Športový špecifický výkonnostný tréning

Športovo špecifický výkonnostný tréning je prístup k rozvoju plného potenciálu športovca v jeho športe. To zahŕňa tri rôzne faktory: fyzické, technické a skúsenosti. Fyzická schopnosť je fyziológia cvičenia, ktorá pozostáva z posilňovania a kondicionovania tela, aby zvládlo podmienky daného športu. Toto zahŕňa:

• pevnosť
• Výkon
• Rýchlosť
• Vytrvalosť
• Pohyblivosť
• Stabilita
• flexibilita
• Zostatok

Technická zdatnosť zahŕňa zručnosti potrebné pre daný šport. Toto zahŕňa:

• Bezat
• jumping
• kopanie
• Hádzanie
• zápas
• biť
• Kĺzanie

A nakoniec je to športovec zážitok. Toto trvá znalosti v kombinácii s fyzickými a technickými schopnosťami spojenými s cieľom dosiahnuť optimálnu úroveň. Všetko to však začína fyzickými schopnosťami, ktoré je potrebné rozvíjať. Aj prirodzene nadaní jedinci potrebujú rozvíjať svoje fyzické schopnosti.

Športový špecifický výkonnostný tréning

Cieľmi v oblasti sily a kondície je rozvoj celého športovca. To zahŕňa:

• Zdravie – fyzické a duševné
• Atletizmus
• Športové zručnosti

Zdravie športovca berie do úvahy jeho telesné zloženie a súčasné alebo minulé zranenia. Spolu so zraneniami sa skúma aj pohyblivosť, flexibilita a stabilita športovca, aby sa zistilo, či patrili medzi prispievateľov alebo stavy, ktoré spôsobili alebo by mohli viesť k zraneniu. Používa sa sila a kondícia, aby sa športovec mohol vrátiť do hry a umožniť mu, aby bol odolnejší voči zraneniam. Udržiavanie zdravia tela znamená:

• Sledovanie výživy výberom zdravých potravín.
• Udržiavanie správnej úrovne hydratácie.
• Umožnenie telu dôkladne sa zotaviť z tréningu.
• Udržiavanie tela uvoľnené a pružné chiropraxe športová masáž alebo osobný tréningový terapeut.

Mobilita, flexibilita a stabilita

• Mobilita je schopnosť športovca aktívne sa pohybovať v určitom rozsahu pohybu.
• Flexibilita je schopnosť športovca pasívne sa pohybovať v rozsahu pohybu.
• Stabilita je koordinácia činnosti svalov, ktorá umožňuje kĺbu zostať v správnej polohe počas pohybu.

Ak je športovec pohyblivý a flexibilný, ale nie stabilný, zvyšuje sa riziko zranenia. To isté možno povedať o športovcovi so stabilitou, ale obmedzenou pohyblivosťou.

Atletické myslenie

Zmýšľanie športovca môže vyhrať alebo prehrať zápasy.

• Športovci sú povzbudzovaní, aby sa snažili vidieť, čoho sú schopní, čo závisí od mentálnej sily.
• Športovci, ktorí pochybujú o svojich schopnostiach, sa stávajú svojimi najhoršími kritikmi a majú nízke sebavedomie, majú tendenciu podávať podpriemerné výkony alebo sú pri súťažiach príliš opatrní.
• Toto je miesto, kde a športový psychológ môže pomôcť športovcovi prekonať akékoľvek problémy so sebadôverou.

Atletizmus

Rozvoj atletiky zahŕňa sila, sila, rýchlosť. Tieto fyzické vlastnosti umožňujú športovcom podávať výkon v rámci ich technických a strategických schopností.

• Pri každom športovo špecifickom výkonnostnom tréningu sa odporúča venovať 10-15 minút rozcvičke. Rozcvička:
• prvočísla pre nervový systém športovca.
• Zvyšuje prietok krvi do svalov.
• Pripravuje kĺby na optimálnu funkciu.

Zahrievanie môže pozostávať z:

• Valcovanie peny
• Dýchacie cvičenia
• Statické naťahovanie
• Korekčné cvičenia
• Pohybová príprava
• Pohybové schopnosti

Rýchly tréning adresy lineárne, bočná a viacsmerná rýchlosť. Cieľom je, aby sa športovci učili a rozvíjali lepšie reakčné schopnosti pri zachovaní vysokej kvality pohybu. Rýchlostný tréning môže trvať 10 až 15 minút s počtom opakovaní.

Silový tréning sleduje individuálny systém pre každého športovca na základe úvodného hodnotenia. Cieľom je eliminovať akékoľvek slabé stránky, ktoré jednotlivec môže mať, a rozvinúť funkčnú silu, čo dáva športovcovi možnosť využiť túto silu na ihrisku, kurte, podložke atď.

Je dôležité pochopiť, ako sa telo pohybuje. kineziológia a programovacie parametre zahŕňajú – série, opakovania, celkový objem tréningu a reakciu tela na stimul.

Stavba tela

Cvičenie a krvný tlak

Krvný tlak zvyčajne prirodzene stúpa, keď telo starne. The American Heart Association odporúča jednotlivcom získať aspoň 150 minút stredne intenzívny aeróbny cvičenie alebo 75 minút intenzívna aeróbna aktivita každý týždeň. Môžete to rozdeliť na 30 minút denne najmenej päť dní v týždni alebo na 10 minútové krátke sedenia počas dňa. Aeróbne cvičenie môže zahŕňať:

• chôdza
• tanec
• Bezat
• jazda na bicykli
• Turistika
• plávanie

Odborná príprava

Výskum naznačuje, že odporový tréning s pásmi alebo závažiami môže doplniť aeróbne cvičenie na zníženie krvného tlaku. Počas tréningu sa odporúča absolvovať 2 až 4 série po 8 až 12 opakovaní pre každú hlavnú svalovú skupinu. Odporúča sa, aby bol odporový tréning rozložený počas týždňa, aby sa obmedzila potenciálna bolesť svalov, ktorá môže viesť k zraneniu. Odporový tréning môže zahŕňať:

• Posilňovacie stroje ako tlak na hrudník, tlak na ramená atď.
• Voľné závažia ako činky, činky atď.
• Cvičenie s odporovým pásom

Referencie

Bahr, R a T Krosshaug. "Pochopenie mechanizmov zranení: kľúčová zložka prevencie zranení v športe." Britský časopis športovej medicíny vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F. Marcello a kol. "Vysoko intenzívny futbalový tréning." International Journal of Sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Periodizovaná výživa pre športovcov." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 47, Príloha 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J a Nicholas A Ratamess. "Základy silového tréningu: progresia a predpis cvičenia." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorský, Eugen a Josef Wiemeyer. "Štruktúra výkonu a tréningu v e-športoch." PloS jeden sv. 15,8 e0237584. 25. augusta 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584