Mnoho jednotlivcov sa snaží dostať do kondície a zostať aktívnymi prostredníctvom fyzickej aktivity a cvičenia. Návrat k predchádzajúcej fitness rutine je dosiahnuteľný a realistický cieľ. Fitness znamená mať energiu a silu vykonávať fyzickú aktivitu a telo sa cítiť čo najlepšie. Získanie kondície zlepšuje celkové zdravie. Ale to nevyžaduje tréning ako športovec. Len polhodinová chôdza každý deň môže pomôcť jednotlivcom dosiahnuť primeranú úroveň kondície, ktorá im pomôže cítiť sa lepšie a zvýšiť hladinu energie.
Obsah
Ako dostať telo do formy a formy:
Byť fit umožňuje telu pracovať tvrdšie bez toľkej práce, myseľ je lepšie sústredená, telo spaľuje viac kalórií, aj keď je v pokoji, a udržiava si správnu váhu. Fitness znižuje riziko pádov, srdcového infarktu, cukrovky, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny.
Odborníci tvrdia, že cieľom by mala byť jedna z týchto možností alebo ich kombinácia:
Intenzívne cvičenie sa odporúča aspoň tri dni v týždni po dobu aspoň 10 minút v kuse. Táto aktivita spôsobuje, že telo ťažšie dýcha a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Intenzívnejšie aktivity, ako je beh, by mohli byť zahrnuté aspoň na jednu hodinu týždenne. Toto je možné rozložiť na 75 minút, podľa toho, ktorý spôsob je pre jednotlivca výhodnejší. Jednotlivec môže napríklad:
Aj deti v predškolskom veku potrebujú aktivitu. Povzbudzujte deti vo veku 6 až 17 rokov, aby sa každý deň aspoň 1 hodinu venovali miernemu až intenzívnemu cvičeniu.
Mierna fyzická aktivita je pre väčšinu jedincov bezpečná, ale pred začatím fyzickej aktivity/cvičenia sa odporúča porozprávať sa s lekárom. Ak chcete pomôcť začať:
Existuje niekoľko dôvodov pre telo kolagén výroba sa môže spomaliť alebo sa stať menej efektívnou. Znížiť sa môže aj kvalita vyrobeného kolagénu. Na ochranu produkcie kolagénu je možné sa vyhnúť environmentálnym faktorom; škody spôsobené chorobami a prírodnými procesmi sú však nevyhnutné. Starnutie je najčastejšou príčinou poklesu prirodzeného kolagénu. Ako telo starne, produkcia a kvalita kolagénu klesá. To vedie k tenšia, krehkejšia pokožka a boľavé kĺby. Istý chronické choroby ako lupus a reumatoidná artritída spôsobujú nedostatok kolagénu, čo vedie k problémom, ktoré zahŕňajú:
Aby sa tomu zabránilo poškodenie kolagénuVyhnite sa environmentálnym faktorom, ako sú:
Americká vysoká škola športovej medicíny a kol. (2009). Polohový stojan: Cvičenie a fyzická aktivita pre starších dospelých. Medicína a veda v športe a cvičení, 41 (7): 1510–1530.
Anspaugh DJ a spol. (2011). Budovanie svalovej sily a vytrvalosti. Wellness: Koncepty a aplikácie, 8. vydanie, s. 111–137. New York: McGraw-Hill.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (2004). Silový tréning medzi dospelými vo veku 65 rokov alebo staršími. MMWR, 53(2): 25-28.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA (2008). Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov z roku 2008 (publikácia ODPHP č. U0036). Washington, DC: Úrad vlády USA pre tlač. Dostupné online: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Williams MA a kol. (2007). Odporové cvičenie u jedincov s kardiovaskulárnym ochorením a bez neho: Aktualizácia z roku 2007: Vedecké vyhlásenie Rady American Heart Association o klinickej kardiológii a Rady pre výživu, fyzickú aktivitu a metabolizmus. Circulation, 116 (5): 572–584.
Informácie tu uvedené o „Buďte fit a zostaňte aktívny" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac