Futbalový tréning: Chiropraxe Back Clinic

Futbalová sezóna je tu a šport si vyžaduje zdravé a silné telá. Je výbušný, s vysokou intenzitou hry trvajúcou 2-15 sekúnd. Sila a sila sa vyčerpajú v priebehu niekoľkých okamihov, potom si hráč oddýchne a urobí to znova. Futbalový tréningový chiropraktik môže hráčov posunúť na inú úroveň pomocou terapeutickej masáže, posilňovania tela a rehabilitácie, aby si hráči užili zdravú sezónu bez zranení.

Futbalový tréning

Strečing a rozcvička

Preťahovanie a dynamické zahriatie sú nevyhnutné na posilnenie tela a prevenciu zranení. Strečing je potrebný na zvýšenie rozsahu pohybu vo svaloch, najmä keď je telo v nepohodlnej polohe; vie sa prispôsobiť. Dynamická rozcvička zvyšuje teplotu jadra svalov a pripravuje svaly, kĺby a nervový systém na fyzickú aktivitu. Kritické svaly sú bedrové flexory, hamstringy a lýtka. Zahrievanie pozostáva zo série cvičení progresívneho pohybu, ktoré zahŕňajú:

• Jogging
• Vysoké kolená beh
• Cúvanie
• Náhodne
• Carioca

Správny strečing, po ktorom nasleduje dynamické zahriatie, maximalizuje výkon.

Kardio, aeróbne a anaeróbne fitness

• Kardio tréning zvyšuje kyslík a krvný obeh hrať po dlhú dobu bez únavy.
• Aeróbna kondícia zvyšuje kyslík a poskytuje vytrvalosť na prerazenie alebo zlepšenie náčinia, trvalého úsilia a sily.
• Anaeróbna kondícia využíva vysokú intenzitu cvičenie napadnúť telo bez použitia veľkého množstva kyslíka ako kardio a aerobik.
• Všetky sú dôležité, najmä pre hráčov hrajúcich celú alebo väčšinu hry.

Jadrová sila

Jadro je miesto, odkiaľ pochádza sila a sila. Vzťahuje sa na svaly okolo trupu a panvy, vrátane bránice, brušná stena, kríže a boky. Vystuženie jadra zvýši rovnováhu, stabilitu a efektivitu a zníži riziko zranenia. Svaly jadra pod valcovým brušným svalstvom spájajú silu hornej časti tela s krútiacim momentom spodnej časti tela. Silový tréning počas sezóny poskytuje progresívne budovanie k optimálnej kondícii a výkonu. Dôraz je kladený na nasledovné:

• Údržba rýchlosti.
• Aeróbna a anaeróbna kondícia.
• Sila a sila.
• Dôraz na tréning prevencie zranení stabilizačné svaly pre rovnováhu a obratnosť.

Základné cvičenie môže pozostávať z:

• Izometrický výpad
• Výbuchy medicinbalu
• Šprintérske sed-ľahy

Medzi tréningami a zápasmi sa odporúča nechať aspoň dva dni. Vyhnite sa silovému tréningu v rovnaký deň ako cvičeniu na ihrisku.

• Oddýchnite si úplne od silového tréningu na jeden týždeň z piatich.
• Ľahké tréningy sú fajn.

Hydratácia

Futbaloví hráči majú jedinečné potreby hydratácie v dôsledku vystavenia extrémnemu teplu alebo chladu pri nosení ťažkého vybavenia. Najlepšie hodnotené atletické trenažéry monitorujú poveternostné podmienky, dĺžku a dennú dobu na tréningoch a zápasoch a úroveň hydratácie každého hráča. Odporúčania týkajúce sa hydratácie zahŕňajú:

• Hydratujte pred, počas a po tréningoch a zápasoch.
• Dve až tri hodiny pred zápasom vypite 17 až 20 uncí vody alebo športového nápoja.
• Desať až 20 minút pred zápasom vypite 10 až XNUMX uncí vody alebo športového nápoja.
• Počas tréningu vypite 10 až 10 uncí vody alebo športového nápoja každých 20 až XNUMX minút s vypnutou prilbou.
• Po tréningu/záhre upravte stratu tekutín, ideálne do dvoch hodín.
• Hydratácia by mala obsahovať vodu na obnovenie hydratácie, sacharidy na doplnenie zásob glykogénu a elektrolyty na urýchlenie procesu obnovy.

Futbalový tréning Chiropraxe

Chiropraktická starostlivosť sa stala neoddeliteľnou súčasťou zdravotných a tréningových programov hráčov NFL. Všetkých 32 tímov má chiropraktika a podľa Profesionálna futbalová chiropraktická spoločnosťPriemerný chiropraktik z tímu NFL poskytuje 30-50 ošetrení týždenne. Chiropraxe lieči stavy, ako sú poranenia neuromuskuloskeletálneho kmeňa, bolesti krku, bolesti chrbta, natiahnutia hamstringov a kvadricepsov a zranenia spôsobené pohybmi podobnými bičeniu. Medzi výhody patrí:

• Zvýšená sila
• Zvýšená výdrž
• Zvýšená flexibilita a mobilita
• Zvýšená svalová účinnosť
• Úľava od bolesti
• Prevencia úrazov

Ohlasy hráčov chiropraktickej starostlivosti

Referencie

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F. Marcello a kol. "Vysoko intenzívny futbalový tréning." International Journal of Sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Lorenz, Daniel a Scot Morrison. "SÚČASNÉ KONCEPTY V PERIODIZÁCII SILY A KONDÍCIE PRE ŠPORTOVÉHO FYZIKÁLNEHO TERAPEPU." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 10,6 (2015): 734-47.

Robbins, Daniel W. Normalizácia výbušných funkčných pohybov v rozmanitej populácii elitných hráčov amerického futbalu. Journal of Strength and Conditioning Research: apríl 2012 – ročník 26 – číslo 4 – str. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Stump, John L a Daniel Redwood. "Využitie a úloha športových chiropraktikov v národnej futbalovej lige: krátka správa." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 25,3, 2002 (2): E10.1067. doi:2002.122326/mmt.XNUMX

Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. Vplyv vysokointenzívneho kruhového tréningu upraveného programu FIFA 11+ na fyzickú zdatnosť mladých futbalistov. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X