Rozdiel medzi svalovou hmotou a hmotnosťou chudého tela

Z biologického hľadiska existujú rôzne typy svalov, avšak nič také ako chudé svaly neexistuje. Lean naznačuje absenciu telesného tuku. ale Faktom je, že všetky svaly sú čisté svaly. Je dôležité budovať svalovú hmotu, keď telo starne, ale je to tak dôležitejšie je budovať svalovú hmotu. Tu je rozdiel.

Štíhla telesná hmotnosť

Lean Body Mass je celková hmotnosť tela jednotlivca mínus všetka hmotnosť z tukovej hmoty.

Štíhla telesná hmotnosť (LBM) = celková hmotnosť - tuková hmota

Lean Body Mass zahŕňa hmotnosť:

• Koža
• Telová voda
• Ostatky
• orgány
• Svalová hmota

Pretože Lean Body Mass pozostáva z rôznych zložiek, akúkoľvek zmenu hmotnosti týchto oblastí sa zaznamenáva ako zmeny svalovej hmoty. Hmotnosť telesných orgánov sa však nezmení. Hustota kostí klesá s časom a vekom, ale nebude mať významný vplyv na hmotnosť svalovej hmoty. Pri chudej telesnej hmote sa zameriavame na 2 oblasti:

• Telová voda
• Svalová hmotnosť

Štíhly sval

Niekedy jednotlivci používajú termín chudé svaly odkazujúce na tvar svalov. Oba typy svalov sú však chudé a bez tuku.

Rozdiel medzi svalovou hmotou a čistým svalstvom

• Prísna definícia svalovej hmoty je hmotnosť svalov tela. Keď jednotlivci hovoria, že naberajú svalovú hmotu, zvyčajne to znamená, že svaly vyzerajú a cítia sa väčšie.
• Štíhla svalová hmota na druhej strane je termín často používaný, keď niekto hovorí o hmotnosti svalov, pričom neberie do úvahy množstvo tuku, ktoré by mohlo byť prítomné vo svale.

Kombinácia Lean Gains

Nárast kostrovej svalovej hmoty je tiež nárastom chudej telesnej hmoty. To, čo sa zvyčajne stáva, sú jednotlivci kombinujte ich ako prírastky chudej hmoty alebo prírastky chudej hmoty. Avšak zvýšenie Lean Body Mass nie vždy vedie k zvýšeniu svalov.

Je to preto, že telesná voda tvorí významnú časť telesnej hmotnosti jednotlivca. Napríklad analýza zloženia tela 174-kilového muža.

98.1 celková telesná voda + 35.5 suchej čistej hmotnosti = 133.6 čistej telesnej hmotnosti

• Voda tvorí viac ako 55 % celkovej telesnej hmotnosti
• To je normálne pre zdravých dospelých mužov
• Lean Body Mass sa skladá z troch zložiek, z ktorých dve sú voda.
• Všetko ostatné zoskupené dohromady tvorí suchú chudú hmotu jednotlivca.
• Patria sem minerály kostí, obsah bielkovín atď.

Svalové prírastky prispievajú k prírastkom Lean Body Mass, ale aj voda. Rozdiel je v tom hladina vody môže počas dňa kolísať záleží na:

• Úrovne hydratácie
• diéta
• Fyzická aktivita

Samotné svalové tkanivo obsahuje značné množstvo vody. Svalové tkanivo sa skladá až zo 79% vody. Výskum ukázal, že odporový tréning zvyšuje vnútrobunkovú vodu u mužov aj žien. To vytvára problém pri pohľade na štíhle zisky.

• Prírastok chudej hmoty môže nastať rýchlo a nárast je väčšinou spôsobený vodou v tele

Meranie chudej telesnej hmoty a svalovej hmoty

Čo robiť

Nepokúšajte sa použiť stupnicu na výpočet zmien v hmote kostrového svalstva. Obľúbenou metódou je odhad svalového prírastku z čísla na stupnici a aplikácie fitness weby/časopisy tipy. Problém s touto technikou je, že odhadovanie pokroku má veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť zvýšenie telesnej hmotnosti. Tie obsahujú:

• Nestrávené jedlo alebo pitie
• Zadržiavanie vody/glykogén
• Zadržiavanie vody/sodík

Väčšina metód analýzy zloženia tela rozdeľuje telo na hmotnosť bez tuku alebo hmotnosť bez tuku/hmotnosť tuku. Medzi ne patria:

• Kožné posuvné meradlá
• Hydrostatické váženie
• Pletyzmografia s vytesnením vzduchu

Každý má svoje klady a zápory s rozdielom v presnosti v závislosti od použitej techniky.

Používanie kalkulačky chudej telesnej hmotnosti

A kalkulačka chudej telesnej hmotnosti počíta rôzne faktory, ktoré zahŕňajú:

• výška
• Váha
• Rod
• Vek

Jedná sa o rozdiel medzi celková telesná hmotnosť a hmotnosť telesného tuku. Tieto výpočty sú však skôr pre helping lekári určia vhodné množstvo liekov na predpis alebo či bude jednotlivec podstupovať anestéziu a nie výpočet celkového zloženia tela.

Venujte pozornosť chudnutiu

• Venujte pozornosť chudnutie je nepresným odrazom svalovej hmoty, svalovej hmoty alebo svalovej hmoty.
• Chudnutie alebo priberanie neodráža celkový zdravotný stav a telesné zloženie.

Percento telesného tuku

Percento telesného tuku je odlišné, pokiaľ ide o zdravý rozsah pre mužov a ženy. To môže poskytnúť pohľad na celkový zdravotný stav človeka.

Kľúčové body

• Všetky svaly sú čisté svaly
• Svalová hmota alias hmota kostrových svalov
• Odporový tréning/cvičenie na vzpieranie v kombinácii s pridaným proteínom vytvorí percentuálny nárast svalovej hmoty
• Masa kostrového svalstva je spojená s hmotou chudého tela
• Telesné zloženie každého človeka je iné, vďaka čomu je podiel hmoty kostrového svalstva jednotlivca k hmotnosti chudého tela jedinečný.
• Lean Mass alebo Lean body mass je najbezpečnejším termínom na označenie prírastkov.

Čo je dôležitejšie?

• Pokiaľ ide o sledovanie nárastu svalovej hmoty alebo straty tuku, všetko závisí od toho, aké nástroje sa používajú na meranie pokroku.
• Ak pracujete len s váhou, jednotlivec bude vedieť, že jeho hmotnosť sa zvyšuje alebo znižuje.
• Je ťažké vidieť rozdiel v prírastku hmotnosti z vody, svalov alebo telesného tuku.
• Pre jednotlivcov, ktorí chcú presné meranie naberania svalovej hmoty a hodnotenie svojho zdravia, je kľúčová analýza zloženia tela.

Rozdiel v zložení tela

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefón: 915-850-0900
Licencované v Texase a Novom Mexiku

Referencie

Galán-Rioja, Miguel Ángel a spol. "Účinky telesnej hmotnosti vs. štíhla telesná hmotnosť na výkonnosť Wingateovho anaeróbneho testu u vytrvalostných športovcov." Medzinárodný časopis športovej medicíny zv. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Köstek, Osman a kol. "Zmeny v oblasti kostrového svalstva a svalovej hmoty počas liečby metastatickým karcinómom obličiek pazopanibom vs sunitinibom." Chemoterapia a farmakológia rakoviny vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S a kol. "Odporový tréning podporuje zvýšenie intracelulárnej hydratácie u mužov a žien." Európsky časopis športovej vedy zv. 14,6 (2014): 578-85. doi:10.1080/17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM a kol. "Suplementácia bielkovín zlepšuje svalovú hmotu u fyzicky aktívnych starších dospelých: randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia." Časopis kachexie, sarkopénie a svalov zv. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394