Beh na dlhé trate, známy aj ako vytrvalostný beh, je skvelý spôsob, ako zlepšiť kondíciu a odbúrať stres. Zdravotní experti tvrdia, že výhody bežcov na dlhé trate zahŕňajú silné kardiovaskulárne zdravie, nízky cholesterol, zdravé hladiny krvného tlaku a zlepšený metabolizmus.. Nie je to však jednoduché a vyžaduje si špecifický tréning, no nie je to nemožné ani pre začiatočníkov. Tu je návod na tréning behu na dlhé trate pre začiatočníkov, ktorý obsahuje základné oblasti potrebné na rozvoj.
Obsah
Beh je skvelá forma kardia, ktorá ponúka niekoľko zdravotných výhod, medzi ktoré patria:
Jedným z hlavných predpokladov je vybudovanie schopnosti tela cvičenie zvládnuť. Aby ste ako bežec na diaľku dosiahli plný potenciál, kľúčové oblasti, ktoré je potrebné rozvíjať, zahŕňajú:
Technika behu je nevyhnutná pre získanie maximálnej rýchlosti a vytrvalosti. Použitím správnej formy telo nevynakladá zbytočnú energiu. Správna forma behu zahŕňa:
Berryman, Nicolas a kol. "Silový tréning pre výkon na stredné a dlhé vzdialenosti: Metaanalýza." International Journal of Sports physiology and performance vol. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C a kol. "Vplyv silového tréningu na fyziologické determinanty výkonnosti pri behu na stredné a dlhé trate: Systematický prehľad." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
Kenneally, Mark a kol. "Vplyv periodizácie a distribúcie intenzity tréningu na výkon na stredné a dlhé trate: Systematický prehľad." International Journal of Sports physiology and performance vol. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M a F Brunner. „Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern“ [Choroby a zranenia z nadmerného používania dolných končatín u bežcov na dlhé trate]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
van Poppel, Dennis a kol. "Rizikové faktory pre zranenia z nadmerného používania pri behu na krátke a dlhé vzdialenosti: Systematický prehľad." Časopis športu a zdravovedy roč. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Informácie tu uvedené o „Beh na dlhé trate: Klinika chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac