Pre jednotlivcov, ktorí sa rozhodli začať cvičiť pre kondíciu a zdravie, je chôdza skvelým miestom, kde začať. Môže plánovanie plánu cvičenia chôdze pomôcť jednotlivcom udržať si kondičnú rutinu a rýchlejšie zlepšiť vytrvalosť a rýchlosť?
Obsah
Zatiaľ čo akékoľvek množstvo chôdze prospieva zdraviu, jednotlivci môžu tieto výhody zvýšiť tým, že budú chodiť viac týždenne alebo zvýšia tempo. Zdravotní odborníci odporúčajú rýchlu chôdzu 30 minút denne, celkovo 150 minút týždenne, na zníženie rizika srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a iných stavov. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. 2022)
Príklad toho, ako môže vyzerať rozvrh cvičenia pri chôdzi, ale odporúča sa poradiť sa s profesionálnym trénerom, aby ste si vypracovali prispôsobený fitness plán.
Jednotlivcom, ktorí považujú niektorý týždeň za ťažký, sa odporúča, aby si tento týždeň zopakovali namiesto pridávania času, kým nebudú schopní napredovať prirodzene. Keď sú jednotlivci schopní pohodlne chodiť 30 minút v kuse, sú pripravení na množstvo rôznych cvičení chôdze, aby pridali intenzitu a vytrvalosť. Týždenný plán chôdze môže zahŕňať:
Cieľom jednotlivca by mala byť rýchla chôdza na dosiahnutie miernej intenzity tréningu. Toto je intenzita, ktorá je spojená s najväčšími zdravotnými benefitmi.
Rýchla chôdza by mala vyzerať takto:
Jednotlivci môžu zvážiť pridanie sa do pešej skupiny alebo klubu, aby mali iných na prechádzku a motiváciu udržiavať pravidelnú chôdzu.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. (2022). Koľko fyzickej aktivity potrebujú dospelí? Získané z www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. (2022). Meranie intenzity fyzickej aktivity. Získané z www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. (2022). Cieľová srdcová frekvencia a odhadovaná maximálna srdcová frekvencia. Získané z www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Účinky prírastkového kardiorespiračného cvičenia na rýchlosť reči a odhadovanú intenzitu cvičenia pomocou testu počítania hovoru. Journal of Physical therapy science, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Informácie tu uvedené o „Vylaďte svoje cvičenie chôdze: zvýšte trvanie alebo intenzitu!" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže začlenenie elektrickej stimulácie svalov pomôcť kontrolovať bolesť, posilniť svaly, zvýšiť fyzickú funkciu, pretrénovať stratené… Čítaj viac
Môžu jednotlivci, ktorí sa zaoberajú muskuloskeletálnymi spúšťacími bodmi, hľadať nechirurgické liečby na zníženie bolesti v... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac