Držanie sa fitness režimu: Klinika chrbta

Každý chápe, že cvičenie je nevyhnutné pre optimálne fyzické a duševné zdravie. Začať s cvičebnou rutinou môže byť jednoduché, ale udržať sa v nej dlhodobo je výzvou. Vedieť, ako zostať motivovaný, môže byť ohromujúce, keď čelíte rôznym fitness možnostiam. Pochopenie výhod cvičenia a identifikácia najvýznamnejších motivačných faktorov vám pomôže držať sa fitness plánu.

Výhody cvičenia

Prvým krokom je identifikácia, prečo chcete začať cvičiť, a hlavný motivátor/y. Pre väčšinu jednotlivcov pravidelné cvičenie pomáha:

• Prispieť k zníženiu hmotnosti
• Znížiť riziko ochorenia
• Zvýšte životnosť
• Zlepšiť kvalitu života
• Zlepšiť duševné zdravie

Držanie sa plánu má tendenciu sa po niekoľkých mesiacoch rozpustiť bez vážnej motivácie. Odporúča sa zamerať aby bol dôvod čo najkonkrétnejší a najosobnejší. Čím konkrétnejšie je dôvod, tým je menej pravdepodobné, že sa jednotlivec od plánu odchýli. Napríklad otec v strednom veku sa chce dostať a zostať vo forme, pretože chce držať krok so svojimi deťmi a ísť zdravým príkladom.

Spustenie

Malé množstvo pravidelného pohybu priaznivo ovplyvňuje zdravie organizmu. Toto je bežná príčina syndrómu vyhorenia a nie je to nevyhnutné. Tí, ktorí nikdy necvičili alebo necvičili pravidelne, sú často v pokušení začať s intenzívnymi hodinovými cvičeniami.

• Súčasné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity odporúčajú aspoň 150-300 minút cvičenie strednej intenzity za týždeň resp
• 75-150 minúty aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou.

Že znamená, že 30 minút denne mierneho cvičenia/aktivity or 15 minút denne intenzívneho cvičenia/aktivity je odporúčané množstvo, aby ste videli a pocítili zdravotné prínosy, ako je zlepšenie metabolizmus a duševné zdravie.

• Fyzická kondícia tela je maratón na dlhé trate, nie rýchly šprint.
• Cieľom je konzistentnosť.
• Zvýšenie frekvencie a/alebo trvania tréningu je v poriadku, ale odporúča sa robiť to spôsobom, pri ktorom je cvičenie stále príjemné a nie nudná.
• Jedincom, ktorí cvičia príliš tvrdo a potrebujú si pár dní oddýchnuť, hrozí strata motivácie.

Denné činnosti

Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a vybudovať a posilniť zdravé návyky, odporúča sa byť počas dňa aktívnejší mimo cvičebného režimu. Ak je cvičenie pre jednotlivca príliš namáhavé, začnite so zvýšením denných fyzických aktivít. Je to účinný spôsob, ako sa zbaviť pravidelného cvičenia. Príklady fyzických aktivít zahŕňajú:

• Choďte po schodoch namiesto výťahu.
• Premeňte upratovanie domu/bytu na cvičenie.
• Chodiť na prechádzky.
• Záhradníctvo alebo práca na záhrade.
• Počúvanie hudby a tanec.

Rozvíjajte zdravé návyky

Cieľom je rozvíjať zdravé, fyzické a nutričné ​​návyky, a preto je nevyhnutné nájsť taký prístup k cvičeniu, ktorý nestráca na príťažlivosti a neustále sa rozvíja. Jeden študovať zistili, že cvičenie s priateľmi alebo skupinové športy môžu priniesť väčší pôžitok. Existujú rôzne aktivity, ktoré môžu zahŕňať:

• Štruktúrované tréningy
• HIIT
• jóga
• Pilates
• Silový tréning
• jazda na bicykli
• Bezat
• Jazda na bicykli
• Turistika
• Organizované športové ligy:
• kopaná
• basketbal
• Softball
• Volejbal
• tenis
• golf
• Možnosti s nízkym dopadom:
• chôdza
• Preťahovanie
• Vodný aerobik

Podstatné je nájsť niečo, v čom budete chcieť pokračovať.

---

Personalizované školenie a rehabilitácia

---

Referencie

Barranco-Ruiz, Yaira a kol. "Kudy tanečného fitness zlepšujú kvalitu života súvisiacu so zdravím u sedavých žien." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 17,11 3771. 26. mája. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Výživa a fitness: duševné zdravie." Živiny obj. 12,6 1804. 17. júna 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Aplikácie pre smartfóny pre zdravie a kondíciu pacientov." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. „Prehľad aktuálnych odporúčaní pre fyzickú aktivitu v primárnej starostlivosti“. Kórejský časopis rodinného lekárstva zv. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038