Pre jednotlivcov, ktorí sa necítia motivovaní cvičiť a cvičiť, môže rozvoj kondičného myslenia pomôcť zlepšiť a udržať motiváciu?
Obsah
Naučiť sa cvičiť ako súčasť pravidelného tréningu môže mať významný vplyv na zdravie a pohodu. Na začiatku sú jednotlivci všetci in, ale ako čas plynie, mentálne bloky môžu zasahovať do tréningovej motivácie. Byť flexibilný so sebou samým a kondičnými/zdravotnými cieľmi je súčasťou procesu a prekonanie psychických blokov je kľúčové pre udržanie motivácie. Je to všetko o vytvorení fitness myslenia, aby ste si udržali sebadôveru a motiváciu a mohli si užívať výhody pravidelného cvičenia.
Keď sa jednotlivci cítia unavení, mali by si položiť otázku, či ide o fyzickú alebo duševnú únavu. Ak vyčerpanie nie je spôsobené nedostatkom spánku, chorobou alebo fyzicky náročnou prácou, je viac než pravdepodobné, že ide o psychickú únavu. Psychické vyčerpanie môže často pociťovať telesne a odporúčanou liečbou je fyzická aktivita. Často, keď jednotlivec začne cvičiť a dostane sa z duševnej únavy, cíti sa lepšie. (Juriena D. de Vries a kol., 2016) Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu energie a spôsobiť, že sa telo bude cítiť menej unavené. (Bryan D. Loy a kol., 2013) Jednotlivci sa však musia uistiť, že po cvičení je dostatok času na zotavenie na opravu a obnovu tela.
Niekedy sa ozve malý hlások, ktorý hovorí, aby ste si vzali deň voľna alebo vykonali jednoduchšie cvičenie. Je v poriadku byť flexibilný, ale väčšinou musia byť jednotlivci pripravení postaviť sa hlasom, ktoré vynechávajú cvičenie, a zostať motivovaní.
Výskumy ukazujú, že používanie reči druhej osoby môže pomôcť udržať motiváciu. Povzbudzovanie sa frázami ako dokážeš toto, máš toto alebo ideš dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness zvyšuje šance na dosiahnutie požadovaného výsledku. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracinová. 2014)
Začnite malými krokmi. Opýtajte sa, či vám pochybnosti bránia začať. Ak sa začnú objavovať pochybnosti:
Ak ide o motiváciu, myseľ musí byť presvedčená, aby cvičila. Ako používať zručnosti myslenia nad hmotou:
Zmeniť životný štýl tak, aby zahŕňal pohyb, nie je jednoduché. Najdôležitejším krokom je mať správny postoj. (Margie E. Lachman a kol., 2018) Premýšľanie o cvičení ako o povinnosti odradí motiváciu. Namiesto toho si vytvorte fitness myslenie, aby ste cvičenie považovali za prestávku od všetkého stresu a za odmenu myseľ a telo k zdravšiemu životu.
de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Cvičenie ako intervencia na zníženie únavy spojenej so štúdiom medzi vysokoškolskými študentmi: Dvojramenný paralelný randomizovaný kontrolovaný pokus. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137
Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Vplyv jedného záchvatu cvičenia na stavy energie a únavy: systematický prehľad a metaanalýza, Únava: Biomedicína, zdravie a správanie, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266
Dolcos S, Albarracín D. (2014). Vnútorná reč regulácie správania: Zámery a výkon úloh sa posilňujú, keď hovoríte k sebe ako k sebe. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.
Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Keď dospelí necvičia: Stratégie správania na zvýšenie fyzickej aktivity u sedavých dospelých v strednom veku a starších. Inovácie v starnutí, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007
Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Mentálne predstavy ako „motivačný zosilňovač“ na podporu aktivít. Výskum a terapia správania, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002
Kylie Wilson a Darren Brookfield (2009). Vplyv stanovenia cieľov na motiváciu a dodržiavanie v šesťtýždňovom cvičebnom programe, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894
Informácie tu uvedené o „Vytvorte si víťazné fitness myslenie pomocou týchto stratégií" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac