Jednotlivci môžu byť pre cvičenie príliš nadšení. však neustále trénovať telo bez dostatočného času na odpočinok a zotavenie môže ovplyvniť športovcov a fitness nadšencov fyzicky a duševne a viesť k syndrómu pretrénovania. Nadmerný tréning môže spôsobiť pokles atletickej fyzickej výkonnosti, ktorý môže byť dlhodobý, niekedy trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa zotaví. Jedinci, ktorí sa nenaučia zvládať pretrénovanie, môžu mať zranenia a častejšie ochorenia a infekcie. A psychologické účinky môžu viesť aj k negatívnym zmenám nálady. Naučte sa príznaky a ako znížiť, aby ste predišli zraneniu a / alebo vyhoreniu.
Obsah
Športovci a milovníci fitness často cvičia dlhšie a tvrdšie, než je priemer, aby dosiahli špičkový výkon. Dokonca aj jednotlivci, ktorí s cvičením len začínajú, môžu posunúť svoje hranice, keď sa snažia zistiť, čo pre nich funguje. To znamená vziať do úvahy nasledovné:
Syndróm pretrénovania je, keď telo prechádza a cíti:
Pretrénovanie je bežné u športovcov, ktorí trénujú nad rámec schopnosti ich tela sa zotaviť, zvyčajne pri príprave na súťaž alebo podujatie. Kondícia pre športovcov a nadšencov si vyžaduje rovnováhu medzi prácou a regeneráciou.
Existuje niekoľko príznakov, ktoré treba hľadať, pričom najbežnejšie príznaky sú:
Existujú metódy na objektívne testovanie pretrénovania.
Úplné zotavenie zo syndrómu pretrénovania môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie, v závislosti od zdravotného stavu jedinca a od toho, ako dlho nadmerný tréning trval. Lekár môže odporučiť jednotlivcov k fyzioterapeutovi alebo športový chiropraktik, ktorý dokáže vypracovať personalizovaný plán regenerácie, aby sa telo vrátilo do top formy.
Bell, G W. "Masážna terapia vodných športov." Kliniky športovej medicíny sv. 18,2, 1999 (427): 35-10.1016, ix. doi:0278/s5919-05(70156)3-XNUMX
Carrard, Justin a kol. "Diagnostika syndrómu pretrénovania: Preskúmanie rozsahu." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa a kol. "Vplyv športovej masáže na výkon a regeneráciu: systematický prehľad a metaanalýza." BMJ open sport & exercise medicine vol. 6,1 e000614. 7. mája. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine a kol. "Príznaky pretrénovania v odporovom cvičení: Medzinárodný prierezový prieskum." International Journal of sports physiology and Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain a kol. "Mozgové neurotransmitery pri únave a pretrénovaní." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro a Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fyzická aktivita a duševné zdravie: spojenie medzi cvičením a náladou." Clinics (Sao Paulo, Brazília) zv. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Informácie tu uvedené o „Syndróm pretrénovania: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac