Výtvory a kmene sú každodenné zranenia, ktoré majú podobné príznaky, ale zahŕňajú rôzne časti tela.
Vyvrtnutie je nadmerné natiahnutie alebo natrhnutie väziva – tvrdé pásy vláknitého tkaniva, ktoré spájajú dve kosti. Najčastejším vyvrtnutím je vyvrtnutie členku.
Natiahnutie je nadmerné natiahnutie alebo natrhnutie svalu alebo šľachy.�Vláknité tkanivo, ktoré spája svaly s kosťami. K napätiu dochádza väčšinou v dolnej časti chrbta a hamstringoch.
Obsah
Každý môže dostať výron alebo napätie.
Príznaky podvrtnutia: bolesť, opuch, modriny, neschopnosť používať alebo pohybovať kĺbom.
Príznaky kmeňa: svalové kŕče, opuchy, kŕče a problémy s pohybom.
Ak máte bolestivé vyvrtnutie alebo natiahnutie, navštívte lekára.
Čas, ktorý potrebujete na úplné vyliečenie po vyvrtnutí alebo napätí, závisí od osoby a typu zranenia.
Pokus o vrátiť sa k pravidelným aktivitám alebo športu môže okamžite zhoršiť poranenú oblasť alebo spôsobiť závažnejšiu komplikáciu.
Vyvrtnutie je zranenie väziva, zatiaľ čo natiahnutie je zranenie svalu alebo šľachy. Oboje môže viesť k značnej strate času zo športu.
Vyvrtnutie je zranenie väziva, silných pásov tkaniva, ktoré spájajú kosť s druhou v kĺbe. Závažnosť vyvrtnutia možno klasifikovať podľa množstva natrhnutia tkaniva, vplyvu na stabilitu kĺbov, bolesti a opuchu.
Napätie je poškodenie svalových vlákien a iných vlákien, ktoré pripevňujú sval ku kosti. Iné názvy pre napätie zahŕňajú „natrhnutý sval“, „svalový ťah“ a „pretrhnutie šľachy“.
Existuje niekoľko rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, keď sa zraníte, vrátane toho, aké vážne je zranenie a či by ste mali ísť k poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Hľadajte deformácie, výrazné opuchy a zmeny farby kože. Ak sa vyskytnú deformácie, výrazný opuch alebo bolesť, mali by ste miesto znehybniť a vyhľadať lekársku pomoc. Mnoho zlomenín nespôsobí deformáciu.
Liečba vyvrtnutia a natiahnutia sa riadi princípom CENY.
Tento princíp CENY obmedzuje množstvo opuchu pri poranení a zlepšuje proces hojenia. Dlahy, chrániče a barle ochránia kĺb alebo sval pred ďalším zranením, ak sa správne používajú (zvyčajne pri závažnejších vyvrtnutiach alebo natiahnutí). Obmedzenie aktivity, zvyčajne na 48-72 hodín, umožní začať proces hojenia. Počas obmedzenia aktivity treba začať s jemným pohybom svalu alebo kĺbu. Ľad by mal byť aplikovaný na 15-20 minút každých 60-90 minút. Medzi polevou by ste mali mať kompresiu, napríklad elastický obväz. Možno budete chcieť obväz odstrániť počas spánku, ale najlepšie je nechať ho stlačený aj počas noci. Zdvíhanie končatiny tiež zníži opuch na minimum. Ak máte podozrenie na viac než ľahké zranenie, nemôžete končatinu zaťažiť alebo ak povolí, mali by ste sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Dobre zaokrúhlený program fyzickej aktivity zahŕňa aeróbne cvičenie a silový tréning, ale nie nevyhnutne v rovnakom tréningu. Táto zmes pomáha udržiavať alebo zlepšovať kardiorespiračnú a svalovú kondíciu a celkové zdravie a funkciu. Pravidelná fyzická aktivita poskytne viac zdravotných výhod ako sporadické cvičenie s vysokou intenzitou, preto si vyberte cvičenia, ktoré sa vám budú pravdepodobne páčiť a ktoré môžete začleniť do svojho rozvrhu. Odporúčania ACSM pre fyzickú aktivitu pre zdravých dospelých, aktualizované v roku 2011, odporúčajú aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity (pracujte dosť tvrdo na to, aby ste sa zapotili, ale stále ste schopní pokračovať v konverzácii) päť dní v týždni alebo 20 minút intenzívnejšej aktivity tri dni v týždni. Na splnenie tohto odporúčania je možné vykonať kombináciu aktivity strednej a intenzívnej intenzity.
Príklady typických aeróbnych cvičení sú:
� Chôdza
� Beh
� Lezenie po schodoch
� Jazda na bicykli
� Veslovanie
� Bežecké lyžovanie
� Plávanie
Navyše, silový tréning by sa malo vykonávať minimálne dva dni v týždni, s 8-12 opakovaniami 8-10 rôznych cvikov, ktoré sú zamerané na všetky hlavné svalové skupiny. Tento typ tréningu možno vykonávať pomocou telesnej hmotnosti, odporových gumičiek, voľných závaží, medicinbalov alebo posilňovacích strojov.
Ďalšia fáza rehabilitácie začína po prvých 48 až 72 hodinách. Druhá fáza sa zameriava na jemný pohyb svalu alebo kĺbu, mierne odporové cvičenie, nácvik polohy kĺbov a pokračujúcu námrazu. Počas tejto fázy sa môžete postupne vrátiť k namáhavejším aktivitám, ako je posilňovanie. Počas rehabilitácie by bolesť mala zostať nízka. Ak sa bolesť zvyšuje, zvyčajne to znamená, že ste sa pokúsili urobiť príliš veľa. Počas celého zotavovania môžete udržiavať aeróbny tréningový program. Možnosti tréningu zahŕňajú stacionárnu cyklistiku, plávanie, chôdzu alebo beh vo vode. Ak je zranenie viac ako mierne vyvrtnutie alebo natiahnutie, najlepšie je poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
ROZSAH POHYBU
Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, majú tendenciu žiť dlhší a zdravší život. Výskumy ukazujú, že mierna fyzická aktivita – napríklad 30 minút rýchlej chôdze denne – výrazne prispieva k dlhovekosti. Dokonca aj osoba s rizikovými faktormi, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo dokonca fajčenie, môže získať skutočné výhody zo začlenenia pravidelnej fyzickej aktivity do svojho každodenného života. Ako mnohí dietológovia zistili, cvičenie vám môže pomôcť držať diétu a schudnúť. A čo viac, pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak, kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť hladinu cholesterolu a vybudovať silnejšie a hustejšie kosti.
Predtým, ako začnete s cvičebným programom, urobíte si test kondície alebo podstatne zvýšite úroveň svojej aktivity, nezabudnite odpovedať na nasledujúce otázky. Tento dotazník pripravenosti na fyzickú aktivitu (PAR-Q) vám pomôže určiť, či ste pripravení začať cvičebnú rutinu alebo program.
Ak ste na jednu alebo viacero otázok odpovedali áno, ak máte viac ako 40 rokov a nedávno ste boli neaktívny, alebo ak máte obavy o svoje zdravie, poraďte sa s lekárom skôr, ako si urobíte test kondície alebo podstatne zvýšite svoju fyzickú aktivitu. Ak ste na každú otázku odpovedali nie, je pravdepodobné, že môžete bezpečne začať cvičiť.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, vrátane aktivít popísaných v tejto brožúre, by jednotlivci mali vyhľadať lekárske vyšetrenie a povolenie na zapojenie sa do aktivity. Nie všetky cvičebné programy sú vhodné pre každého a niektoré programy môžu viesť k zraneniu. Činnosti by sa mali vykonávať tempom, ktoré je pre používateľa pohodlné. Používatelia by mali prestať vykonávať akúkoľvek cvičebnú aktivitu, ktorá spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. V takom prípade je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Pretlačené so súhlasom American College of Sports Medicine. Copyright � 2011 American College of Sports�Medicine. Túto brožúru vytvorila a aktualizovala A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM a je produktom výboru ACSM pre informácie pre spotrebiteľov. Navštívte ACSM online na www.acsm.org.
Informácie tu uvedené o „Vyvrtnutia a natiahnutia: chiropraktické riešenie?" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka