smerom, ktorým kráčate.
2. Akákoľvek odchýlka od línie priamo vpredu, ktorá zahŕňa jednu nohu viac ako druhú, je červeným príznakom dysfunkcie v kinetike (v pohybe) reťazca a môže byť prispievajúcim faktorom k syndrómu.
3. Vzplanutie chodidla je kompenzačný mechanizmus, ktorý pomáha vyrovnať kývajúcu sa panvu.
4. Ak sa to zistí, odstráňte topánky a ponožky a pozrite sa na mediálny oblúk.

Jemná starostlivosť

• Priama palpácia plantárnej fascie môže odhaliť bolestivý zhrubnutý sval, najmä pozdĺž mediálnej pozdĺžnej klenby.
• Tento zhrubnutý sval je výsledkom opakovaného procesu trhania a opravy.
• S uvoľnenou nohou uchopte prsty a jemne ich vytiahnite do pasívnej dorzálnej flexie.
• Jemnosť je nevyhnutná; keďže tento pohyb naťahuje podráždenú plantárnu oblasť.
• Často sa prejavuje fixáciami alebo subluxáciami kostí chodidiel.
• Kolaps ktorejkoľvek z troch klenieb chodidla pripraví pôdu pre fixáciu kĺbu.

Mobilita a funkcia

• Mobilita je život pre kĺb, preto neprehliadnite výhody úpravy subluxácií alebo fixácií dolnej končatiny.
• Akonáhle je akútna fáza plantárnej fasciitídy pod kontrolou, môžete riešiť faktory, ktoré prispeli k tomuto stavu.
• Pacienti väčšinou potrebujú klenbovú štruktúru podoprenú v optimálnej funkčnej polohe.
• Na mieru vyrobené ortézy podporujú všetky tri klenby chodidla a poskytujú potrebnú podporu na zníženie napätia na plantárnej fascii blokovaním nadmerných pronačných úsekov.

Zlepšenie prostredníctvom neinvazívnej liečby

1. Zlepšenie svalovej funkcie kinetického reťazca prostredníctvom masáže alebo iných foriem svalového manažmentu môže zlepšiť svalovú poddajnosť alebo schopnosť svalu kontrahovať a relaxovať.
2. Chronické svalové napätie vytvára kĺbovú dysfunkciu a môže viesť k zápalu v plantárnej fascii.
3. Masáž alebo mechanická chiropraktická kompresia po dĺžke plantárnej fascie môže obnoviť flexibilitu tohto tkaniva.
4. Prevaľovanie chodidla cez golfovú loptičku alebo podobné zariadenie za účelom obnovenia flexibility fascie môže mať zásadný vplyv na bolesť a funkciu chodidiel.
5. Tolerancia pacienta je kľúčom ku každej použitej technike, preto sa snažte pochopiť, že chiropraktik/fyzický/masážny terapeut sa snaží čo najlepšie priniesť úľavu, zvyšuje tlak a dĺžku akéhokoľvek zásahu.

 

---

 

Plantárne alebo Neural

Nohy sú dôležité. Keď zvážite, čím prechádzajú vaše nohy, urobte 8,000 XNUMX krokov v priebehu dňa, podľa�Illinois Podiatric Medical Association�(IPMA), je ľahké vidieť, ako 75 percent všetkých Američanov bude mať nejaký typ�bolesť nôh�v určitom okamihu ich života.�Plantárna fasciitída je bežný a veľmi bolestivý stav nôh, ktorý sa môže stať chronickým, ak sa nelieči. Je to tiež stav, ktorý veľmi dobre reaguje na chiropraktickú starostlivosť. Ako to Znižuje stres v plantárnej fascii�� Keď je väz zapálený alebo namáhaný, v tkanive sa môžu vyvinúť veľmi malé trhliny, ktoré spôsobujú bolesť plantárnej fasciitídy. Chiropraktické úpravy na päte a chodidle znižujú tlak na plantárnu fasciu a umožňujú jej relaxáciu.

 

---

 

 

Zdroje NCBI

SMART prístup je návod na stanovenie reálnych cieľov a ich dosiahnutie. Je to skratka, ktorá načrtáva zameranie na úspech�stratégia stanovovania cieľov:

• Konkrétny
• Merateľný
• zodpovedný
• Realistický
• Časový rámec

Každý krok vás privedie bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov a zlepší vaše zdravie.