Jednotlivci, ktorí sa snažia dostať a zostať vo forme, môžu mať problém s pravidelným cvičením. Môže skákanie cez švihadlo pomôcť, keď nie je čas?
Obsah
Skákanie cez švihadlo môže byť vysoko nákladovo efektívnym cvičením na začlenenie vysoko intenzívnej kardiovaskulárnej kondície do tréningovej rutiny. Je to lacné, efektívne a správne vykonané, môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť rovnováhu a obratnosť, zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť a spáliť kalórie. (Athos Trecroci a kol., 2015)
Skákanie cez švihadlo je cvičenie so stredným dopadom s výhodami, ktoré zahŕňajú:
Pre jednotlivcov, ktorí majú vysoký krvný tlak, sa skákanie cez švihadlo neodporúča. Poloha ramena smerom dole môže znížiť krvný obeh späť do srdca, čo môže ďalej zvyšovať krvný tlak. Štúdie ukázali, že skákanie s miernou intenzitou je prospešné pre jedincov, ktorí sú prehypertenzívni. (Lisa Baumgartner a kol., 2020) Jednotlivcom s hypertenziou a/alebo srdcovým ochorením sa odporúča, aby pred začatím nového cvičenia prediskutovali možné riziká so svojím lekárom.
Dodržiavanie správnej techniky zaistí bezpečnejšie a efektívnejšie cvičenie.
Cvičenie môže byť pomerne intenzívne a na vysokej úrovni.
Existujú variácie tréningov. Tu je niekoľko:
Skákanie na lane je skvelým doplnkom k intervalovému tréningu alebo krosovému tréningu, ktorý vytvára efektívny tréning celého tela, ktorý zahŕňa kardiovaskulárnu vytrvalosť a svalová sila.
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Tréning cez švihadlo: Rovnováha a motorická koordinácia u predpubertálnych futbalistov. Journal of sports science & medicine, 14 (4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). Cievna štruktúra a funkcia u detí a dospievajúcich: Aký vplyv má fyzická aktivita, fyzická zdatnosť súvisiaca so zdravím a cvičenie?. Hranice v pediatrii, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Účinky tréningu lana alebo lana s váhou na silu, koordináciu a propriocepciu u dospievajúcich volejbalistiek. Časopis športového lekárstva a telesnej zdatnosti, 51(2), 211–219.
Van Hooren, B. a Peake, JM (2018). Potrebujeme sa po cvičení schladiť? Naratívny prehľad psychofyziologických účinkov a účinkov na výkon, zranenia a dlhodobú adaptívnu odozvu. Športové lekárstvo (Auckland, NZ), 48 (7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Informácie tu uvedené o „Skákanie cez švihadlo: Výhody pre rovnováhu, vytrvalosť a rýchle reflexy" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac