Upper Crossed Syndrome Zdravie svalov

Môžu muskuloskeletálne terapie liečiť jedincov s horným skríženým syndrómom na zmiernenie bolesti, zlepšenie držania tela a posilnenie svalov na krku, ramenách a hrudníku?

Horný skrížený syndróm

Horný skrížený syndróm je stav, pri ktorom sa svaly ramien, krku a hrudníka ochabnú a napnú a zvyčajne je spôsobený nezdravým držaním tela. Symptómy zvyčajne zahŕňajú:

• Stuhnutosť krku a pocity ťahania.
• Napätie a/alebo zovretie čeľustí
• Napätie v hornej časti chrbta, nedostatok flexibility, stuhnutosť a boľavá bolesť.
• Bolesť krku, ramien a hornej časti chrbta.
• Napätie, bolesti hlavy
• Zaoblené ramená
• Zhrbená chrbtica

Horný skrížený syndróm a držanie tela

• Stav ovplyvňuje zdravé držanie tela tvorbou nevyvážené svaly medzi hornou časťou chrbta a hrudníkom.
• Krátke tesné svaly v hornej časti hrudníka sa nadmerne napínajú a zostávajú v polostiahnutom stave a ťahajú svaly chrbta.
• To spôsobuje, že svaly v hornej časti chrbta, ramien a krku sa sťahujú a oslabujú.
• Výsledkom je zhrbený chrbát, predsunuté ramená a vystrčený krk.
• K špecifickým postihnutým svalom patrí trapéz a zdvíhač lopatky/strana krčných svalov. (Nemocnica pre špeciálnu chirurgiu. 2023)

Jednotlivcom, ktorí majú bolesti chrbta trvajúce dva týždne alebo dlhšie, sa odporúča konzultovať s odborníkom na chrbticu alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby preskúmali a určili príčinu symptómov bolesti, (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023)

Pretrvávajúca bolesť

• K symptómom prispieva nerovnováha v aktivácii a pohybe svalov a nezdravé držanie tela.
• Syndróm je charakterizovaný chronickou stuhnutosťou, napätím, bolesťou a zvyšujúcou sa nehybnosťou hrudných a ramenných svalov.
• Postupom času môže tesnosť a ťahanie v kombinácii so slabosťou viesť k poškodeniu ramenného kĺbu. (Seidi F a kol., 2020)

Príčiny

Existujú určité činnosti a zamestnania, ktoré môžu prispieť k rozvoju a zhoršeniu syndrómu. Medzi faktory, ktoré zhoršujú príznaky patria: (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023) - (Seidi F a kol., 2020)

• Fyzická trauma/poranenie ktorejkoľvek zo svalových oblastí.
• Povolania s veľkým množstvom fyzickej námahy, zdvíhanie ťažkých bremien a riziko zranenia.
• Nácvik nesprávneho držania tela a polohovania.
• Práce vyžadujúce dlhé sedenie a/alebo státie.
• Nečinnosť a/alebo sedavý životný štýl.
• Nad športovou aktivitou.
• Fajčenia.

Syndrómu sa však dá predchádzať a dá sa zvládnuť.

terapia

Spolupráca s chiropraktikom a tímom fyzickej masáže môže pomôcť určiť a vyvinúť personalizovaný liečebný plán, ktorý je najefektívnejší a najvhodnejší. Chiropraktik a fyzikálny terapeut poskytne niekoľko možností, ktoré môžu zahŕňať: (Cedars-Sinai. 2022) - (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023) - (Bae WS a kol., 2016)

• osviežujúci
• Masážna terapia na zvýšenie krvného obehu, uvoľnenie a precvičenie svalov.
• Chiropraktické úpravy na prestavbu chrbtice a preškolenie držania tela.
• Nechirurgické mechanické trakčná a dekompresná terapia.
• Kineziologický tejpovanie – rekonvalescencia a prevencia.
• Rekvalifikácia držania tela.
• Tréning svalového pohybu.
• Cvičenia zamerané na mäkké tkanivá a kĺby.
• Posilňovanie jadra.
• Steroidné injekcie do určitej oblasti.
• Predpísané protizápalové lieky na symptómy bolesti – krátkodobé.

1. Tím chiropraktickej terapie môže jednotlivcom odporučiť, aby sa vyhli prílišnému odpočinku na lôžku a aby obmedzili alebo sa vyhli činnostiam, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo zhoršiť symptómy. (Cedars-Sinai. 2022)
2. Štúdie ukázali, že chiropraktická manipulácia s chrbticou účinne znižuje symptómy bolesti krku, chrbtice a krížov. (Gevers-Montoro C, a kol., 2021)

Samospráva

Existujú spôsoby, ako samostatne zvládnuť syndróm horného kríža a súvisiace symptómy. Bežné techniky zahŕňajú: (Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. 2023) - (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023)

• Nácvik správneho držania tela.
• Zvýšenie alebo zníženie fyzickej aktivity podľa odporúčania terapeutického tímu.
• Použitie ľadových alebo tepelných obkladov na zmiernenie bolesti a zvýšenie krvného obehu na podporu svalovej rehabilitácie a hojenia.
• Použitie lokálnych krémov alebo gélov proti bolesti.
• Voľne predajné nesteroidné – NSAID, ako Advil alebo Motrin a Aleve.
• Svalové relaxanciá na krátkodobé uvoľnenie napätia.

---

Vylepšite svoj životný štýl

---

Referencie

Nemocnica pre špeciálnu chirurgiu. Pohybujte sa s cieľom bojovať proti horným a dolným skríženým syndrómom.

Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Bolesť chrbta.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Komplexný program nápravných cvičení zlepšuje zarovnanie, aktiváciu svalov a pohybový vzor mužov s horným skríženým syndrómom: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Vedecké správy, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW a Lee, KC (2016). Účinok silových cvičení stredného a dolného trapézu a naťahovacích cvičení horných trapézov pri hornom skríženom syndróme. Časopis vedy o fyzioterapii, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. Bolesť chrbta.

Cedars-Sinai. Bolesť chrbta a krku.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Klinická účinnosť a účinnosť chiropraktickej manipulácie chrbtice pri bolestiach chrbtice. Frontiers in pain research (Lausanne, Švajčiarsko), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921