Biceps curl je cvičenie na budovanie sily v hornej časti ramena. Kučery sú bežné cvičenie používané pri posilňovaní hornej časti tela. Konkrétne, kučera pôsobí na svaly v prednej časti nadlaktia. Odporúča sa na dosiahnutie sily a definície a poskytuje základné výzvy a výzvy na stabilitu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vzdelávať jednotlivcov v oblasti fitness, silového tréningu, výživy a prevencia úrazov.
Obsah
Biceps sa nachádza v hornej časti ramena a pozostáva z krátkej a dlhej hlavy, ktorá funguje ako jeden sval.
Je možné použiť rôzne vybavenie a rukoväte, vrátane činkové závažia, kettlebelly, činky, odporové pásy alebo káblové stroje. Vyberte si vybavenie s dostatočnou hmotnosťou, ktorú možno desaťkrát zdvihnúť pomocou správnej formy, pričom zaistite, aby posledné tri opakovania boli náročné do tej miery, že nebudete môcť zdvihnúť ďalšie. Odtiaľ použite rovnakú váhu na vykonanie ôsmich opakovaní alebo mierne znížte váhu a vykonajte desať opakovaní.
Vyhnite sa týmto chybám a vyťažte z cvičenia maximum.
Toto cvičenie je všeobecne odporúčané pre väčšinu jednotlivcov. Pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny sa však odporúča získať povolenie od primárneho opatrovateľa.
Coratella, Giuseppe a kol. "Excitácia bicepsu brachii a brachioradialis v cvičení bicepsovej kučery: rôzne rukoväte, iná synergia." Sports (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 11,3 64. 9. marec 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe a kol. "Bilaterálne zakrivenie bicepsu ukazuje zreteľné vzrušenie bicepsu brachii a predného deltového svalu porovnaním priamej a EZ činky spojenej s flexiou / bez ohybu." Journal of Functional morphology and Kinesiology vol. 8,1 13. 19. januára 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H a kol. "Cvičenia s riadkovaním v sede a bicepsové krútenie predstavujú podobné akútne reakcie na hrúbku svalov, obvod paže a maximálnu silu pre flexory lakťa po tréningu odporu u rekreačne trénovaných subjektov." Časopis športového lekárstva a telesnej zdatnosti vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru a kol. "Uhly lakťového kĺbu v flexore lakťa s jednostranným odporovým cvičením určujú jeho účinky na svalovú silu a hrúbku trénovaných a netrénovaných paží." Frontiers in physiology vol. 12 734509. 16. septembra 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon a kol. "Rozdielne účinky stratégií zamerania pozornosti počas dlhodobého tréningu odporu." European Journal of sports science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Informácie tu uvedené o „Biceps Curls: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac