Deti a silový tréning

Silový tréning: Centra pre kontrolu chorôb odhadujú, že približne 16 % z nich šesť až devätnásťročných v USA majú nadváhu alebo obezitu. Toto pochádza z nečinnosť, žiadny pohyb, cvičenie a zlá strava. Na druhej strane mladí športovci hľadajú spôsoby, ako získať náskok, pričom sa často stávajú obeťou steroidov a všetkých ich negatívnych účinkov.

Tu je miesto prichádza silový tréning. Toto by mohla byť odpoveď na to, ako dostať deti z pohovky, hýbať sa a ponúka zdravú alternatívu pre mladých športovcov, ktorí hľadajú konkurenčnú výhodu. Fitness odborníci, lekári, zdravotní tréneri, a rodičia hovoria absolútne.

Silový tréning

Silový tréning pre deti je veľmi odlišný od silový tréning pre dospelých. Tento cvičebný program sa zameriava na:

• Kontrolované pohyby
• Správna technika
• Správna forma
• použitie viac opakovaní
• použitie ľahšie váhy.

Tento typ cvičebného programu možno vykonať pomocou:

• Voľné závažia
• Váhové stroje
• Odporové pásma
• Hmotnosť vlastného tela dieťaťa

Zameranie na deti v silový tréning nie je objemový, keďže toto nie je vzpieranie, silový trojboj alebo kulturistika. Fitness odborníci sa zhodujú, že tieto typy tréningových režimov sú nie je zdravé ani bezpečné pre deti. Cieľom je:

• Budujte silu
• Zvýšiť sval koordinácie
• Zlepšiť dlhodobé zdravie
• Rehabilitujte zranenia
• Zabráňte zraneniam

Pridané výhody silového tréningu môže pomôcť mladým športovcom zlepšiť sa výkon vďaka zvýšenej vytrvalosti.

Školiace pokyny

Je zásadné, aby nájsť program, ktorý je pre deti bezpečný a úspešný. Rodičia chcú program navrhnuté špeciálne pre deti pod dohľadom fitness profesionála so skúsenosťami dieťaťa a predovšetkým je to zábava. Pre silový tréning neexistuje minimálny vek; deti by však mali pochopiť a riadiť sa pokynmi.

Pred začatím akéhokoľvek nového fitness programu sa poraďte s lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Tréningový program by mal obsahovať:

• A relácia by mala začať 5-10 minútovým zahrievacím cvičením/s ako strečing a ľahký aerobik.
• Každé sedenie by sa malo končiť ochladením spojeným so strečingom a relaxáciou.
• Deti by mali nepoužívajte okamžite závažia, kým nemáte správnu formu a techniku sú naučení.
• Deti by mali začnite s váhou vlastného tela, pásikmi alebo tyčou bez váhy.
• Použitím 6-8 rôznych cvikov ktoré oslovujú všetky svalové skupiny, začnite s 8-15 opakovaní.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať s a úplné sledovanie celého rozsahu pohybu.
• v prípade, že opakovaní je príliš veľa s konkrétnou váhou, znížiť hmotnosť.
• Počet opakovaní a sérií by sa mal postupne zvyšovať časom udržať intenzitu tréningu.
• Väčšiu váhu pridajte až vtedy, keď dieťa ukáže správnu formu a ľahko zvládne aspoň 10 opakovaní.
• Cvičenie by malo trvať 20 až 30 minút, 2 až 3-krát týždenne, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
• Uistite sa, že odpočívajte deň medzi každý cvičebný deň.

bezpečnosť

Silový tréning bol nie vždy považované za vhodné cvičenie pre deti. Lekári a fitness profesionáli verili, že to nie je bezpečné pre rastúce telo dieťaťa kvôli zvýšenému tlaku rastové platničky alebo chrupavka, ktorá sa úplne nepremenila na pevnú kosť. Odborníci to však už vedia deti sa môžu bezpečne zúčastniť v silovom tréningovom programe so správnou technikou a dohľadom.

Ako pri každom cvičebnom/kondičnom programe, musia byť zavedené bezpečnostné opatrenia spolu so zvýšeným dohľadom. Bohužiaľ väčšina zranenia sa stanú, keď deti sú nie je pod dohľadom, nepoužívať správne techniky, Alebo z snaží zdvihnúť príliš veľkú váhu, Tu sú nejaké bezpečnostné opatrenia na zapamätanie:

• Učenie sa nových cvikov by sa malo vykonávať pod dohľadom trénera/inštruktora, pričom sa uistite, že sa používa správna technika a forma.
• Cieľom by mali byť plynulé, kontrolované pohyby.
• Riadené dýchanie a nezadržiavať dych treba naučiť
• Správna technika pomôže vyhnúť sa zraneniam
• Je potrebné sledovať pokrok detí
• Majte deti zaznamenávať cvičenia, ktoré vykonali, koľko opakovaní, A množstvo hmotnosti/odpor.
• If zapísaná do kurzu silového tréningu, dobrý pomer je jeden inštruktor na 10 študentov. S týmto pomerom môžu deti prijímať riadne poučenie a dozor.
• Deti by mali trénovať v a bezpečné, dobre osvetlené a riadne vetrané zariadenie.
• Uistite sa, že deti pite veľa vody počas a po tréningu
• Fitness tréneri/inštruktori sa o to postarajú časté prestávky na odpočinok a rehydratáciu

Mysli na to

V silovom tréningovom programe pre deti by nemala existovať súťaživosť. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na účasť, učenie sa pohybov a pozitívne posilňovanie. Stanovte si realistické ciele a očakávania aby dieťa pochopilo, že osvojenie si týchto nových zručností bude chvíľu trvať.

Pamätajte si, že deti nezväčšujú veľkosť svalov až po puberte. Uistite sa, že si deti silové tréningy užijú a že sa budú baviť. Majte na pamäti, že deti sa môžu ľahko nudiť. Preto používajte rôzne cvičenia a rutiny, udržujte ich vzrušené a chcú sa učiť a robiť viac.

Zdravé návyky

Vzbudzovanie záujmu detí o fitness v ranom veku môže pomôcť vytvoriť si celoživotný zvyk chcieť byť a zostať zdravý. To zahŕňa a vyvážená strava, dostatok odpočinku a pravidelný pohyb. Pri správnom vykonávaní môže byť silový tréning zábavnou a vysoko prospešnou aktivitou.

PUSH Fitness