Zlepšenie držania tela pri chôdzi: Klinika chrbta El Paso

U jedincov s bolesťami po chôdzi je prvou vecou, ​​ktorú je potrebné skontrolovať, držanie tela. Pri chôdzi bez námahy a pohodlnej je dôležité, ako jednotlivec drží svoje telo. Zlepšenie postoja pri chôdzi uľahčí dýchanie a chôdzu ďalej a rýchlejšie. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže liečiť problémy s chrbtom, obnoviť pohyblivosť a preškoliť jednotlivcov na dosiahnutie a udržanie zdravého držania tela.

Pozícia chôdze

Dlhé sedenie oslabuje krčné a chrbtové svaly a znižuje pohyblivosť chrbtice, čo sťažuje udržanie zdravej polohy pri chôdzi. Zlepšenie a udržiavanie zdravého držania tela pri chôdzi môže mať veľký vplyv na zdravie tela.

Výhody

Výhody zahŕňajú:

• Posilnené svaly jadra, chrbta, nôh a zadku.
• Vylepšená rovnováha a stabilita.
• Ľahšie dýchanie.
• Zvýšená hladina energie.
• Zlepšená rýchlosť chôdze, vzdialenosť a chôdza.
• Prevencia symptómov nepohodlia chrbta a bedier.
• Znížené riziko zranenia a pádu.

Nastavte držanie tela

• Postavte sa rovno.
• Zapojte jadro.
• Uvoľnite ramená.
• Udržujte bradu rovnobežne so zemou.
• Oči dopredu.
• Minimalizujte nakláňanie dopredu alebo dozadu.
• Prvých 15 sekúnd chôdze venujte sústredeniu sa na držanie tela.
• Po dosiahnutí rytmu sa pravidelne kontrolujte, aby ste sa uistili, že zostanete v súlade so správnym držaním tela, kým sa nestane normálnym.

Postavte sa rovno

• Vizualizujte si, ako stojíte vysoko a rovno.
• Odolajte pokušeniu hrbiť sa alebo prehýbať chrbát.

Ovládanie nakláňania dopredu alebo dozadu

• Naklonenie zaťažuje chrbtové svaly pri sedení, státí a chôdzi.
• Pri chôdzi do kopca mierne predklonené od členkov.
• Ísť z kopca, mierne sa nakloniť dopredu alebo udržiavať rovný chrbát je v poriadku.

Majte oči dopredu

• Vyhnite sa pohľadu nadol.
• Ohnisko by malo byť asi 20 stôp dopredu.
• Udržiavanie prednej vizuálnej cesty umožňuje jednotlivcom vidieť čokoľvek zo strany.

Udržujte bradu rovnobežne so zemou

• Tým sa znižuje zaťaženie krku a chrbta.
• Správna poloha brady udržiava zameranie skôr dopredu než dole.

Ramená dozadu a uvoľnené

• Pokrčte plecami a nechajte ramená klesnúť a mierne sa uvoľnite.
• Uvoľnenie ramien pomáha zmierniť napätie a…
• Umiestňuje ramená na použitie zdravý pohyb paží pri chôdzi.
• Počas chôdze pokrčte ramená a v určitých intervaloch ich uvoľnite, aby ste zabezpečili, že ramená zostanú uvoľnené.

Zapojte hlavné svaly

• Hlavné svaly pomáhajú odolávať hrbeniu a nakláňaniu.
• Žalúdok držte mierne vtiahnutý.
• Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si udržali zdravú pozíciu pri chôdzi.

Udržujte neutrálnu panvu

• Uistite sa, že sa bedrá počas chôdze nenakláňajú dopredu ani dozadu.
• Precvičte si vystrčenie zadočku, jeho zastrčenie a nájdenie prirodzeného stredu.
• Stredom je zdravá rovnováha, ktorá vám zabráni vyklenúť chrbtové svaly a chrbticu.

Zariadenia

• Odolajte nutkaniu zapojiť sa do telefónu alebo monitora aktivity pri chôdzi a pozeraní sa dole.
• Pozerajte sa len vtedy, keď je to potrebné, a potom vedome znovu zaujmite držanie tela.
• Niektoré monitory aktivity majú vibračné upozornenia, aby sa znížila potreba pozerať sa dole.
• Využite slúchadlá do uší alebo slúchadlá na uskutočňovanie a prijímanie hovorov a iné úlohy.
• Niektoré náušníky alebo slúchadlá umožňujú hlasové príkazy, takže sa nemusíte pozerať na telefón.

Preskupenie a rekvalifikácia chiropraxe

Udržiavanie správneho držania tela je postupný proces. Chiropraktik môže napraviť roky praktizovania nezdravých pozícií, ako sú problémy s predklonenou hlavou alebo chronické hrbenie, a prestaviť chrbticu, aby obnovila optimálnu funkciu.

• Tím chiropraktickej terapie bude pracovať na kostiach a svaloch v špecifických oblastiach tela.
• Masáž uvoľní svalové tkanivá a obnoví správnu rovnováhu.
• Chiropraktické techniky vyrovnajú krk, chrbticu, boky a panvu.
• Dekompresná terapia možno použiť na pretiahnutie tela.
• Posilňovacie a naťahovacie cvičenia zachovajú úpravy.
• Rekvalifikácia držania tela naučí jednotlivcov, aby si boli vedomí svojej polohy chrbtice a pomohli vytvoriť zdravé návyky.

Pravidelné kontroly držania tela, či už v práci, v škole, len pri prechádzkach, pri vykonávaní pochôdzok alebo pri cvičení, pomôžu telu naučiť sa správne polohovanie, až kým sa nestane druhou prirodzenosťou.

Revitalizovať a prestavať

Referencie

Buldt, Andrew K a kol. "Vzťah medzi držaním nohy a plantárnym tlakom počas chôdze u dospelých: Systematický prehľad." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie a kol. "Vplyv pozície chôdze na afektívne a fyziologické stavy počas stresu." Časopis behaviorálnej terapie a experimentálnej psychiatrie zv. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao a kol. "Vzťah medzi predným držaním hlavy, posturálnou kontrolou a chôdzou: Systematický prehľad." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun a kol. "Účinok bedrovej stabilizácie a cvičení chôdze na chronickú bolesť dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Medicine vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie a Anne Shumway-Cook. "Pozornosť a kontrola držania tela a chôdze: prehľad vznikajúcej oblasti výskumu." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4