Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú alebo zvládajú chronickú bolesť chrbta, by mali zaradiť plavecké cvičenia. Plávanie je aeróbne kondičné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je nenáročné na chrbát a zdravé pre chrbticu. Keď jednotlivec bojuje s problémami s chrbtom, môže byť v pokušení odpočívať a vyhýbať sa fyzickej aktivite/cvičeniu. Celkový odpočinok sa neodporúča, pretože môže spôsobiť oslabenie alebo atrofiu svalov, ktoré podporujú chrbát. Keď svaly ochabujú, nedokážu správne stabilizovať chrbticu alebo telo, čo spôsobuje zhoršenie stavu alebo prispieva k novým zraneniam. štartové plávanie Cvičenie môže rozšíriť chrbticu, zmierniť bolestivý tlak alebo napätie na chrbte a posilniť svaly pre zdravie chrbtice.
Obsah
plávanie nepostihuje chrbticu a iné muskuloskeletálne štruktúry, pretože voda nadúva telo.
Pred cvičením sa odporúča poradiť sa s lekárom, najmä ak začínate s novým cvičením. Keď sa stretnete s tímom lekárskej chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov, môžeme určiť, či by vám začatie plaveckých cvičení prospelo. Po vymazaní je tu niekoľko plaveckých cvičení, ktoré by mohli pomôcť priniesť úľavu:
Správne plavecké vybavenie môže urobiť cvičenie oveľa príjemnejším.
Odporúča sa absolvovať niekoľko lekcií, aby ste sa naučili, ako sa telo pohybuje vo vode. Po splnení základných vedomostí o rovnováhe a vztlaku môžu jednotlivci poháňať vodou efektívnejšie.
Bartels, Else Marie a kol. "Vodné cvičenie na liečbu artrózy kolena a bedrového kĺbu." Cochranova databáza systematických prehľadov zv. 3,3 CD005523. 23. marca 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Cole, AJ a kol. "Bolesť chrbtice: stratégie vodnej rehabilitácie." Journal of Back a muskuloskeletálna rehabilitácia sv. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
Ferrell, MC. "Chrbtica v plávaní." Kliniky športovej medicíny sv. 18,2, 1999 (389): 93-10.1016, viii. doi:0278/s5919-05(70153)8-XNUMX
Su, Yanlin a kol. "Plávanie ako liečba osteoporózy: Systematický prehľad a metaanalýza." BioMed research international vol. 2020 6210201. 15. mája. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
Wirth, Klaus a kol. "Silový tréning v plávaní." International Journal of environmental research and public health vol. 19,9 5369. 28. apríla 2022, doi:10.3390/ijerph19095369
Informácie tu uvedené o „Začiatok plaveckých cvičení pre zdravie chrbta: EP Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac