Oberá vás tento skrytý stav o silu?

Možno ste oboznámení s osteoporózou, takzvanou chorobou „krehkých kostí“, ale existuje ďalší stav – sarkopénia – ktorý môže viesť k invalidite, keď starneme, hovorí špičkový odborník.

„Sarkopénia je stav súvisiaci s vekom, ktorý môže sťažiť chôdzu a každodenné fungovanie. Môže tiež pripraviť pôdu pre zlomeniny kostí, ale na rozdiel od osteoporózy si to málokto uvedomuje,“ hovorí Dr. Neerav Padilya, Ph.D. Newsmax Health.

Sarkopénia je definovaná ako stav, ktorý vedie k strate svalovej hmoty, sily a funkcie súvisiacej s vekom, hovorí National Institutes of Health (NIH).

Tento stav bol prvýkrát opísaný v roku 1997 a odborníci – vrátane NIH – tvrdia, že ide o nezávislý rizikový faktor fyzického postihnutia, ktorý nesúvisí s vekom alebo inými zdravotnými problémami.

Naše kosti sa zväčšujú a silnejú až do veku 30 rokov, keď sa svalová hmota začne zmenšovať a môže sa začať prejavovať sarkopénia, hovorí Padilya, viceprezidentka výskumu v spoločnosti Qurr, spoločnosti so sídlom v New Jersey, ktorá vyrába doplnok, ktorý sa zameriava na tento stav. .

„Na našu svalovú hmotu sa spoliehame pri našej mobilite, ako aj pri udržiavaní rovnováhy, takže ak ju začnete strácať v dôsledku sarkopénie, keď budete mať niečo cez 60 alebo 70 rokov, bude to mať priamy vplyv na váš život. “ dodáva Padilya, výskumník a vynálezca, ktorý je držiteľom patentu.

„Tento stav tiež spôsobuje nedostatok sily zovretia ruky, takže ak zoslabne, predstavte si, že sa pokúsite otvoriť pohár s kyslou uhorkou,“ dodáva.

Okrem toho môže strata svalovej hmoty zvýšiť riziko cukrovky, hovorí.

Výskumné štúdie poznamenávajú, že zvýšená svalová hmota môže pomôcť telu zvládnuť glukózu, čím sa zníži riziko ochorenia, poznamenáva Padilya.

Ale najväčšie nebezpečenstvo, ktoré sarkopénia predstavuje, hovorí Padilya, je to, že predisponuje ľudí k pádu a utrpeniu potenciálne život ohrozujúcej zlomeniny.

„Asi 50 percent ľudí nad 65 rokov, ktorí zomrú, utrpelo zlomeninu, takže ide o veľmi vážny problém,“ dodáva.

Keďže svalová hmota začína ubúdať vo veku 30 rokov, nikdy nie je príliš skoro – ani príliš neskoro – podniknúť kroky na prevenciu sarkopénie, hovorí Padilya.

Tu sú jeho odporúčania:

• Uistite sa, že jete dostatok bielkovín. Potraviny s obsahom bielkovín jedzte rovnomerne počas celého dňa, nielen pri večeri. Konzumujte 60 gramov bielkovín denne alebo 20 gramov pri každom jedle.
• Vstaň a hýb sa. Dokonca aj malé množstvo aktivity na dennej báze vám skutočne pomáha znižovať telesný tuk a udržiavať svalovú hmotu.
• Zaraďte do svojho cvičebného programu vzpieranie a silový tréning.
• Uistite sa, že prijímate dostatok vitamínu D. Vezmite multivitamín s vitamínom D a tiež sa uistite, že vápnik prijímate z mlieka alebo vajec. Zdravie kostí a zdravie svalov sú úzko prepojené.