Napínanie, kŕče, poranenie svalov lat

Široký chrbtový sval alebo lats sú veľké ploché svaly na každej strane pokrývajúce šírku prostredný a spodnej časti chrbta. Spájajú kosť nadlaktia s chrbticou a bedrom. Keď sa v týchto svaloch objaví bolesť, je zvyčajne spôsobená:

• Opakované nadmerné používanie v práci alebo pri vykonávaní úlohy/povinnej práce, ktorá si vyžaduje neustále
• Ohýbanie
• ťahanie
• tlačenie
• dosiahnutie
• krútenie
• kľačiaci
• Následok zlej techniky pri športe alebo podobných fyzických aktivitách.

Chiropraktická liečba spolu s cvičeniami môže pomôcť predchádzať tejto bolesti a zmierniť ju.

Príznaky bolesti lat

Cieľom je diagnostikovať, či sa bolesť nachádza v širokom dorsi alebo iných svaloch na ramenách alebo chrbte. Ak dôjde k poraneniu latissimus dorsi, jednotlivec môže cítiť bolesť v niekoľkých oblastiach, medzi ktoré patria:

• Spodná, stredná a horná časť chrbta
• Zadná časť ramien
• Základňa lopatky
• Spodné ramená
• Vnútorná časť paží siaha až po prsty

V niektorých prípadoch sa bolesť prejaví bez varovania a možno ju cítiť v okolitých svaloch. Tento typ bolesti sa často zhoršuje, keď jednotlivec:

• Natiahne ruky dopredu a dopredu
• Dvíha ruky nad hlavu
• Hádže alebo hádže predmet

Poškodenie alebo poranenie širokého chrbta

Poškodenie alebo poranenie tkaniva môže spôsobiť ďalšie príznaky. Tie obsahujú:

• Brnenie v dolných ramenách
• Dýchanie spôsobuje bolesť a/alebo bolesť
• zápal šliach v strednej a/alebo dolnej časti chrbta

Ak nie je možné identifikovať zdroj bolesti chrbta alebo ak je sprevádzaná:

• Horúčka
• Problémy s dýchaním
• Bolesť brucha
• Poraďte sa s lekárom, pretože to môžu byť príznaky vážnejšieho stavu.

Použitie a príčiny

Svaly lat sa používajú pri každodenných činnostiach. Tie obsahujú:

• Zbieranie predmetov, ako sú tašky s potravinami
• Otváranie ťažkých dverí
• Rozšírenie hrudníka na dýchanie
• Zatlačením na podrúčky stoličky, aby ste sa postavili
• Používanie zábradlia na výstup po schodoch

Na šport alebo cvičenie sa laty používajú v:

• Vzpieračské cvičenia s použitím hornej časti tela
• Bench-pressy
• Veslovanie
• plávanie
• Hádzanie

Bežné príčiny bolesti zahŕňajú:

• Nadmerné používanie svalov
• Použitie zlých techník
• Cvičenie bez zahrievania

Nebezpečenstvo poranenia

Medzi jednotlivcov, ktorí sú vystavení riziku vzniku tohto zranenia, patria tí, ktorí:

• Neustále dosahujú nad hlavou
• Pravidelne rúbať drevo
• Vykonávajte pravidelné lopaty
• Premiestnite nábytok alebo iné ťažké predmety
• Pravidelne cvičte zlé držanie tela

Roztrhnutie latissimus dorsi je možné, najmä pre športovcov. Niektorí športovci so zvýšeným rizikom zahŕňajú:

• golfisti
• Bejzbalové nadhadzovače
• gymnastky
• Plavci
• Tenisti

Cvičenia, ktoré môžu pomôcť priniesť úľavu

Niektoré cvičenia môžu zmierniť bolesti, bolesť a posilniť svaly lat, aby sa predišlo a / alebo zhoršilo zranenie. Pred začatím liečebného cvičebného režimu sa odporúča poradiť sa s lekárom, športovým chiropraktikom alebo osobným trénerom. To má zabezpečiť, aby cvičenia boli vhodné pre jednotlivca a jeho stav a aby používali správnu formu. Tu sú dve cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť. Lekár, chiropraktik alebo tréner odporučí frekvenciu, ktorú by mal jednotlivec vykonávať.

Zadný luk

Časť póza je známa ako póza supermana. Vystupovať:

• Ľahnite si tvárou nadol na podlahu
• Natiahnite nohy tak, aby boli rovné
• Natiahnite ruky od tela, aby boli pred hlavou
• Na zdvihnutie ramien použite chrbát
• Natiahnite ruky a nohy nahor
• Držte pozíciu 10 sekúnd

Zdvihnutie/zdvihnutie panvy

Ak chcete vykonať toto uplatňovať:

• Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách
• Pokrčte kolená ako v sede s pätami blízko k zadku
• Udržiavanie rúk a nôh na mieste
• Zdvihnite panvu nahor
• Pomaly spustite chrbát na podlahu

Prevencia

Jednotlivci môžu zabrániť bolesti lat úpravou životného štýlu. Tie obsahujú:

• Používanie správnej techniky a držania tela pri práci, športe a cvičení
• Buďte si vedomí, aby ste nepreťažovali svaly
• Zostať hydratovaný
• Dôkladné zahriatie a schladenie pred a po tréningu, športe, pohybových aktivitách
• Pravidelný strečing
• Aplikácia ľadu a tepla pred a po práci, športe a fyzických aktivitách
• Chiropraxe starostlivosti
• Fyzikálna terapeutická masáž

---

Stavba tela

---

Výživa a výhoda regenerácie

Dva dôležité kroky na dosiahnutie optimálneho zdravia zahŕňajú:

Výživa

Dôležitý je správny príjem bielkovín svalová adaptabilita alebo spôsob, akým sa svaly prispôsobujú stresu počas cvičenia a/alebo silového tréningu. To je tiež dôležité stimulovať syntéza svalových bielkovín po cvičení a/alebo silovom tréningu. Aby sa zabezpečilo, že telo dostane silu a hypertrofiu z cvičenia a silového tréningu, odporúča sa po tréningu zjesť okolo 25 g vysokokvalitných bielkovín.

zotavenie

Pre tých, ktorí robia aeróbny a silový tréning, maximalizujte čas zotavenia medzi jednotlivými cvičeniami. Je to preto, že nárast sily a aeróbnej kondície je nízky, keď medzi nimi je iba 6 hodín alebo menej. Dvadsaťštyri hodín medzi sedeniami sa odporúča najmä vtedy, ak je prioritou vytrvalostný výkon.

Referencie

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, november). Tendinóza a trhlina latissimus dorsi: zobrazovacie znaky pseudotumoru hornej končatiny u piatich pacientov. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F a kol. "Športové zranenia Latissimus Dorsi a Teres Major." Americký časopis športovej medicíny vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, apríl). Zostáva prenos šľachy latissimus dorsi pre masívne natrhnutie rotátorovej manžety aktívny aj po operácii a obnovuje aktívnu vonkajšiu rotáciu? Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 23 (4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S a Michael Khazzam. "Ruptúra ​​šľachy Latissimus Dorsi." The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J a kol. "Variácie v úrovniach aktivácie svalov počas tradičných cvičení so závažím latissimus dorsi: Experimentálna štúdia." Dynamická medicína: DM zv. 3,1 4. 30. júna 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4