Cvičenie na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako si zacvičiť kardiovaskulárny systém, keď nemôžete ísť von alebo zmeniť veci. Nie je to však len o nasadnutí na stroj a chôdzi či behu. Ako všetko, správna forma a držanie tela sú dôležité pri predchádzaní zraneniam. To umožňuje jednotlivcovi chodiť hladšie a rýchlejšie, spáliť viac kalórií a získať všetky výhody. Jednotlivci so zdravotným stavom, ktorý ovplyvňuje držanie tela alebo sťažuje chôdzu na bežiacom páse, by sa mali poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčania, aby sa uistili, že môžu cvičiť bez zhoršenia stavu alebo vystavovania sa riziku.. Existuje možnosť spolupráce s fyzickým alebo pracovným terapeutom pri riešení akýchkoľvek obáv, ktoré môžu mať jednotlivci v súvislosti s používaním bežiaceho pásu.
Obsah
Bežnou chybou je nastupovanie na bežiaci pás s už bežiacim pásom. Môže sa to zdať zbytočné, ale veľa nehôd sa stane, keď jednotlivci len naskočia. Aby ste predišli zraneniam, odporúča sa dodržiavať tieto bezpečnostné tipy.
Zdravým krokom je udrieť pätou vpredu s predsunutou nohou mierne mimo povrchu. Noha sa potom valí z päty na palec; v čase, keď je palec na zemi, je jednotlivec v polovici ďalšieho kroku a predná noha je teraz zadnou nohou a je pripravená na to, aby sa prsty odtlačili a urobili ďalší krok.
Správna poloha pri chôdzi znamená, že telo je vzpriamené, nenakláňa sa dopredu ani dozadu.
Keď sa telo plne prispôsobí cvičeniu, je čas vyzvať telo, aby dosiahlo väčšiu kondíciu a zostalo motivované. Tu vstupuje do hry variácia intenzity, trvania, frekvencie a/alebo režimu tréningu.
Stanovte si ciele a zvyknite si pravidelne používať bežiaci pás, aby ste získali všetky výhody. Vyhnite sa bežným chybám na bežeckom páse, zostaňte v bezpečí a z tréningov chôdze a behu vyťažte maximum.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Výhody fyzickej aktivity.
Donlin, Margo C a kol. "Adaptívna chôdza na bežeckom páse podporuje trvalý pohon." Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C a kol. „Chôdza na bežeckom páse riadená používateľom podporuje zdravú šírku kroku po zdvihu.“ Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Prechodná zmena postoja v stoji po lineárnej lokomócii na bežeckom páse." The Japanese Journal of Physiology zv. 48,6, 1998 (499): 504-10.2170. doi:48.499/jjphysiol.XNUMX
Liang, Junjie a kol. "Účinok antigravitačného tréningu na bežeckom páse na rehabilitáciu osteoartrózy kolena na bolesť kĺbov, chôdzu a EMG: Kazuistika." Medicine vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T a kol. "Systematická kontrola stolov na státie a bežiaceho pásu na pracovisku." Preventívna medicína sv. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Informácie tu uvedené o „Chyby pri cvičení na bežiacom páse: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac