Jednotlivci potrebujú jesť viac vlákniny pre optimálne zdravie čriev. Môže pridanie avokáda do ich stravy pomôcť zlepšiť diverzitu črevných mikróbov?
Obsah
Rôznorodý črevný mikrobióm je prospešný pre celkové zdravie. Podľa nedávnej štúdie môže konzumácia jedného avokáda denne pomôcť udržať črevné mikróby zdravé, rozmanité a vyvážené. (Sharon V. Thompson a kol., 2021) Výskumníci pozorovali pozitívne zmeny v črevných baktériách a zvýšenú bakteriálnu diverzitu u jedincov, ktorí konzumovali avokádo každý deň počas 12 týždňov. (Susanne M Henning a kol., 2019)
Črevný mikrobióm označuje mikroorganizmy žijúce v črevách. V gastrointestinálnom trakte existuje približne 100 biliónov mikroorganizmov vrátane baktérií, vírusov, húb a ďalších. (Ana M. Valdes a kol., 2018) Rôznorodý mikrobióm znamená, že telo má celý rad rôznych organizmov, ktoré ponúkajú rôzne zdravotné výhody. Nedostatočná diverzita baktérií súvisí s: (Ana M. Valdes a kol., 2018)
Jednotlivci môžu podporiť zdravú mikroflóru malými úpravami vo svojej strave, vrátane:
Spôsoby, ako jesť viac avokáda, zahŕňajú ich pridanie do:
Jednotlivci sa môžu dopracovať k rôznorodému črevnému mikrobiómu tým, že budú venovať pozornosť potravinám, ktoré jedia. Špecifické potraviny a stravovacie návyky môžu ovplyvniť rôzne typy bakteriálnej diverzity, ktoré môžu podporiť zdravie.
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Konzumácia avokáda mení množstvo baktérií v gastrointestinálnom trakte a koncentrácie mikrobiálnych metabolitov u dospelých s nadváhou alebo obezitou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Časopis výživy, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Zahrnutie avokáda Hass do diéty na zníženie hmotnosti s podporou chudnutia a zmenenej črevnej mikroflóry: 12-týždňová randomizovaná, paralelne kontrolovaná štúdia. Aktuálny vývoj vo výžive, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Úloha črevnej mikroflóry vo výžive a zdraví. BMJ (Vyd. klinického výskumu), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. a Felt-Gunderson, P. (2016). Preklenutie medzery v príjme vlákniny v Amerike: Komunikačné stratégie zo samitu o potravinách a vláknine. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Účinky rôznych štruktúr pektínu z potravinovej vlákniny na gastrointestinálnu imunitnú bariéru: vplyv prostredníctvom črevnej mikroflóry a priame účinky na imunitné bunky. Experimentálna a molekulárna medicína, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Vplyv pektínov na prežitie probiotika Lactobacillus spp. v gastrointestinálnych šťavách súvisí s ich štruktúrou a fyzikálnymi vlastnosťami. Potravinová mikrobiológia, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Informácie tu uvedené o „Posilnite črevné mikróby s avokádom pre optimálne zdravie" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac