Chiropraktická klinika roztlieskavačiek

Cheerleading a fyzicky náročná gymnastika a akrobacia vystavujú telesný/muskuloskeletálny systém účastníkov zvýšenému riziku zranenia. Nesprávny pohyb alebo pád v nesprávnom uhle môže spôsobiť trvalé poškodenie. Roztlieskavačky musia dodržiavať vyváženú stravu a udržiavať si fyzickú kondíciu, silu, vytrvalosť a flexibilitu, aby boli úspešnými roztlieskavačkami. Cdokonalá kondícia buduje svalstvo a silu chrbtice, aby sa znížilo riziko a zabránilo sa zraneniu.

Kondicionovanie roztlieskavačiek

Roztlieskavačky musia mať pevný muskuloskeletálny systém, aby bola zaistená ich bezpečnosť a bezpečnosť ich jednotiek. Cvičenia zahŕňajú kardio, silový tréning a cvičenia na flexibilitu.

Zahrievanie

• Pred akýmkoľvek tréningom je potrebné svaly zahriať.
• Strávte päť minút skákaním cez švihadlo, behaním na mieste, joggingom na bežiacom páse alebo akoukoľvek miernou aktivitou na zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Po zahriatí svalov, natiahnite všetky hlavné svalové skupiny.

Cardio

• Venujte 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu. To môže zahŕňať:
• Behajte na bežiacom páse alebo eliptickom stroji, plávajte, robte aerobik, robte kardio kickboxa tanec.
• Tým sa predchádza únave, pretrénovania, vyvrtnutia, natiahnutia a iné zranenia.
• Cvičenie s cieľom 50-75% maximálnej srdcovej frekvencie je odporúčané.
• Použitie aplikácia na sledovanie srdca na sledovanie tepovej frekvencie počas tréningu.

Silový tréning

Vykonávanie partnerských zdvíhaní, pyramíd a hodov na kôš si vyžaduje silné svaly.

• Zamerajte sa na ramená, ruky, chrbát, jadro a nohy.
• Silové tréningy možno vykonať pomocou cvičebného zariadenia alebo telesnej hmotnosti.
• Cvičenie s telesnou hmotnosťou zahŕňa kliky, brušáky, zdvíhanie nôh partnera, drepy a výpady.
• Vykonajte 10 až 12 opakovaní, pričom cvičte do 75 – 100 opakovaní.

flexibilita

• Kondicionovanie roztlieskavačiek sa zameriava na hamstringy, štvorkolky, glutes, brucho, hrudník, ramená, chrbát a prsné svaly.
• Jóga, pilates alebo pravidelný strečing doma zvýši flexibilitu.
• zahrnúť tiahne ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny.
• Natiahnuť na konci tréningu.

Vyvažovanie školení

Rovnováha je nevyhnutná.

• Práve tu môže joga zlepšiť rovnováhu.
• Skúsiť póza stromu postavením na pravú nohu a ľavú nohu ohnutú na pravé koleno.
• Ľavé stehno by malo byť rovnobežné so zemou.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a urobte pohyb do V, pričom brušné svaly držte pevne stiahnuté.
• Vyvážte až jednu minútu.
• Prepnite na druhú nohu.
• Keď si osvojíte rovnováhu na zemi, skúste balansovať na poduške, aby ste pridali nestabilitu.
• Opakujte trikrát až päťkrát na každú nohu.

Bežné zranenia

Bežné zranenia zahŕňajú:

• Poranenia rúk a prstov.
• Podvrtnutie väzov v kolenách a členkoch.
• Svalové napätie v bedrách, krížoch a nohách.

Nadmerné zranenia

• Cheerleading sa stáva celoročným športom.
• Počnúc skúškami na jar.
• Tímy môžu organizovať alebo ísť na organizované letné tábory roztlieskavačiek, aby sa naučili nové zručnosti, zlepšili zručnosti a vytvorili rutiny pre súťaže.
• Nepretržité tréningy a súťaže zvyšujú šancu na zranenia z nadmerného používania.
• Zápästia, lakte, kolená a členky môžu byť zranené opakovaným stresom.

Ťažšie zranenia sú:

• Opakujúce sa prevracanie vyvíja značný tlak na chrbticu a môže spôsobiť stresové zlomeniny.
• Vykĺbenie ramena alebo lakťa.

Príčiny zranení

• Nedostatok sily paží a ramien, chodidiel a členkov.
• Malé až žiadne jadro a sila brucha.
• Problémy s flexibilitou.
• Nesprávna klimatizácia.
• Nezdravá strava.
• Vykonávanie zručností, ktoré sú pokročilé pre súčasnú úroveň roztlieskavačky.

Vylepšenie chiropraxe

Chiropraktická starostlivosť môže liečiť zranenia a posilniť muskuloskeletálny systém tela, aby sa zabránilo zraneniam. Cieľom chiropraxe je optimálny telesný výkon redistribúciou krvného obehu, prúdenia nervovej energie, správnym umiestnením svalov a zarovnaním kostry. Mnoho tímov roztlieskavačiek začleňuje chiropraxe. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov sa tiež špecializuje na rehabilitáciu športovej medicíny, silový tréning, výživu a koučing v oblasti zdravia.

Posilňovacie cvičenie s roztlieskavačkami

Referencie

Boden, Barry P a Christopher G Jarvis. "Poranenia chrbtice pri športe." Neurologické ambulancie sv. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. "Chiropraktická liečba a zlepšenie športového výkonu: prehľad literatúry." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Roztlieskavacie zranenia a bezpecnost." Journal of athletic training vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin a kol. "Predčasné vyčerpanie mezenchymálnych stromálnych buniek u pacientov s myelodysplastickým syndrómom." Americký časopis translačného výskumu zv. 9,7 3462-3468. 15. júla 2017

Wan, Jing-Jing a kol. "Svalová únava: všeobecné pochopenie a liečba." Experimentálna a molekulárna medicína sv. 49,10 e384. 6. októbra 2017, doi:10.1038/emm.2017.194