Pre športovcov je vertikálny skok zručnosťou, ktorú je možné zvýšiť a zlepšiť správnym tréningom. Zlepšiť skokové schopnosti pre športy ako basketbal, tenis, volejbal, alebo atletické podujatia, ako je skok do výšky, je potrebné robiť silový aj silový tréning. Výskum zistil, že niektoré kľúčové komponenty môžu pomôcť športovcom zlepšiť sa v skákaní. Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť vertikálny skok jednotlivca. Tu si prejdeme niektoré z najúčinnejších cvičení vrátane plyometriaa cvičenia, ktoré budujú silu a silu.
Obsah
Skákanie je výbušný pohyb.
Skákanie je aktivita s vysokým dopadom, ktorá si môže vybrať daň na kolená, boky, členky a chodidlá. Uistite sa, že telo odpočívate medzi ťažkými tréningami, aby svaly mali čas na zotavenie, opravu a nahromadenie.
Barnes, Jacque L a kol. "Vzťah skokového a agility výkonu u ženských volejbalových atlétov." Journal of Strength and condition research vol. 21,4 (2007): 1192-6. doi:10.1519/R-22416.1
Bezerra, Ewertton DE S a kol. "Vplyv polohy trupu počas troch výpadových cvičení na svalovú aktiváciu u trénovaných žien." International Journal of exercise science vol. 14,1 202-210. 1. apríla 2021
Hedlund, Sofia a kol. "Vplyv chiropraktickej manipulácie na výšku vertikálneho skoku u mladých atlétov s dysfunkciou talokrurálneho kĺbu: jednoducho zaslepená randomizovaná klinická pilotná štúdia." Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
Hernández, Sebastian a kol. "Vplyv plyometrického tréningu na neuromuskulárny výkon u mládežníckych basketbalových hráčov: Pilotná štúdia o vplyve randomizácie drilu." Journal of sports science & medicine vol. 17,3 372-378. 14. augusta 2018
Karatrantou, Konstantina a kol. "Môže tréning špecifický pre šport ovplyvniť schopnosť vertikálneho skákania počas puberty?" Biológia športu zv. 36,3 (2019): 217-224. doi:10.5114/biolsport.2019.85455
Markovič, Goran. „Zlepšuje plyometrický tréning výšku vertikálneho skoku? Metaanalytický prehľad.” British Journal of sports medicine vol. 41,6 (2007): 349-55; diskusia 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
McLellan, Christopher P a kol. "Úloha rýchlosti rozvoja sily na výkon vertikálneho skoku." Journal of Strength and condition research vol. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
Rodríguez-Rosell, David a kol. "Tradičné verzus športové testy vertikálneho skoku: spoľahlivosť, platnosť a vzťah so silou nôh a výkonom v šprinte u dospelých a dospievajúcich futbalových a basketbalových hráčov." Journal of Strength and condition research vol. 31,1 (2017): 196-206. doi:10.1519/JSC.0000000000001476
Vanezis, Athanasios a Adrian Lees. "Biomechanická analýza dobrých a slabých hráčov vertikálneho skoku." Ergonomics vol. 48,11, 14-2005 (1594): 603-10.1080. doi:00140130500101262/XNUMX
Informácie tu uvedené o „Zvýšenie a zlepšenie vertikálneho skoku" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac