Posilnite miechové svaly a zlepšite krvný obeh El Paso, Texas

A zdravý životný štýl v kombinácii s�uplatňovať�vytvára tonizované svaly, ktoré chráni telo/chrbticu a zlepšuje krvný obeh. Chiropraxe je navrhnutá tak, aby priniesla úľavu od bolesti, prerovnala chrbticu a vrátila telu prirodzenú rovnováhu prostredníctvom liečby a posilňovacieho programu.

 

Zásobovanie miechovou krvou

Úlohou cievneho systému je vyživovať každú bunku v tele. To zahŕňa:

• Chrbtica
• Miecha
• Nervové štruktúry
• Svaly

Krv

Krv obsahuje:

• Plazma – tekutina
• Červené krvinky – erytrocyty
• Biele krvinky
• krvné doštičky

Plazmová a bunková výživa

Plazma, alebo tekutá časť krvi, je celkom asi 90% krvi je v kombinácii s vodou, soľami, hormónmi a bielkovinami, to dodáva bielkoviny, tuky, minerály a lipidy do každej bunky v tele. Bunky nie je možné reprodukovať ani opraviť akékoľvek poškodenie alebo zranenie tela bez doplnenie živín.

 

Červené krvinky/kyslík

Primárnym prínosom pre bunky pochádzajúce z krvi je kyslík. Na spaľovanie glukózy na energiu je potrebný kyslík. Tento kyslík pochádza z červených krviniek. Okysličená krv pumpuje zo srdca cez tepny zatiaľ čo odkysličená krv sa vracia do srdca cez žily, pľúcna tepna je výnimkou, pretože prenáša odkysličenú krv zo srdca do pľúc a tam sa prekysličuje. pľúcna žila potom odoberá okysličenú krv späť do srdca z pľúc.Potom okysličená krv cirkuluje po celom tele.

 

Biele krvinky/imunita

Biele krvinky sú súčasťou imunitného systému a bojovať proti infekciám a bakteriálnym toxínom.

Existujú rôzne typy bielych krviniek, medzi ktoré patria:

• neutrofily
• eozinofily
• lymfocyty
• bazofily
• monocyty

Každý má inú prácu. Tieto protilátky sú transportované cez obehový systém.

 

Krvné doštičky/zrážanie

Krvné doštičky kontrolujú krvácanie z poranení vytvorením zrazeniny prostredníctvom série chemických reakcií. The chrbtici slúži telesný systém tepien a žíl.

 

 

posilnenie

Pokyny na cvičenie pre konkrétne stavy dáva telovýchovný lekár alebo chiropraktik. Nasledujúce tipy na cvičenie platia pre každého. Pamätaj Pre zdravé telo je kľúčová prevencia zranení.

 

rozcvička

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zahriať sa. Séria dynamických pohybov môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zahriať svaly počas cvičenia. Vyberte pohyby celého tela, ako sú výpady nôh v kombinácii s pohybom paží alebo chôdza na mieste pri zdvíhaní a spúšťaní rúk. Keď sa zahrejete, môžete sa natiahnuť bez rizika zranenia.

Vhodná obuv

Pri nákupe tenisky, skontrolujte stabilitu, flexibilitu a pohodlie. Počas testovacej chôdze sa uistite, že topánky sú pevné a pohybujú sa v celom rozsahu pohybu pre stabilnú chôdzu. Obuv by mala byť dostatočne pružná, aby sa dala ľahko na špičke pre hladkú chôdzu, a na všetkých správnych miestach by mala byť odpruženie s dostatkom priestoru pre pohyb prstov. Obuv, ktorá správne sedí na nohe, znamená, že vaša chôdza bude prirodzenejšia a zdravšia počas cvičenia a pohybu.

Majte na pamäti držanie tela

Možno najväčším dôvodom, prečo sú tieto tipy na cvičenie také dôležité, je to, že vám pomôžu silné a pružné svaly správne držanie tela. Pri pohybe pamätajte na nasledovné:

• Keď sedíte, chodidlá by mali byť na podlahe, ramená by mali byť uvoľnené a predlaktia by mali zostať rovnobežne so zemou.
• Ak stojíte dlhší čas, dbajte na to, aby ste udržali držanie tela zatiahnutím svalov žalúdka.
• Keď stojíte veľmi dlho, preneste váhu z jednej nohy na druhú a z päty na prsty a zase späť.

Tieto jednoduché tipy na udržanie správneho držania tela budú pasívne pracovať so svalmi a výsledkom bude zdravšia chrbtica.

Natiahnuť svaly

Nakoniec je dôležité zacieliť pasívne cvičenia na veľké svalové skupiny. Použite svoju váhu na pomalé natiahnutie hamstringov, piriformis a celého chrbta. Pasívny strečing je jemný a uvoľňuje stresové body, ktoré spôsobujú bolesti chrbta. Tieto jemné cvičenia poskytujú veľkú úľavu a ľahko sa prispôsobujú vašej kondícii.

A chiropraktik s vami vytvorí cvičebný program, ktorý je pre vás optimálny. Nezabudnite plán dodržať a zahrňte tieto tipy do svojho pravidelného cvičenia.

 

 

Sed-ľahy/brušáky/planky a podobne

Máme väzy, ktoré spájajú kosť s kosťou, a šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťous. Všetky tieto štruktúry spolupracujú, aby pomohli pri pohybe a udržiavaní rovnováhy. Posilňovanie jednej oblasti tela, ako je chrbtica, by malo zahŕňať posilňovanie okolitých oblastí, kde chrbtica skutočne berie váhu. A to je jadro.

Pre chrbát je dôležité posilňovanie brucha, pretože brušné svaly fungujú ako predná/predná kotva pre chrbticu. Fungujú ako protiváha chrbtových svalov, čo znamená, že obe svalové skupiny musia byť silné, aby bola chrbtica správne podopretá. Ak sú brušné svaly slabé, chrbtové svaly musia pracovať tvrdšie, aby podporili chrbticu.

To môže viesť k vyvrtnutiu alebo natiahnutiu a bolesti chrbta. Posilnite, natiahnite a stabilizujte svaly. To sú kľúče k udržaniu zdravej chrbtice. Budovanie svalovej sily, udržiavanie svalovej pružnosti a práca na jadre pomôže stabilizovať chrbticu. A cvičebný program fyzikálnej terapie zahŕňa posilňovanie, strečing a stabilizáciu špecifické pre stav každého jednotlivca. Pri bolestiach chrbta nevynechávajte cviky na brucho, z dlhodobého hľadiska pomôžu!

---

 

Odstráňte bolesti krížov

---

 

Zdroje NCBI