Vytiahnutý ramenný sval

Rameno je guľový kĺb. Rameno má niekoľko svalov, ktoré mu pomáhajú pri pohybe a umožňujú široký rozsah pohybu. Natiahnutie alebo natiahnutie ramenného svalu môže ovplyvniť najmenšie pohyby, čo sťažuje a bolí jednoduché činnosti. Ťahanie svalu v ramene môže byť spôsobené zranením, nadmerným používaním a všeobecným opotrebovaním. Drobné poranenia ramena sa zvyčajne vyliečia samy s odpočinkom a starostlivosťou o seba. Ťažké poranenia ramenného svalu by mal riešiť lekár.

Príčiny stiahnutého ramenného svalu

Vytiahnutie svalu v ramene sa môže stať rýchlo. Môže to byť spôsobené pádom na rameno, autonehodou alebo pracovným úrazom. Môže sa vyvinúť po týždňoch, mesiacoch a rokoch opakovaného pohybu a nadmerného používania. Je bežné medzi jednotlivcami, ktorí hrajú určité športy alebo zamestnania, ktoré si vyžadujú opakujúce sa činnosti s ramenami. Môžu sa vyskytnúť aj bez zjavnej príčiny. Liečba a zotavenie závisí od typu a závažnosti poranenia.

Ako zistiť, či ide o natiahnutý sval

Môže byť ťažké určiť príčinu, pokiaľ jednotlivec predtým nezažil konkrétny typ bolesti. V opačnom prípade sa odporúča konzultovať s lekárom, ako je fyzikálny terapeut alebo chiropraktik. Príčinou bolesti ramien môže byť zápal šliach a kĺbov a/alebo samotný kĺb.

Príznaky stiahnutého svalu ramena

Natiahnutý sval sa vyznačuje:

• Neha
• Tupá, boľavá alebo bolestivá bolesť.
• Niekedy môže spôsobiť vystreľujúcu bolesť medzi lopatkami vpredu alebo vzadu.
• Bolesť, keď je rameno v pokoji.
• Bolesť pri použití špecifického svalu.
• Opuch oblasti.
• Nestabilita ramena.
• Rameno pôsobí krehko.
• Pohyb spôsobuje bolesť.
• V hornej časti ramena blízko konca kľúčnej kosti sa môže vyvinúť hrčka.
• Neschopnosť používať sval vôbec.
• Ak je bolesť pretrvávajúca, môže to znamenať, že existuje niečo iné ako natiahnutý sval, napríklad priškripnutý nerv alebo problém s kĺbom.

Možnosti liečby a zotavenia

Liečba a zotavenie sa líšia a závisia od závažnosti ťahu a celkového zdravotného stavu jednotlivca. Mnohí zistia, že ich bolesť sa zmierni samošetrením za 2 alebo 3 týždne. Chiropraktická liečba natiahnutého ramenného svalu môže poskytnúť úľavu do 1 alebo 2 týždňov.

Starostlivosť o seba

V závislosti od závažnosti ťahu a intenzity bolesti sa jednotlivcom môže odporučiť, aby užívali NSAID, ako je ibuprofén, na zníženie bolesti a opuchu. Samošetrenie môže zahŕňať:

Ľad na zníženie opuchov

• Aplikácia ľadu alebo studeného obkladu na oblasť môže pomôcť znížiť opuch.
• Medzi pokožku a studený obklad vložte handričku alebo uterák.
• Aplikujte na 20 minút za hodinu.
• Opuch by sa mal znížiť za deň alebo dva.

Zvyšok

• Odporúča sa odpočívajte rameno nie dlhšie ako 2 alebo 3 dni.
• Tým sa začne proces hojenia a zabráni sa zhoršeniu poranenia.

Zábal alebo záves

• Počas dní odpočinku môže byť ťažké udržať rameno v pohybe.
• Aby ste tomu zabránili, použite a ramenný obal alebo popruh na podopretie ruky.
• Nemali by sa však používať dlhšie ako 2 alebo 3 dni.

Jemný strečing

• Po 2 alebo 3 dňoch odpočinku je nevyhnutné, aby svaly opäť pracovali.
• úseky pomôže svalovej skupine uzdraviť sa a získať silu.
• Nenatiahnutie svalu by mohlo predĺžiť zotavenie a zhoršiť zranenie a prípadne spôsobiť nové zranenia.

Naťahuje sa pre vytiahnuté rameno

Natiahnutie natiahnutého ramenného svalu po niekoľkých dňoch odpočinku sa odporúča, pretože nevypracovanie zraneného svalu môže spôsobiť ďalšie problémy. Nepoužívanie svalu môže spôsobiť jeho atrofiu, ktorej liečenie bude trvať dlhšie a okolité svaly ochabnú.

Pendulum Stretch

• Mierne ohnuté podoprite telo umiestnením nepostihnutej ruky na stôl alebo stoličku.
• Nechajte zranenú ruku visieť priamo dole.
• Kývajte pažou v malých kruhoch v smere hodinových ručičiek, pokiaľ to bolesť alebo nepohodlie dovoľujú.
• Vykonajte 1 minútu.
• Choďte proti smeru hodinových ručičiek jednu minútu.
• Opakujte 4 až 8 krát počas dňa.

Chiropraxe

Ak samošetrenie neposkytuje dostatočnú úľavu, odporúča sa chiropraktická liečba. Lekár chiropraxe môže poradiť o najlepších možnostiach liečby a dostať sa ku koreňu problému. Chiropraktici majú liečebný arzenál spôsobov a prístupov, ktoré pomáhajú liečiť natiahnuté svaly. Tie obsahujú:

• Chiropraxe úpravy
• Fyzická terapia
• Liečba studeným laserom
• Elektrická stimulácia
• Manuálne naťahovanie
• Korekčné cvičenia
• Ultrazvuk
• Zdravotný koučing

Stavba tela

Tri somatotypy – tvary tela

A somatotyp je celkový tvar a zloženie ľudského tela. Typy tela na základe postavy majú tri zovšeobecnené rozdelenia:

• endomorph
• Mesomorph
• ectomorph

Málokedy sa však stane, že niekto úplne spadne do jedného somatotypu. Jednotlivci môžu mať kombináciu vlastností z dvoch somatotypov, ako napríklad hybrid ektomorf-endomorf alebo endomorf-ektomorf.

Ektomorfy

• Prirodzene štíhle s dlhými končatinami, ektomorfy majú zvyčajne štíhly vzhľad bez ohľadu na typ stravy.
• Veľa vytrvalostných bežcov a plavcov sú ektomorfy.
• Ektomorfy môžu mať slušné množstvo svalov, ale môže sa zdať, že majú menší vývoj svalov kvôli ich dlhej dĺžke končatín.
• Zdá sa, že telesný tuk sa skrýva aj pod dlhou štíhlou postavou, čo znamená, že im ujde pár kíl tuku navyše.
• Ak si však ektomorfy neustrážia svoje zdravie, môžu sa stať vychudnutými.

Mezomorfy

• Mezomorfy majú prirodzený atletický vzhľad.
• Môžu dosiahnuť svalovú postavu bez toho, aby sa naozaj snažili.
• Fyziológia má tendenciu zahŕňať:
• Úzke boky
• Široký chrbát
• Veľký rám prispieva k svalnatému vzhľadu.
• Mnoho profesionálnych bojovníkov, futbalových a basketbalových hráčov je mezomorfov.

Endomorfy

• Endomorfy majú väčšiu štruktúru so širokými bokmi a ramenami.
• Kratšie ruky a nohy.
• Tento typ postavy je vynikajúci pre aktivity, ktoré vyžadujú veľa sily.
• Rugbyisti, siloví športovci a powerlifteri sú endomorfy.
• Tento typ postavy sa považuje za faktor prispievajúci k výkonu u športovcov Ironman.

Referencie

Blache, Y a kol. "Koaktivácia povrchových svalov ramena počas zdvíhacích úloh: Vplyv výšky zdvihu, hmotnosti a fázy." Journal of electromyography and kinesiology: oficiálny časopis International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W a kol. "Manipulatívna terapia bolesti a porúch ramena: rozšírenie systematického prehľadu." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Michel a kol. "Somatotyp, tréning a výkon u športovcov Ironman." European journal of sports science vol. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C a kol. "Priestorová závislosť dopytu po svalovom ramene počas dynamického jednoručného a bimanuálneho tlačenia a ťahania." Aplikovaná ergonómia obj. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011