Obnovte rozsah pohybu pomocou chiropraxe

Voľný pohyb každej časti tela bez bolesti a stuhnutia je nevyhnutný pre vysokú kvalitu života. Ako telo starne, začína strácať svoju prirodzenú pružnosť. Jedným z najčastejších problémov s pohyblivosťou a flexibilitou sú pevné a nesprávne zarovnané chrbáty, ramená, krky a nohy, ktoré môžu spôsobiť bolesť pri pohybe. To znamená mať obmedzený rozsah pohybu, ktorý môže spôsobiť negatívne vzorce kompenzácie tela, ktoré môžu viesť k ďalšej dysfunkcii a zraneniu. Udržiavanie zdravej pohyblivosti si vyžaduje vedomé úsilie na udržanie každého kĺbu, svalu, väziva a šľachy vo forme. Chiropraktická liečba môže obnoviť rozsah pohybu a posilniť telo.

Obnovte rozsah pohybu

Rozsah pohybu alebo ROM je meranie pohybu okolo kĺbu alebo časti tela vyjadrené v stupňoch. Je spätý s pružnosťou okolo kĺbu a hrá úlohu pri dobrom pohybe bez bolesti alebo nepohodlia. Po úraze, traume alebo zdravotných problémoch môže byť rozsah pohybu obmedzený. Jedinci s bolesťou chrbta, krku, ramien a nôh sa v týchto oblastiach cítia stuhnutí, napätí a boľaví a nemôžu sa voľne pohybovať. Rozsah pohybu je životne dôležitý pre fyzickú aktivitu, športovú aktivitu a prevenciu zranení. Keď jednotlivec príliš tlačí na telo a snaží sa pohybovať nepohodlným spôsobom, môže spôsobiť roztrhnutie alebo vyvrtnutie, čo vedie k ďalšiemu zápalu, stuhnutosti a ďalšiemu obmedzeniu pohyblivosti.

Faktory, ktoré prispievajú k nedostatočnej flexibilite

Vek

Vek tela ovplyvňuje flexibilitu. Ako telo starne, stáva sa stuhnutým a môže sa začať prejavovať bolesťou, ktorá obmedzuje pohyby.

Obmedzená fyzická aktivita alebo cvičenie

Sedavý stav s minimálnou fyzickou aktivitou prispieva k nedostatočnej flexibilite, strate svalov, narušenému obehu a priberaniu.

práca

Profesia jednotlivca môže ovplyvniť flexibilitu tela. Práca, ktorá má malý alebo žiadny pravidelný pohyb, ako je to, že väčšinu času sedíte, prispeje k zníženiu flexibility.

Obezita

Nosenie dodatočnej telesnej hmotnosti môže výrazne obmedziť pohyb a znížiť flexibilitu.

Zlepšenie flexibility

Zostať aktívny

Pravidelná fyzická aktivita/cvičenie pomôže udržať zdravie a flexibilitu tela. Aktivity môžu zahŕňať:

• športové
• chôdza
• Jogging
• Vzpieranie
• plávanie
• jóga

Pravidelný strečing

• Pravidelný strečing udrží svaly uvoľnené a kĺby pružné. zahrnúť pretiahnutie do dennej rutiny počas dňa a oddychový úsek pred spaním.

Udržiavanie správnej hydratácie

• Keď je telo dehydrované, spôsobuje to stuhnutie a napnutie svalov, čím sa znižuje elasticita. Zostať hydratovaný pomôže udržať pružnosť tým, že premaže svaly, väzy a šľachy.

Zdravá výživa

• Strata nadváhy a udržiavanie zdravého rozsahu hmotnosti prostredníctvom správnej výživy zníži zápal, zlepší pohyblivosť a flexibilitu.

Chiropraktická obnova

Keď normálny pohyb nie je možný, nepohodlie a bolesť sa zhoršia, keď sa svaly napnú, čo spôsobí, že sa šľachy a väzy skrátia a zlepia, čo spôsobí ďalší stres na oblasti, čo vedie k bolesti a zápalu. Telo bolo vyrobené tak, aby bolo v pohybe, a keď sa nehýbe a naťahuje sa, stuhne. Pokúšanie sa používať svaly, aj keď sú stuhnuté a namáhané, môže stav zhoršiť a obmedziť rozsah pohybu, čo spôsobí, že najmenšie pohyby spôsobia nepohodlie a bolesť. A chiropraktik môže poskytnúť úpravy, mäkkú a hĺbkovú masáž na napätých oblastiach, aby sa uvoľnili svaly, zlepšil sa krvný obeh, flexibilita, pohyblivosť a obnovil rozsah pohybu.

Stavba tela

Mýtus Nočné jedenie spôsobuje priberanie tuku

Mýtus, že jedenie tesne pred spaním spôsobuje, že telo premieňa všetko, čo bolo zjedené, priamo na tuk. Faktom však je, že nejde o to, kedy sa jednotlivec stravuje, ale skôr o príjem kalórií a úroveň cvičenia. Podľa CDC, sú to kalórie, ktoré sa spália počas 24-hodinového obdobia, ktoré rozhodujú o prírastku/strate tuku, a nie o tom, kedy sa tieto kalórie prijmú. Zdravé nočné jedlá nie sú zárukou prírastku tuku, ale preukázali:

• Zvýšiť syntéza bielkovín u zdravých jedincov, ktorí jedli malé jedlá, ktoré boli vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií pred spaním.
• Ukázalo sa, že budujú svaly, nie tuk.
• Nemali žiadny vplyv na priberanie medzi jedincami s nadváhou a obezitou, ktorí sa počas dňa zúčastnili na vysokointenzívnom kardiovaskulárnom cvičebnom programe.

Mýtus môže byť pravdivý pri jedení a pití potravín/nápojov s vysokým obsahom kalórií: Toto zahŕňa:

• Spracované jedlá
• Alkohol
• Sacharidy
• Potraviny, ktoré sú plné kalórií.

Ďalších 500-1000 kalórií po 8:XNUMX je ľahké pridať, ak si nedáte pozor. Pamätajte, že ide o samotné kalórie, nie o čas.

Referencie

Marcano-Fernández, Francesc a kol. "Meranie fyzického výsledku: Úloha sily a rozsahu pohybu v ortopedickom výskume." Zranenie obj. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh a Ali Nadian-Ghomsheh. "Stabilita Kinectu pre analýzu rozsahu pohybu pri statických strečingových cvičeniach." PloS jeden sv. 13,7 e0200992. 24. júla 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Sullivan, Kieran a kol. "Účinok zahriatia, statického strečingu a dynamického strečingu na flexibilitu hamstringov u predtým zranených subjektov." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 10. 37. 16. apríla 2009, doi:10.1186/1471-2474-10-37

Simão, Roberto a kol. "Vplyv sily, flexibility a simultánneho tréningu na flexibilitu a prírastky sily." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf