Sedenie pri stole alebo státie na pracovisku v rovnakej polohe celé hodiny každý deň alebo noc môže zaťažiť nervovo-svalovo-kostrový systém tela. To spôsobuje hrbenie ramien, čo vedie k napätiu tela, bolestiam hlavy a bolestiam krku, ramien, chrbta, nôh a chodidiel. Pravidelné prestávky na pohyb a natiahnuť out poskytuje rôzne výhody, ktoré zahŕňajú úľavu od symptómov bolesti, zvýšený krvný obeh, zlepšenie držania tela, zvýšenie energie, uvoľnenie svalov a zlepšenie celkového zdravia. Tu sa pozrieme na úseky pre prácu v sede a v stoji.
Obsah
Príliš dlhé sedenie alebo státie môže ovplyvniť zdravie jednotlivca. Telo je prinútené pohybovať sa a nezostávať dlho v jednej polohe. Dlhé státie a sedenie zvyšuje riziko chronických stavov, porúch spánku, tráviacich problémov, priberania, obezity, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Aby ste pomohli prerušiť cyklus zotrvania v jednej polohe, odborníci odporúčajú robiť si pohybové prestávky na jednu až tri minúty každých 30 až 45 minút, alebo aspoň raz za hodinu.
Jednotlivci sú povzbudzovaní, aby našli spôsoby, ako nastaviť prácu/pracovný systém, kde sa neobmedzujú len na sedenie alebo státie, ale majú rovnováhu, v ktorej sa môžu pohybovať, robiť prácu pri stole, hýbať sa viac atď., kde je telo. pravidelne zapájať všetky svaly a nielen používať niekoľko, čo často vedie k preťaženiu svalov a nadmerne kompenzujúcim polohám, ktoré vedú k zraneniam. Môže to byť používanie stojaceho stola, rýchle krátke prechádzky alebo preťahovanie sa. Pohyb uvoľňuje telo a pomáha udržiavať duševné sústredenie.
Nasledujúce úseky v sede a státí sa odporúčajú vykonávať čo najčastejšie, aby ste si vytvorili zdravé návyky.
Mnoho jedincov sa začína predkláňať. Preto je nevyhnutné natiahnuť prsné/hrudné svaly a ramená. Jednotlivci s problémami s ramenami alebo zraneniami by sa mali tomuto úseku vyhýbať.
pretiahnuť hornú časť chrbta pomôže rozhýbať cirkuláciu vo všetkých svaloch medzi lopatkami, ako aj v pasciach a ramenách.
Napätie v krku môže viesť k bolestiam hlavy a hornej časti chrbta. Pozícia hlavy vpredu je bežná pri práci na stole/pracovnej stanici, čo kladie dodatočnú váhu a stres na krčné svaly. Hlava môže vážiť až 11 libier. Buďte si vedomí držania tela a pravidelne strečing môže poskytnúť úľavu.
Natiahnutie vnútornej strany stehna je dôležité pre boky a slabiny. Toto natiahnuť pomáha otvárať boky a zbavuje sa napätia a napätia v dolnej časti tela.
Pravidelný strečing pomôže zlepšiť rozsah pohybu a pomôže svalom sa pohybovať efektívnejšie. Preťahovanie môže tiež pomôcť jednotlivcom dosiahnuť alebo udržať si zdravú hmotnosť na zlepšenie držania tela.
Cooley D, Pedersen S. Pilotná štúdia zvyšovania neúčelných pohybových prestávok v práci ako prostriedku na zníženie predĺženého sedenia. J Environ Public Health. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Nežiaduce účinky dlhodobého sedenia na celkové zdravie kancelárskych pracovníkov. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana a kol. "Účinok manuálnej terapie a stabilizačných cvičení na prednú hlavu a zaoblené polohy ramien: šesťtýždňová intervencia s jednomesačnou následnou štúdiou." BMC Musculoskeletal Disorders vol. 20,1 86. 18. februára 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Vzťah medzi posturálnou a pohybovou stabilitou." Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii zv. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios a kol. "Fyzioterapeutické vnímanie optimálnej polohy sedenia a státia." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Zdravotné problémy a riziká úrazov spojené s dlhodobým sedením a sedavým životným štýlom. Pracovisko Health Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Vplyv rôznych typov intervencií s prestávkami na odpočinok na aktivitu svalov krku a ramena, vnímaný diskomfort a produktivitu u symptomatických operátorov VDU: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J a Claudia Michalak Turcotte. "Postoj robí majstra." Dnešný FDA: oficiálny mesačník Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B a kol. "Hodnotenie predného držania hlavy v sede a v stoji." The European spine journal: oficiálna publikácia European Spine Society, European Spinal Deformity Society a European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Informácie tu uvedené o „Úlohy pri práci v sede a v stoji: EP Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac