Ankylozujúca spondylitída: Zlepšite svoje držanie tela pomocou týchto tipov

Ankylozujúca spondylitída je zápalová artritída, ktorá spôsobuje zmeny v držaní tela, ku ktorým dochádza v priebehu času. Môže cvičenie a udržiavanie vyrovnania chrbtice pomôcť zlepšiť problémy s držaním tela?

Zlepšenie držania tela pri ankylozujúcej spondylitíde

Ankylozujúca spondylitída/AS je autoimunitná artritída, ktorá primárne postihuje chrbticu. Môže sa tiež rozšíriť do iných kĺbov tela a ovplyvniť vnútorné orgány. Problémy s bolesťou chrbta sú častým vedľajším účinkom tohto stavu a v závislosti od závažnosti poškodenia chrbtice môžu mať vážny vplyv na držanie tela.

Ovplyvňuje držanie tela

Tento stav zvyčajne najskôr postihuje sakroiliakálne kĺby v spodnej časti chrbtice, kde sa pripájajú k panve. Ako stav postupuje, dostáva sa do hornej časti chrbtice. Chrbtica pozostáva z 26 stavcov/kostí naskladaných na sebe.

• Ankylozujúca spondylitída môže spôsobiť spojenie kostí. (Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. 2023)
• Podmienka spôsobuje kyfotická deformácia – zaoblenie hornej časti chrbta a sploštenie dolnej časti chrbta.
• Ako choroba postupuje, chrbtica sa znehybní v zhrbenej polohe a spôsobuje značné ťažkosti pri každodenných úlohách.
• Zhrbená poloha môže spôsobiť tlak na vnútorné orgány a viesť k ťažkostiam s dýchaním.
• Tento stav vedie k problémom s rovnováhou, čo zvyšuje riziko pádov. (Alessandro Marco De Nunzio a kol., 2015)

Tipy na zlepšenie držania tela

Stáť a chodiť

Keď stojíte alebo kráčate, snažte sa pamätať na:

• Udržujte rovnú chrbticu.
• Zarovnajte uši, ramená, boky, kolená a členky do jednej priamky.
• Stlačte lopatky k sebe a dole smerom k zadným vreckám.
• Uvoľnite ruky po stranách.
• Pozerajte sa priamo pred seba.
• Bradu mierne zatiahnite dozadu.

Zasadnutia

Prirodzené krivky chrbtice potrebujú oporu pre správne držanie tela pri sedení. Vyskúšajte tieto tipy pri stole alebo pri stole:

• Umiestnite stoličku tak, aby boli boky a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Položte nohy rovno na podlahu alebo použite podnožku podľa výšky stoličky.
• Za spodnú časť chrbta položte bedrový vankúš alebo zrolovaný uterák.
• Umiestnite monitor na úroveň očí, aby bola horná časť chrbta rovná.
• Klávesnicu a myš držte blízko tela, aby ste predišli presahovaniu, ktoré môže zvýšiť zaoblenie ramien a hornej časti chrbta.

Ľahnúť si

Ankylozujúca spondylitída môže znepríjemniť ležanie. Na podporu chrbtice pri ležaní skúste:

• Spite na polopevnom matraci alebo na type pamäťovej peny, aby sa prispôsobili telu.
• Umiestnite vankúš medzi kolená, aby ste si pri ležaní na boku zachovali rovnú chrbticu.
• Použite špeciálny vankúš, aby ste zabránili umiestneniu hornej časti chrbta do zaoblenej polohy.

Cvičenie na držanie tela

Pre jedincov s ankylozujúcou spondylitídou môžu naťahovacie a posilňovacie cvičenia pomôcť zlepšiť držanie tela. Jednotlivcom sa odporúča, aby sa pred začatím cvičebného programu porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Chin Tucks

• Seď rovno.
• Stlačte lopatky k sebe.
• Položte ruky na boky.
• Pozerajte sa priamo pred seba, ťahajte bradu dozadu a dovnútra, až kým nepocítite natiahnutie pozdĺž svalov krku.
• Vydržte tri až päť sekúnd a uvoľnite sa.
• Opakujte časy 10.

Rohové roztiahnutie

• Postavte sa čelom k rohu.
• Zdvihnite ruky do výšky ramien.
• Položte jedno predlaktie naplocho na každú stenu.
• Postavte nohy.
• Pomaly preneste váhu na prednú nohu a nakloňte sa smerom k rohu.
• Zastavte, keď pocítite natiahnutie cez hrudník.
• Vydržte 10 až 20 sekúnd a uvoľnite sa.
• Opakujte trikrát.

Stláčanie lopatky

• Posaďte sa vzpriamene s rukami po stranách.
• Stlačte lopatky k sebe, akoby medzi sebou držali nejaký predmet.
• Vydržte tri sekundy a uvoľnite sa.
• Opakujte časy 10.

Udržiavanie zarovnania chrbtice pomôže znížiť bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje pri AS.

• Cielené cvičenia môžu pomôcť natiahnuť pevné svaly a posilniť svaly zodpovedné za udržiavanie vyrovnania chrbtice.
• Udržiavanie zdravého držania tela pri sedení, státí a spánku môže pomôcť predchádzať deformáciám chrbtice.
• Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť bojovať proti stuhnutosti a pomôcť udržať celkovú silu.

Ak chcete získať individuálny cvičebný program, obráťte sa na fyzického terapeuta alebo chiropraktika o začlenení cvičení na držanie tela, ktoré pomôžu zabrániť vzniku komplikácií.

Artritída

Referencie

Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Ankylozujúca spondylitída.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylozujúca spondylitída a kontrola držania tela: úloha vizuálneho vstupu. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674