Každodenné nosenie a roztrhnutie sa odporúča Chiropraxe

Naťahovacie pre každodenné nosenie. Telo bolo navrhnuté pre pohyb, pohyblivosť a telesnosť. Keď sa v krku, ramenách, chrbte a kĺboch ​​objavia nepohodlie, bolesti a bolesti, často je to spôsobené znížením prirodzeného pohybu tela. Mnohí si myslia, že pokojné sedenie a odpočinok je najlepším riešením na zmiernenie bolesti. Aj keď je dôležité odpočívať, je to druh odpočinku, ktorý pomáha telu. Neodporúča sa sedieť bez pohybu. Svaly, väzy a šľachy sa musia ohýbať a natiahnuť, aby pomohli znížiť bolesť a predišli zraneniu. Bezpečné, chiroprakticky schválené úseky môžu zvýšiť pohyblivosť a plynulosť, čo pomáha telu zostať pružné a voľné.

Natiahnuť sa na každodenné nosenie je dôležité

Či už pociťujete bolesť alebo sa pripravujete na deň, existuje veľa dôvodov dôležitý je strečing. Po prvé, strečing je nevyhnutný pre optimálne zdravie kĺbov. Keď sa svaly obklopujúce kĺby stanú napätými/napätými, výrazne to zníži pohyblivosť v kĺbe. Pravidelný strečing predlžuje svaly, uvoľňuje kĺby, aby sa mohli pohybovať bez nepohodlia/nemotornosti. Strečing optimalizuje krvný obeh, aby hladko prúdil telom. Rutinný strečing pomáha znižovať stres a zlepšuje energiu. Medzi ďalšie výhody patrí:

• Bolestivosť a úľava od bolesti po tréningu/cvičení/fyzickej aktivite
• Zlepšuje športový výkon
• Zabraňuje zraneniam
• Pomáha pri hojení existujúcich zranení
• Zlepšuje držanie tela

Bezpečný strečing doma

Chiropraktici často odporúčajú pacientom úseky, ktoré majú nasledovať pomôcť zlepšiť ich pokrok medzi stretnutiami. Ak sa objaví pretrvávajúca bolesť, pred vykonaním akýchkoľvek strečingov sa poraďte s kvalifikovaným chiropraktickým lekárom. Ak sa to urobí nesprávne, môžu zhoršiť bolesť a spôsobiť ďalšie škody. Bez ohľadu na životný štýl jednotlivca, opotrebovanie každodenného života môže spôsobiť napätie, zápal alebo všeobecnú bolesť. Vypracovanie pravidelnej strečingovej rutiny môže vyriešiť akékoľvek napäté, napäté a boľavé oblasti, ktoré pomôžu udržať telo bez bolesti.

Natiahnutie chvostovej kosti

Väčšina jednotlivcov cíti bolesť chvostovej kosti z dlhého sedenia. Príčiny bolesti chvostovej kosti môžu vyplývať z:

• Pád dozadu
• Sedenie v nesprávnej polohe
• Narodením dieťaťa
• Hypermobilita
• Všetky môžu zraniť kostrč a/alebo okolité svaly a tkanivo.

Naťahovanie chvostovej kosti zlepšuje pohyb a pružnosť týchto svalov a tkanív, čím sa zachováva zdravie chvostovej kosti. Jeden odporúčaný úsek je piriformis pretiahnutie krížovej nohy.

• Ľahnite si na chrbát.
• Priveďte obe kolená k bokom.
• Položte pravý členok cez ľavé koleno.
• Oboma rukami obtočte ľavé stehno
• Potiahnite smerom k hrudníku.
• Podržte 20-30 sekúnd.
• Pomaly sklopte obe nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte na druhej strane.

Natiahnutie zápästia a rúk

Pre tých, ktorí neustále píšu, píšu alebo pravidelne zdvíhajú, sa môže začať prejavovať bolesť zápästia a ruky. Strečingy pre ruky a zápästia môžu:

• Zvýšte flexibilitu
• Zmiernite bolesť
• Znížte riziko zranenia

modlitebný úsek pre zápästia a ruky je špeciálne navrhnutý na posilnenie svalov a šliach v zápästiach.

• Stoj s rovným chrbtom a chodidlami na šírku ramien.
• Spojte ruky v modlitebnej polohe.
• Ruky pred tvárou.
• Stlačte obe dlane k sebe a pomaly roztiahnite lakte od seba.
• Začnite spúšťať ruky do výšky pása
• Zastavte, keď sa ruky dostanú na úroveň pupku alebo keď pocítite natiahnutie.
• Držte pozíciu 10-30 sekúnd.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Opakujte podľa potreby.

Natiahnutie kolien

Keď sa v kolene objaví napätie alebo bolesť, natiahnutie hamstringov môže pomôcť. Hamstringy prechádzajú veľkým opotrebovaním, podporujú bedrá a kolená, zachovávajú pohyblivosť a flexibilitu.

• Stoj s rovným chrbtom.
• Vykročte vpred ľavou nohou.
• Ohnite ľavú nohu a pravú držte naplocho.
• Uvoľnite boky a ohnite pravé koleno.
• Keď je pravá noha pokrčená, ľavú nohu držte úplne rovno s pätou zatlačenou do zeme.
• Ak je ťažké udržať rovnováhu, použite na oporu stenu.
• Držte pozíciu 10-15 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte na druhej strane.

---

Zloženie tela Zdravie

---

Črevné hormóny

Keď jedlo vstúpi do žalúdka a čriev, spustí tráviaci trakt, aby uvoľnil hormóny, ktoré vytvárajú pocit sýtosti. Sú to hormóny čreva, z ktorých každý má špecifický súbor akcií a účinkov. Príklady zahŕňajú PYY, GLP-1a GIP. Črevné hormóny sú nevyhnutné, pretože signalizujú telu, aby spomalilo alebo prestalo jesť. Preto veľkosť jedla ovplyvňuje počet črevných hormónov, ktoré sa uvoľnia. Telo uvoľňuje väčšie množstvá črevných hormónov v reakcii na jedlá s vyššou kalorickou hustotou. Väčšie jedlá totiž zvyčajne obsahujú viac kalórií. To je jeden z dôvodov, prečo sa telo po veľkom jedle cíti spokojnejšie. Menšie jedlá sú menej uspokojujúce, čo znamená, že jednotlivec bude chcieť po jedle znova jesť.

Po jedle prichádza na rad trávenie a vstrebávanie makroživín. Toto je známe ako postprandiálny stav. Telo je počas postprandiálneho stavu v skladovacom režime. Aj keď sa rýchlosť metabolizmu po jedle zvýši, obsah tohto jedla sa rozloží a uloží ako palivo. Štyri hodiny po jedle sa telo vráti do základného stavu, ktorý primárne spaľuje uložené palivo. Jesť často, malé jedlá počas dňa znamená, že telo trávi väčšiu časť dňa v postprandiálnom skladovacom stave.

Referencie

Bandy, WD a kol. "Vplyv času a frekvencie statického strečingu na flexibilitu svalov hamstringov." Fyzikálna terapia obj. 77,10, 1997 (1090): 6-10.1093. doi:77.10.1090/ptj/XNUMX

Freitas, SR a kol. „Efekty strečingu: vysoká intenzita a stredná doba trvania vs. nízka intenzita a dlhé trvanie.“ Medzinárodný časopis športovej medicíny vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki a kol. "Denné naťahovanie svalov zvyšuje prietok krvi, funkciu endotelu, kapiláru, vaskulárny objem a konektivitu v staršom kostrovom svale." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW a kol. "Oslabené uvoľňovanie peptidu YY u obéznych jedincov je spojené so zníženou sýtosťou." Endokrinológia zv. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972