Stuhnutosť tela: El Paso Back Clinic

Stuhnutosť tela je bežná, najmä keď telo starne. Stuhnutosť môže vyplývať z intenzívnej práce, nedostatku fyzického cvičenia alebo špecifických podmienok. Dôvody sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Niektorí sa cítia stuhnutí, keď sa prebudia, zatiaľ čo iní stuhnú po ukončení fyzickej aktivity. Pre iných môže stuhnutosť vyplývať z praktizovania nezdravých pozícií, intenzívneho tréningu alebo niečoho nového, na čo si telo začína zvykať. Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať a liečiť stuhnutosť, bez ohľadu na príčinu, vrátane cielených fyzických pohybov, korekcií držania tela, decompression, chiropraktické preskupenie, strečingy a terapeutické masáže.

Tuhosť tela

Poznanie príčiny stuhnutosti tela a ako ju zmierniť môže pomôcť predchádzať a liečiť stav, aby telo mohlo lepšie fungovať. Je životne dôležité, aby ste okamžite navštívili zdravotníckeho pracovníka, ak je stuhnutosť spôsobená zranením sprevádzaná bolesťou, nezmizne po domácej liečbe alebo ak by príčinou mohlo byť uštipnutie hmyzom alebo infekcia.

• Jednotlivci by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom o častej stuhnutosti, ktorá narúša kvalitu ich života.
• Väčšinu času sa dá stuhnutosť liečiť doma a znížiť pomocou preventívnych opatrení.
• Zostaňte aktívni, ale nie príliš tvrdo, kým si telo na aktivitu nezvykne.
• Rôzne metódy úľavy zahŕňajú teplý kúpeľ, masážnu sprchu alebo samomasáž.

Intenzívna práca alebo cvičenie

• Svaly pri cvičení alebo vykonávaní ťažkej práce spôsobujú drobné slzy, najmä keď telo nie je zvyknuté na intenzitu alebo trvanie.
• Tieto slzy sú normálne a pomáhajú budovať väčšie a silnejšie svaly.
• Jednotlivci sa môžu cítiť stuhnutí a ubolení počas 24-72 hodín, keď sa telo samo opraví.
• Ďalšou príčinou je zápal v okolí kĺbov/synoviálnej tekutiny po ťažkej aktivite alebo opakovaných pohyboch.

nečinnosť

• Pohybom sa vytvára synoviálna tekutina ktorý maže kĺby.
• Keď sa pohyb tela zastaví, ako je spánok alebo dlhý čas strávený sedením, prácou alebo sledovaním televízie, produkcia tekutín sa spomalí, čo vedie k stuhnutiu tela.
• Nedostatok tekutín po pohybe môže spôsobiť, že sa telo pri návrate do aktivity cíti stuhnuté.

Nezdravé držanie tela

• Telo môže stuhnúť a bolieť ho, keď ho bežne držíte spôsobom, ktorý namáha svaly, šľachy a väzy.
• Nesprávne sedenie alebo státie v dôsledku nezdravého nastavenia pracovnej stanice alebo posturálnych návykov prispieva k stuhnutosti a problémom s pohybovým aparátom.

Zdravotné podmienky

• Zdravotné stavy môžu spôsobiť stuhnutosť, ako je reumatoidná artritída, lymská choroba, ochorenie štítnej žľazy, natiahnutia a vyvrtnutia a nízke hladiny vitamínu D.
• Ak máte podozrenie, že za stuhnutím tela sú nejaké zdravotné príčiny, navštívte lekára.

Prevencia

V závislosti od príčiny stuhnutosti tela existujú spôsoby, ako tomu zabrániť.

rozcvička

• Zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou uvoľní svaly pred úplným zapojením.
• Bolestivosť sa objaví a je súčasťou procesu opravy svalov.
• Správne zahriatie môže pomôcť rýchlejšiemu priebehu opravy.

Prestávky v mobilite a flexibilite

• Prestávky v nečinnosti vstávaním a pohybom, chôdzou alebo vykonávaním pohyblivých pohybov môžu zvýšiť sekréciu kĺbovej tekutiny, zabrániť stuhnutosti a zmierniť následky nesprávnych posturálnych návykov, ktoré ste si mohli osvojiť.
• Nastavte a časomerač prerušiť obdobia nečinnosti a pohybovať sa.
• Každú hodinu vstaňte na 5 minút, aby ste rozhýbali svaly a rozprúdili krv.

Buďte si vedomí držania tela a formy

• Posturálne uvedomenie môže pomôcť zabrániť svalovému napätiu, ktoré vedie k stuhnutiu.
• Úprava pracovného priestoru a držania tela môže pomôcť zabrániť stuhnutiu.
• Zadná reťaz: hlava, krk, trup a nohy sú zarovnané s chodidlami naplocho na podlahe a podopreté chrbtom.

Zostať aktívny

• Udržiavanie pohybu svalov udržuje krvný obeh, čo môže pomôcť znížiť stuhnutosť.
• Cvičenie pomáha znižovať zápal, zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny a pomáha posilňovať svaly.

Aktívne zotavenie

• účasť v aktívne zotavenie môže pomôcť priviesť prietok krvi do svalov a zabrániť zápalu.
• Medzi ľahké kardiovaskulárne aktivity patrí plávanie, bicyklovanie, chôdza, príp pohyby telesnej hmotnosti.

Protizápalová výživa

• Protizápalová výživa, ako je stredomorská strava, ktorá zahŕňa zdravé tuky, veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, morské plody a celé zrná, môže pomôcť znížiť bolesti a stuhnutosť.
• Dostatok vitamínu D môže znížiť stuhnutosť.

Obnova chiropraktickej flexibility

Chiropraktické úpravy, dekompresia, MET a terapeutické masážne techniky môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov a obnoviť funkciu tela. Chiropraktický tím vyhodnotí jednotlivca, diagnostikuje príčinu/y a vypracuje personalizovaný liečebný plán. Tím zabezpečí nácvik držania tela, strečing tela, pomocou perkusného maséra alebo penového valca rozbije stuhnuté, stuhnuté svaly a uvoľní zrasty tkanív.

Vylepšite svoj životný štýl

Referencie

Mailey, Emily L a kol. "Porovnanie účinkov dvoch rôznych stratégií prestávok na sedavé správanie v zamestnaní v reálnom svete: Randomizovaná štúdia." Správy preventívnej medicíny roč. 4 423-8. 9. augusta 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert a Werner Klingler. "Aktívne kontraktilné vlastnosti fascie." Clinical Anatomy (New York, NY) zv. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke a kol. "Spoľahlivosť merania stuhnutosti ramenného svalu pomocou deformačnej ultrazvukovej elastografie a akustickej spojky." Journal of medical ultrasonics (2001) zv. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas a kol. "Ako svalová stuhnutosť ovplyvňuje správanie modelu ľudského tela." Biomedicínske inžinierstvo online vol. 20,1 53. 2. júna 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004