Rehabilitačné cvičenia pri poraneniach kĺbov: Chrbtová klinika El Paso

Kĺby sú muskuloskeletálne oblasti, kde sa spájajú dve kosti. Kĺby majú okolo seba mäkké tkanivá, ako sú chrupavky, šľachy a väzy. Chrupavka je pružné tkanivo, ktoré pokrýva konce kostí v kĺbe. Šľachy sú pásy medzi svalmi a kosťami, ktoré spájajú všetko, aby iniciovali pohyb kĺbov. A väzy sú akýmsi mostom, ktorý spája kosti kĺbov, aby udržal telo stabilné pri pohybe. Po úraze je potrebné kĺby precvičiť, natiahnuť a premasírovať, aby sa vrátili k správnej funkcii a podpore. Chiropraktický personalizovaný rehabilitačný program bude zahŕňať cvičenia zamerané na stabilitu kĺbov.

Rehabilitácia poranení kĺbov

Ramená, lakte, zápästia, kĺby, boky, kolená a členky sú kĺby. Chrbticu tvoria aj kĺby. Prvým krokom na dosiahnutie stability kĺbov po poranení dolnej časti tela je posúdenie kĺbov na:

• Miestna sila
• ovládanie
• Štrukturálne chyby

Lekár, chiropraktik alebo terapeut skontroluje kĺb a otestuje slabosť alebo nedostatok mäkkých tkanív, šliach, väzov a chrupaviek.

• Jednotlivci môžu mať stavy, choroby alebo zranenia, ktoré postihujú kĺby a spôsobujú dysfunkciu.
• Korekcia deficitov môže vyžadovať tejpovanie, vystuženie, cvičenia alebo chirurgický zákrok.
• Stabilita kĺbov sa dosahuje pomocou špecifických cvičení, ktoré sú zamerané na rovnováhu, propriocepciu, rozsah pohybu, flexibilitu, silu a vytrvalosť.
• Jednotlivci sa musia zúčastniť rehabilitačného programu, aby sa úplne zotavili zo svojich zranení.

Propriocepcia a neuromuskulárny tréning

neuromuskulárne tréning a propriocepcia sú nevyhnutné pre stabilitu kĺbov.

• Neuromuskulárna kontrola je nevedomá reakcia na spoločné pohyby bez vedomia.
• Je to spôsob, akým sa pracovníci alebo športovci prispôsobujú nerovnému povrchu alebo presúvajú svoju váhu, aby zostali v rovnováhe na svahu alebo schodoch.
• propriocepcie je schopnosť vnímať orientáciu tela v prostredí.
• Umožňuje pohyb tela a reaguje bez vedomého premýšľania o tom, kde sa telo v priestore nachádza.
• Informačné signály zisťujú polohu kĺbov, pohyb končatín, smer a rýchlosť.
• Kĺb s vysokou úrovňou neuromuskulárnej kontroly a trénovaným proprioceptívnym systémom môže vhodne reagovať na rôzne sily, ktoré naň pôsobia počas aktivity, čím sa znižuje riziko zranenia.
• Proprioceptívne cvičenia trénujú kĺbové proprioceptory, aby sa prispôsobili pred začatím potenciálne škodlivého/zraňujúceho pohybu.

Cielené školenie

• Špecifické pre zranenie jednotlivca sú začlenené špecifické cvičenia na znovuzískanie/opätovné učenie sa súborov zručností a resetovanie automatických pohybových vzorov.
• Tréning zručností zlepšuje schopnosť rýchlo vykonávať úpravy a znižuje možnosť zhoršenia alebo vytvorenia ďalšieho zranenia.
• Výskum zistili, že jedinci, ktorí sa zúčastňujú neuromuskulárnej rekvalifikácie, majú zlepšenú svalovú aktiváciu a reakciu na zmeny v porovnaní s tými, ktorí rehabilitačné cvičenia nezahŕňajú.
• Používajú tréneri a terapeuti neuromuskulárne cvičenia na prevenciu a rehabilitáciu zranení ACL.

Terapia rehabilitačnými cvičeniami dolných končatín

Nasledujúci príklad cvičebného rehabilitačného programu možno použiť na rehabilitáciu dolných končatín. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly počas niekoľkých týždňov. Terapeutické cvičenia je vhodné kombinovať s primeraným a postupným rozsahom pohybu a posilňovacím programom. Jednotlivci by mali vždy spolupracovať s chiropraktikom a fyzikálnym terapeutom na vývoji najvhodnejšieho programu pre konkrétne zranenia a obmedzenia.

Rovnováha na jednej nohe

• Skúste stáť na jednej nohe 10 až 30 sekúnd.

Rovnováha na jednej nohe so zatvorenými očami

•  Stojte na jednej nohe 10 až 30 sekúnd so zatvorenými očami.

Balančná doska s polovičnými drepmi

• Zostatok na a kolísavá doska.
• Vykonajte desať pomalých kontrolovaných polovičných drepov.

Step-up

• Vystúpte na balančnú dosku.
• Umiestnite balančnú dosku, mäkký vankúš alebo penovú podložku 6 až 8 palcov nad počiatočný bod.
• Vykročte desaťkrát.

Step Downs

• Zostúpte na balančnú dosku.
• Umiestnite balančnú dosku, mäkký vankúš alebo penovú podložku o 6 až 8 palcov nižšie ako je počiatočný bod.
• Odstúpte desaťkrát.

Chmeľ na jednu nohu

• Naskočte dopredu a sústreďte sa na správne pristátie.

Bodové skoky s jednou nohou

• hop z jedného miesta na druhé miesto na podlahe.

Transformujte svoje telo

Referencie

Akbar, Saddám a kol. "Účinky neuromuskulárneho tréningu na fyzickú zdatnosť športovcov v športe: Systematický prehľad." Frontiers in physiology vol. 13 939042. 23. septembra 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr a kol. "Pochopenie poranenia kĺbovej chrupavky a potenciálnej liečby." Journal of ortopedic trauma vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Cote, Mark P, a kol. "Rehabilitácia separácií akromioklavikulárnych kĺbov: operačné a neoperačné úvahy." Kliniky športovej medicíny sv. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

Jeong, Jiyoung a kol. Cvičenie základnej sily môže zmeniť neuromuskulárne a biomechanické rizikové faktory pre poranenie predného skríženého väzu. The American Journal of sports medicine vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Felix a kol. "Návrat do práce po stabilizácii akromioklavikulárneho kĺbu: retrospektívna štúdia prípadu a kontroly." Journal of ortopedic surgery and Research vol. 14,1 45. 12. február 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, ja a R Vařeková. Kontinuálny pasívny pohyb v rehabilitácii kĺbov po úrazoch a operáciách. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca zv. 82,3 (2015): 186-91.