Výhody fyzickej aktivity pre zdravie a kondíciu

Cvičenie je definované ako fyzická aktivita, ktorá je štruktúrovaná, plánovaná a vykonávaná v a�určitú úroveň intenzity, frekvenciu a trvanie�vykonávané do�udržiavať alebo zlepšovať zdravie a kondíciu. Fyzická aktivita je definovaná ako akákoľvek pohyb tela produkovaný kostrovými svalmi a výsledkom je�výdavky z energie. �Fyzická aktivita môže byť zábavou, ktorá zahŕňa pohyb. Cvičenie je považované za niečo, čo ľudia nemajú radi, pretože je to pre vás dobré. Preto iAk nenávidíte cvičenie, myslite namiesto toho na fyzickú aktivitu.

 

Cvičenie, zdravie a fitness

Otázka: Dr. Jimenez, počul som, že by sme mali cvičiť 30 minút denne, ale dá sa to rozdeliť a má to rovnaký účinok?

Odpoveď: Absolútne. Zistila to nedávna štúdia deväť týždenných 10-minútových cvičení ponúka rovnaké zdravotné výhody ako tri týždenné 30-minútové sedenia. To je skvelé pre začiatočníkov, pre ktorých môže byť jednoduchšie držať sa krátkych tréningov.

Q: A čo na spaľovanie tukov? 30 minút cvičenia v rýchlom tempe alebo dlhšie cvičenia v pomalšom tempe?

A: Čím vyššiu intenzitu dokáže jednotlivec vydržať bez toho, aby sa vyčerpával, spaľuje viac tuku. Čím rýchlejšie kráčate, plávate, bicyklujete atď., tým viac kalórií spálite za minútu.

Pri sedavom spôsobe života však pri vyššej intenzite dlho nevydržíte a môžete si ublížiť, preto treba začať pomaly a postupne sa prepracovať do vyššieho tempa.

Q: A čo robiť len jednu sériu určitého cvičenia, je to také dobré ako robiť dva alebo tri?

A: Niekoľko štúdií preukázalo zlepšenie sily a veľkosti svalov u skupín netrénovaných ľudí, ktorí vykonávajú jednu sériu na cvičenie v porovnaní s vykonávaním troch sérií. Pre ľudí, ktorí práve začínajú, alebo ktorí si chcú udržať silu, ktorú dosiahli, stačí jedna séria každého cviku. Pre športovcov a každého, kto sa snaží dosiahnuť väčšiu silu, sú lepšie 2-3 série.

Q: Pomáhajú brušáky zbaviť sa tuku okolo žalúdka?

A: Nemôžete redukovať tuk len na určitých miestach, s výnimkou liposukcie. Kliky tonizujú brušné svaly, ale rovnaká vrstva tuku na vrchu týchto svalov zostane, pokiaľ nezaradíte zdravú stravu znižujúcu kalórie a nespálite viac kalórií, ako skonzumujete. Nehľadajte rýchle riešenia. Ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, je to tak.

 

 

Weight Gain

Q: Začal som cvičiť ako chôdza, stacionárny bicykel atď., aby som si zlepšil zdravie a schudol, no namiesto toho som pribral. Čo sa deje?

A: Závisí to od hmotnosti, o ktorej hovoríme. Váhy sú slabým indikátorom zmien v zložení tela, pretože svaly sú hustejšie ako tuk. To znamená, že kilo svalov zaberá menej miesta ako kilo tuku. Namiesto zmien na stupnici hľadajte zmeny v tom, ako oblečenie sedí. Priberanie nie je zlé, pokiaľ sú to svaly, ktoré sa budujú. Navyše rozbehne metabolizmus. Za každé kilo svalov pridané do tela spálite denne najmenej 35 kalórií navyše. Tri kilá svalov spália veľa kalórií za mesiac, aby ste stratili kilo tuku.

Ak došlo k nejakému nárastu hmotnosti, hľadajte čokoľvek, čo sa zmenilo, čo by mohlo prispieť k extra kilám, ako je prestať fajčiť, ísť na hormonálnu substitučnú liečbu alebo stres. Pamätajte, že aeróbne cvičenie je len jedným z niekoľkých faktorov pri regulácii hmotnosti. Silový tréningZdravá strava spolu so zdravými návykmi životného štýlu tiež prispievajú k zdravej hmotnosti.

Navrhoval by som investovať do niekoľkých sedení s a zdravotný tréner a kondičný tréner, ktorí majú znalosti v oblasti stravovania a cvičenia.

---

 

Chiropraxe a športová rehabilitácia zranení

---

 

Zdroje NCBI