Plávanie môže zlepšiť váš pohybový aparát

úvod

Keď sa počasie zhorší a každý začne plánovať zábavné aktivity, ktoré si užijú, jednou z mnohých aktivít, ktoré prichádzajú na myseľ, je leňošenie v bazéne. Plávanie je výborný spôsob, ako bojovať s letnými horúčavami, no telu dokáže poskytnúť oveľa viac. Pre športovci, poskytuje ďalšiu formu kardio cvičenia na zlepšenie ich kvalitného výkonu, keď súťažia. Zatiaľ čo pre jednotlivcov, ktorí hľadajú an cenovo dostupný cvičebný režim alebo len nejakú zábavnú aktivitu, plávanie sa môže stať formou terapie a byť pre nich prospešné, ak sa predtým zranili. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako plávanie ovplyvňuje pohybový aparát, jeho blahodarné vlastnosti pre srdce a ako akvaterapia v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou pomáha optimalizovať zdravie celého tela. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov špecializujúcich sa na liečbu pohybového aparátu a hydroterapiu na pomoc ľuďom s ochoreniami pohybového aparátu. Našich pacientov tiež vedieme odkazovaním na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelávanie je riešením, ako klásť našim poskytovateľom užitočné otázky. Dr. Alex Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

Plávanie a jeho vplyv na pohybový aparát

Cvičenie vo vode alebo plávanie môže byť prínosom pre tých, ktorí hľadajú rôzne kardio cvičenia na budovanie svalovej vytrvalosti alebo majú jasný zmysel pre myseľ. Plávanie je fantastické pre všetky telesné veľkosti, a keď sa robí správne, môže byť vysoko uznávané ako forma rehabilitácie a zotavenia po zranení, známa ako vodná terapia. Výskumné štúdie odhaľujú že vodné procedúry a cvičenia môžu výrazne znížiť bolesť u jedincov, ktorí trpia bolesťami krížov a zároveň zvýšiť fyzickú funkciu. Niektoré z vplyvov, ktoré má plávanie/vodná terapia na muskuloskeletálny systém, zahŕňajú:

• Buduje svalovú silu
• Zlepšuje výdrž
• Stabilizuje kĺby
• Zlepšuje zlé držanie tela

Plávanie/hydroterapia je vynikajúce cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je nenáročné na chrbát a chrbticu, najmä pre jedincov trpiacich bolesťami krížov alebo vychýlením chrbtice. Štúdie odhaľujú že účinnosť vodných aktivít pomáha posilniť brucho a nohy a natiahnuť chrbát pri zvládaní problémov pohybového aparátu. 

Keď jednotlivci trpia bolesť v chrbte spojené s chronickými problémami sa môžu týkať životne dôležitých orgánov, ktoré majú kauzálny vzťah so svalom, pretože sú tiež postihnuté. Keď chrbticové kĺby a svaly začnú trpieť abnormálnym nárastom hmotnosti, svaly a väzy sa zle zarovnajú. Vychýlenie resp subluxácia je definovaný ako chrbticové stavovce, ktoré nie sú na svojom mieste a spôsobujú tlak na okolité nervy vystupujúce z miechy. Tieto problémy s chrbticou sa potom stávajú rizikom rozvoja muskuloskeletálnych porúch v tele. Na rozdiel od mnohých aeróbnych cvičení, ako je beh alebo bicyklovanie, ktoré môžu byť náročné na chrbticu, plávanie má malý alebo žiadny vplyv na štruktúry chrbtice. Takže keď sa jednotlivci začnú venovať plávaniu, uvedomia si, že vztlak vody pomáha podporovať ich telesnú hmotnosť a zároveň uvoľňuje stres na všetky kĺby a znižuje kompresiu chrbtice. To dáva jednotlivcovi väčší rozsah pohybu, zatiaľ čo voda dáva pocit čistenia, pretože pomáha telu relaxovať. Hydroterapia teda pomáha relaxovať ľuďom, ktorí trpia obezitou alebo svalovými zraneniami spojenými s bolesťou svalov a kĺbov, pretože voda poskytuje jemný odpor a zároveň uvoľňuje svaly, čím podporuje dlhšie cvičenia.

Výhody plávania pre srdce

Plávanie alebo akákoľvek forma vodného aerobiku je prospešná nielen pre pohybový aparát, ale môže pomôcť zlepšiť srdcovú funkciu v srdci a dokonca aj v pľúcach. Štúdie odhaľujú že plávanie je účinnou možnosťou na udržanie a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície. Niektoré z výhod, ktoré plávanie poskytuje kardiovaskulárnemu systému, zahŕňajú:

• Znižuje krvný tlak
• Zlepšenie obehu
• Znižuje srdcovú frekvenciu

Ako však plávanie zlepšuje kardiovaskulárne funkcie v tele? Jednotlivci sa ponoria pod vodu; zadržiavajú dych, kým nie je potrebný vzduch. Ponorenie pod vodou môže pomôcť kapacite pľúc a zároveň získať kontrolu nad tým, ako človek dýcha. Dychové cvičenia spojené s aquaterapiou pomáhajú podporovať silnejšie pľúca a srdce a zároveň zvyšujú ich kapacitu pre prietok krvi a vzduchu do srdca a pľúc. Povedzme napríklad, že osoba má problémy s dýchaním v dôsledku obmedzujúceho prietoku krvi a vzduchu spojeného s kardiopulmonálnymi problémami, ktoré môžu byť spojené s astmatickým záchvatom spojeným s obezitou.

Výhody plávania-Video

Chceli ste vyskúšať inú formu kardio cvičenia? Zažili ste obmedzený rozsah pohybu v rukách, ramenách, chrbte a krku? Cítite napätie na hrudi? Vyššie uvedené video poskytuje prehľadné vysvetlenie zdravotných výhod plávania. Plávanie alebo vodná terapia umožňuje jedincovi, ktorý má problémy s chronickou bolesťou, vykonávať kardio aktivity bez zvýšenia alebo zhoršenia bolesti, čo je pre telo veľmi terapeutické. Veľa ľudí buď trénuje na športové podujatie, alebo si hľadá voľnočasovú aktivitu, ktorá im bude z dlhodobého hľadiska prínosom. Plávanie sa považuje za dôležitý faktor kvalitu života človeka pretože im pomáha motivovať sa k malým zmenám na zlepšenie ich zdravia. Okrem toho pravidelné kardiovaskulárne cvičenia/aktivity ako plávanie prospievajú zníženiu bolesti v terapeutickom zmysle. Keď sa jednotlivci snažia zistiť a určiť správny tréning alebo terapiu, ktorá môže pomôcť zmierniť ich špecifické ochorenia, ich cieľom je zistiť, ako by sa tieto cvičenia mali vykonávať v určitom čase bez toho, aby spôsobovali únavu alebo zvýšenú bolesť ako primárny cieľ.

Aqua terapia a chiropraktická starostlivosť

Pri hľadaní správneho cvičebného režimu alebo liečby problémov s bolesťou môže byť náročné zistiť, čo funguje a čo nie. Pre ľudí s muskuloskeletálnymi poruchami súvisiacimi s chronickými problémami idú akvaterapia a chiropraktická starostlivosť ruka v ruke pri zmierňovaní bolesti. Aquaterapeutické cvičenia môžu siahať od jednoduchých postupov v plytkých vodách až po špičkové vybavenie, ako sú podvodné bežecké pásy na úpravu svalov. Aktívne vodoliečebné cvičenia, ktoré sú rozmanité v zmierňovaní bolesti pohybového aparátu, by mali byť prispôsobené osobe a špecifickým podmienkam, ktoré ju trápia.

Ako však funguje chiropraktická starostlivosť ruka v ruke s akvaterapiou? No, chiropraktická starostlivosť a cvičenie majú neformálny vzťah, pokiaľ ide o liečbu muskuloskeletálnych porúch. Mnoho jedincov trpí vychýlením chrbtice, čo predstavuje riziko vzniku muskuloskeletálnych problémov, ktoré spôsobujú nepohodlie. Keďže mnohí jednotlivci spájajú chiropraktickú starostlivosť s problémami s chrbtom, realita ukazuje, že chiropraktická starostlivosť pomáha nielen pri problémoch s chrbtom, ale aj pri rôznych problémoch, ktoré ovplyvňujú svaly, kĺby a orgány navzájom. Príkladom môže byť jednotlivec s problémami s krížovou časťou chrbta, ktorý nemôže vykonávať žiadne aktivity po dlhú dobu, pričom vyvoláva črevné problémy. Toto je definované ako somato-viscerálna bolesť kde postihnuté svaly spojené s vnútornými orgánmi spúšťajú bolesť. Takže pre chiropraktika, aby upravil jednotlivca, ktorý sa zaoberá bolesťou chrbta spojenou s problémami čriev alebo srdca, môže pomaly obnoviť prirodzené vyrovnanie osoby znížením podráždených nervových koreňov medzi stavcami a posilnením okolitých svalov a tkanív. Potom môže chiropraktik odporučiť cvičenia, ako je vodná terapia, aby sa urýchlil proces rehabilitácie štúdie odhaľujú že fyzické aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie, pričom sú spojené s vnímaným znížením symptómov muskuloskeletálneho systému a zranení, ako aj kardiovaskulárnych a krvných stavov. Akonáhle je zavedený chiropraktický režim a cvičebná rutina, nastupuje prevencia zranení, vďaka čomu sa jednotlivec pohybuje bez bolesti.

záver

Či už ide o zábavu na slnku alebo hľadanie nového cvičenia, plávanie nie je len na hranie, ale môže byť aj terapeutické pre jednotlivcov, ktorí majú chronické problémy. Akékoľvek vodné cvičenie má malý alebo žiadny vplyv na telo, pretože pomáha posilňovať muskuloskeletálny a kardiovaskulárny systém jemnou silou. V kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou mnohí jednotlivci, ktorí sa zaoberajú problémami pohybového aparátu spojenými s chronickými problémami orgánov, začnú byť motivovaní zlepšovať sa v dlhodobom horizonte.

Referencie

Ariyoshi, Mamoru a kol. "Účinnosť vodných cvičení pre pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta." The Kurume Medical Journal, Lekárska fakulta Univerzity Kurume, 11. augusta 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, a kol. "Plávanie a srdce." Medzinárodný časopis kardiológie, Americká národná lekárska knižnica, 18. apríl 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather a kol. "Vnímaný vplyv vonkajšieho plávania na zdravie: Webový prieskum." Interaktívny časopis pre lekársky výskum, JMIR Publications, 4. januára 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju a kol. "Vodné cvičenia pri liečbe bolesti dolnej časti chrbta: Systematický prehľad literatúry a metaanalýza ôsmich štúdií." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, Americká národná lekárska knižnica, február 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

Vylúčenie zodpovednosti