Môže sústredenie sa na budovanie základov chôdze a následné zvyšovanie počtu najazdených kilometrov pre jednotlivcov, ktorí trénujú na maratóny a/alebo podujatia na dlhé vzdialenosti, pomôcť pripraviť telo na celkovú pripravenosť?
Obsah
Odporúča sa dodržiavať maratónsky tréningový plán na budovanie kilometrov a určenie správnej hydratácie, výživy a vybavenia na viacdňové prechádzky a túry. Jednotlivci však musia do svojich tréningov začleniť dlhé dni po sebe, aby posúdili akékoľvek problémy alebo problémy vyplývajúce z chôdze na dlhé vzdialenosti v dňoch po sebe.
Viacdňový tréningový plán prechádzok/trekov
Tréning chôdze na maratón
Všetko oblečenie, obuv, opaľovací krém, ruksaky atď. musia byť testované počas dlhších tréningových dní pred podujatím.
Správna športová výživa pripraví telo na vytrvalostnú aktivitu.
Odporúča sa vyhnúť sa výrobkom vyrobeným na krátke vzdialenosti a silovým športom, pretože môžu spôsobiť tráviace problémy pri chôdzi na dlhšie vzdialenosti.
Plánovanie začína stanovením cieľov. K úvahám patrí:
Jednotlivcom sa odporúča:
Jednotlivci počas dlhých tréningových dní nájdu to, čo im vyhovuje, pokiaľ ide o topánky, čižmy, ponožky atď., aby sa predišlo pľuzgierom a zraneniam. Odporúča sa vyskúšať rôzne stratégie, medzi ktoré patria:
Telo bolo stavané na chôdzu. Plánovanie a výcvik správne pred dlhou alebo viacdennou prechádzkou zabezpečí bezpečný a príjemný maratón.
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Účinky látkovej košele odvádzajúcej vlhkosť na fyziologické a percepčné reakcie počas akútneho cvičenia v horúčave. Aplikovaná ergonómia, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Kontroverzie okolo príjmu stravy s vysokým obsahom bielkovín: sýtiaci účinok a zdravie obličiek a kostí. Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.), 6 (3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Informácie tu uvedené o „Ako bezpečne trénovať chôdzu na dlhé vzdialenosti" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac