Zloženie tela: Vysoko intenzívny tréning alebo kulturistika

Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo kulturistika? Dostať sa do posilňovne, vybrať si metódu silového tréningu a zistiť, ktorá metóda je pre vás tá pravá, môže byť frustrujúce a mätúce. So všetkými dostupnými možnosťami neexistuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, ktorý tréningový režim je správny. Tu sú rozobraté dve z najpopulárnejších tréningových metód. Princípy každej tréningovej metódy a ako ovplyvňujú zloženie tela. Cesta k zdraviu je oveľa jednoduchšia, keď viete, ktorý tréningový program vám pomôže dosiahnuť optimálne fitness ciele.  

Nie všetky tréningové programy sú rovnaké

Kulturistika je o fyzickom vzhľade. To znamená veľké svaly a nízky telesný tuk, čo je dosiahnuté tréningy s ťažkými váhami. Vysoko intenzívny intervalový tréning/HIIT tréningy sa zameriavajú na vykonávanie vysoko intenzívnych cvičení vo veľkom objeme opakovaní rýchlo, aby sa zvýšila srdcová frekvencia jednotlivca, cyklovanie medzi vysokou intenzitou a odpočinkom. To sa dosiahne pomocou:

• Ľahké závažia
• Telesná hmotnosť
• Kardio cvičenia

Je dôležité pochopiť, že rôzne tréningové metódy ovplyvnia zloženie tela rôzne. Zloženie tela je o maľovaní presného obrazu toho, čo sa deje v tele. Kľúčom je rozobrať:

• Ako vyzerá každý tréningový program
• Čo to robí
• Ako si vybrať program, ktorý je pre jednotlivca najlepší
• Získanie čistej telesnej hmoty
• Strata tukovej hmoty

Kulturistika

Kulturistika je vo svojej podstate o naberaní svalov a zároveň o minimalizácii telesného tuku. Minimalizácia tuku je kľúčom k budovaniu svalovej postavy a vyžaduje podrobné zameranie na príjem bielkovín a kalórií. Je to dôraz na estetické zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku. Kulturisti sa zameriavajú na vyššie počty opakovaní a tréningy s ľahšou váhou. Toto povzbudzuje hypertrofia svalov. Ďalšie faktory v kulturistike sú:

• Adekvátne kardio
• Konzistentný príjem bielkovín
• Kalorické obmedzenia
• Toto sú dôležité aspekty tohto typu režimu a budovania vizuálne pôsobivého svalstva.

Táto pôsobivá muskulatúra nie je len pre vzhľad, ale môže pomôcť aj pri strate tuku. Je to preto, že silový tréning/silový tréning môže spáliť veľa kalórií a stratiť podstatné množstvo tuku. Štúdia od Katedra náuky o cvičení ukázali, že 10 týždňov silového tréningu môže znížiť hmotnosť tuku o 1.8 kg a zvýšiť pokojový metabolizmus o 7%.  

Stavba tela

Pre bežného človeka, ak je zameranie na budovanie viditeľných svalov pri zachovaní nízkeho percenta telesného tuku, je kulturistika skvelou voľbou. Ideálne zloženie tela sa zameriava na udržanie obsahu tuku na minime bez kompromisov.  

Vysoko intenzívny intervalový tréning/HIIT

  Moderné tréningové programy ako CrossFit využívajú tréningy v štýle HIIT. HIIT spaľuje kalórie prostredníctvom tréningov, ktoré výrazne zvyšujú srdcovú frekvenciu. Cvičenia sú krátke, nabité mini-prestávkami medzi vysokointenzívnymi sériami určenými na testovanie kardia. Dôraz je kladený na vysoký počet opakovaní. však HIIT tréningy sú také intenzívne, že profesionálni tréneri odporúčajú jednotlivcom trénovať iba 2-3 krát týždenne, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu tela. Patria sem kulturistické cvičenia ako:

• Drepy
• Push-up
• Tricep dipy

Robia sa však s rôznymi cieľmi. Prioritou a HIIT Cvičenie je na zníženie tuku, zlepšenie kardia a rozvoj svalov.  

Stavba tela

Vedci z Ohio State University pozorovali viac ako 40 subjektov na všetkých úrovniach kardio fitness. Počas nasledujúcich 10 týždňov subjekty absolvovali rôzne HIIT tréningy. The vedci si uvedomili, že jednotlivci si rozvíjali schopnejší kardio systém a ich percento telesného tuku výrazne klesalo.

• v prípade, že cieľom je zosilnieť a schudnúť, potom je kulturistika tou najlepšou voľbou.
• v prípade, že Cieľom je mať silnejšie kardio a vážne schudnúť potom sú HIIT tréningy najlepšou voľbou.

Bez ohľadu na to, aký tréningový program si vyberiete. Pamätajte, že dosiahnutie zdravého zloženia tela, v ktorom sa jednotlivec cíti pohodlne, je to najdôležitejšie. Cieľom je dosiahnuť pozitívne zmeny a dosiahnuť optimálne zdravie. Obe cvičebné stratégie je možné začleniť do pravidelného silového tréningového režimu. Obe tréningové metódy môžu byť náročné, ale zdravotné benefity absolútne stoja za to. Kontaktujte nás ešte dnes, aby sme vám pomohli zistiť, ktorý tréningový režim dosiahne optimálne zdravie.

---

InBody

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

Ross, Leanna M a kol. �Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) pre pacientov s chronickými ochoreniami.��Časopis pre šport a zdravovedu�obj. 5,2 (2016): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005 Westcott, Wayne L. Odporový tréning je liek: účinky silového tréningu na zdravie. Aktuálne správy o športovej medicíne�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8