Základy strečingu: Strečing prospieva telu tým, že udržuje svaly pružné, silné, zdravé a schopné udržiavať optimálny fyzický výkon. Ako každá iná disciplína, správny strečing si vyžaduje použitie správnej formy, správnej techniky a pravidelného cvičenia. Uhly musia byť presné; telo sa musí pohybovať správnou rýchlosťou a udržiavať správne držanie tela. Dôraz by sa mal klásť na pohyb kĺbu čo najmenej, keď sa sval/svaly naťahujú a predlžujú.
Obsah
Strečing by sa mal stať každodennou aktivitou, ktorá sa zmení na zdravý návyk. Svaly potrebujú častú údržbu pri každodennom/nočnom ohýbaní, krútení, dosahovaní, prenášaní a zdvíhaní. To platí najmä pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu bolesť, bolesti a problémy s napätými, napätými a vystresovanými svalmi. Keď je telo v strese, srdcová frekvencia sa zvyšuje a jednotlivci majú tendenciu sprísniť. Medzi výhody strečingu patrí:
Ľudskou prirodzenosťou je ísť cestou najmenšieho odporu, vďaka čomu sa telo cíti flexibilné a pohodlné. Toto je bežný dôvod, prečo jednotlivci považujú strečing za zbytočný alebo príliš bolestivý. Avšak, základy strečingu je potrebné zachovať, pretože neopatrné alebo zlé naťahovanie môže negatívne ovplyvniť ostatné svaly a kĺby a zhoršiť zranenia/stavy.
Pre bezpečné natiahnutie sa odporúča vykonať a správne zahriatiepomaly sa naťahujte, pracujte so správnymi svalmi a kĺbmi. Pokyny robia strečing bezpečnejším, efektívnejším a zvyšujú povedomie o tele.
Pri fyzickej aktivite, cvičení alebo práci dochádza k mikroskopickým slzám vo svalových bunkách. Kvôli stresu a únave tela kolíše hladina hormónov a enzýmov a zvyšuje sa zápal. To pomáha pri strate tuku, zvyšuje metabolizmus, zvyšuje silu a rast svalov. Tieto výhody sa však prejavia iba pri správnom zotavení. Rôzne typy obnovy zahŕňajú:
Neexistuje univerzálna veľkosť, pretože telo každého je iné; odporúča sa poradiť sa s trénerom alebo odborníkom na fitness a experimentovať s tým, čo považujete za správne.
Behm, David G a Anis Chaouachi. "Prehľad akútnych účinkov statického a dynamického strečingu na výkon." Európsky časopis aplikovanej fyziológie zv. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR a kol. „Efekty strečingu: vysoká intenzita a stredná doba trvania vs. nízka intenzita a dlhé trvanie.“ Medzinárodný časopis športovej medicíny vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki a kol. "Denné naťahovanie svalov zvyšuje prietok krvi, endoteliálnu funkciu, kapiláru, vaskulárny objem a konektivitu v starnúcom kostrovom svale." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi a kol. "Akútne účinky rôznej intenzity statického strečingu na flexibilitu a izometrickú svalovú silu." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Informácie tu uvedené o „Základy strečingu tela" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže ísť o poruchu pudendálneho nervu, ktorá je známa... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby bolesti krížov a nervov… Čítaj viac
Jednotlivci môžu objaviť hrčku, hrbolček alebo uzlík pod kožou okolo dolnej časti chrbta,… Čítaj viac
Keď sa objaví ischias alebo iná vyžarujúca bolesť nervov, môžete sa naučiť rozlišovať medzi bolesťou nervov… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí trpia migrénovými bolesťami hlavy, môže začlenenie fyzikálnej terapie pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť… Čítaj viac
Znalosť veľkosti porcie môže pomôcť znížiť cukor a kalórie pre jednotlivcov, ktorí radi jedia... Čítaj viac