Chcete sa dožiť 100? Osvojte si tieto zdravé návyky proti starnutiu

Počet Američanov, ktorí sa dožijú 100 – a viac – sa v posledných desaťročiach dramaticky zvýšil, zatiaľ čo ľudia nad 80 rokov tvoria najrýchlejšie rastúci segment populácie na svete, podľa najnovšieho výskumu.

V rokoch 1980 až 2014 sa priemerná dĺžka života v USA zvýšila zo 73.8 roka na 79.1 roka. Medzitým počet Američanov, ktorí dosiahli a prekročili vek 100 rokov, prekročil 100,000 800,000 a očakáva sa, že toto číslo do roku 2050 vzrastie osemkrát – na XNUMX XNUMX – podľa National Institutes of Health a US Census Bureau.

Aké je teda tajomstvo toho, ako žiť dostatočne dlho na to, aby ste oslávili svoje 100. narodeniny?

Aj keď neexistujú žiadne spoľahlivé recepty na dožitie sa extrémne pokročilého veku, výskumníci v oblasti dlhovekosti zistili, že lístok je zmesou genetiky a životného štýlu – čo znamená, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili svoje šance na dlhší život.

Prelomová švédska štúdia napríklad ukázala, že všetci muži, ktorí oslávili 100. narodeniny, mali matky, ktoré sa dožili 80. a 90. rokov. Ale genetika nebola jediným faktorom. Štúdia tiež ukázala, že muži mali veľa spoločných faktorov ovplyvňujúcich životný štýl. Napríklad:

• Všetci boli nefajčiari.
• Vo všeobecnosti sa udržiavali v kondícii a upravení tak, že jedli výživnú stravu a pravidelne cvičili.
• Takmer všetci mali zdravé hladiny cholesterolu a krvného tlaku, čo znížilo riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú celosvetovo najčastejšou príčinou smrti.
• Vlastnili svoje vlastné domy alebo si prenajímali drahé rezidencie, čo im umožnilo žiť nezávisle a zostať duševne, fyzicky a sociálne aktívni.
• Väčšina neodišla do predčasného dôchodku, ale namiesto toho aktívne pracovala aspoň do veku 54 rokov.
• Nikto nevypil viac ako štyri šálky kávy denne.
• Mnohí uviedli, že majú optimistický pohľad na život, čo im podľa vedcov pomohlo osvojiť si silu pozitívneho myslenia a bojovať proti stresu a úzkosti.

Štúdie amerických storočných ľudí dospeli k podobným záverom o súvislostiach medzi zdravým životným štýlom a dlhovekosťou.

Nedávna štúdia, ktorá porovnávala a porovnávala životný štýl Američanov s najvyššou a najnižšou priemernou dĺžkou života, zistila významné rozdiely v každodenných návykoch týchto jednotlivcov. Pre túto štúdiu výskumníci skúmali obyvateľov okresu Summit v štáte Colorado, ktorý má najvyššiu priemernú dĺžku života v krajine (86.8 roka, o dva roky viac ako Andorra, malá krajina s najvyššou priemernou dĺžkou života na svete) a okresu Lakota v štáte SD – ktorý má najnižšiu priemernú dĺžku života v krajine (66.8 roka, porovnateľnú s krajinami tretieho sveta, ako je Sudán.

Výskumníci dospeli k záveru, že 74 percent tohto rozdielu možno vysvetliť kontrolovateľnými rizikovými faktormi, ako je úroveň fyzickej aktivity, strava, užívanie tabaku a obezita, čo zvyšuje riziko vzniku život ohrozujúcich stavov, cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a niektoré druhy rakoviny.

Celosvetovo je miera chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, najnižšia v súostroví Okinawa, skupine 161 koralových ostrovov vo Východočínskom mori, ktoré sú domovom ľudí s najdlhším životom na Zemi.

Tu sú niektoré z dôvodov, prečo sa tak veľa z nich dožije 100 rokov:

Strave. Okinawčania sa spoliehajú predovšetkým na rastlinné zdroje, ako sú sladké zemiaky, zelenina a celé zrná. Svoju stravu dopĺňajú dvoma alebo tromi porciami čerstvo ulovených rýb týždenne, sójovými výrobkami a občasnou porciou vareného bravčového mäsa s odrezaným tukom. Pijú aj na antioxidanty bohatý zelený čaj doplnený o kvety jazmínu.

Cvičenie. Keďže väčšina Okinawčanov sú rybári alebo farmári, zvyčajne pracujú vonku až do extrémneho veku. Doplnkové cvičenie získajú z chôdze, záhradkárčenia, bojových umení a tradičného tanca.

Sociálny život. Rovnako ako iní ľudia s dlhou životnosťou, aj Okinawania udržiavajú úzke sociálne väzby.

Stres. Zapájajú sa aj do stratégií na zmiernenie stresu, ako je pravidelná meditácia.

Ďalším horúcim bodom dlhovekosti je grécky ostrov Symi, kde obyvatelia bežne žijú do 90 rokov. Aj oni sa spoliehajú na ovocie, zeleninu, ryby a málo mäsa. Ale majú tendenciu potierať svoje jedlo paradajkovou omáčkou, extra panenským olivovým olejom a cesnakom. K väčšine jedál tiež pijú červené víno, čo im pomáha pri nízkej frekvencii infarktov.

Ako dlho teda môže priemerná dĺžka života naďalej rásť?

Biológovia z McGill University Bryan G. Hughes a Siegfried Hekimi sa pokúsili odpovedať na túto otázku analýzou genetiky a životného štýlu najdlhšie žijúcich jedincov z USA, Veľkej Británie, Francúzska a Japonska.

Ich zistenia, publikované v časopise Nature, explodujú všeobecne zaužívané presvedčenie, že horná hranica ľudského života je okolo 115 rokov.

„Len nevieme, aká by mohla byť veková hranica. V skutočnosti rozšírením trendových línií môžeme ukázať, že maximálna a priemerná životnosť by sa mohla v dohľadnej budúcnosti naďalej zvyšovať,“ hovorí Hekimi.

Nie je možné predpovedať, ako by mohla vyzerať budúca dĺžka života u ľudí, hovorí Hekimi. Niektorí vedci tvrdia, že technológie, lekárske zásahy a zlepšenia životných podmienok, to všetko môže posunúť hornú hranicu.