Lyžiarske športy vyžadujú rovnováhu, silu, vytrvalosť a silu svalov. S tréningom na lyžiarsku sezónu sa odporúča začať približne osem až dvanásť týždňov pred vyrazením na svah. Akékoľvek množstvo tréningu je však lepšie ako žiadne; Pokiaľ zostanete dôslední a sústredíte sa na cvičenia, ktoré zlepšujú lyžovanie alebo snowboarding, aj niekoľko týždňov kondičného tréningu môže zmeniť. Lyžiarske kondičné cvičenie vám môže pomôcť lepšie lyžovať, zostať vonku dlhšie, predchádzať zraneniam a mať viac zábavy.
Obsah
Pred začatím akéhokoľvek tréningového plánu sa poraďte so svojím lekárom alebo certifikovaným odborníkom na školenie. Odporúčanou stratégiou je kardio a silový tréning, ktorý trénuje a posilňuje svaly dolnej časti tela, vrátane štvorkoliek, hamstringov a sedacích svalov. Tým sa zlepší pohyblivosť a rovnováha, čo pomôže lepšie ovládať lyže a podporovať časti tela, ako sú napr kolená, ktoré sú náchylnejšie na zranenia pri lyžovaní.
Odporúčané tréningy na získanie lyžiarskej formy:
Ďalšie odporúčané cvičenia:
Odporúčaná silové tréningové cvičenia pomôže s nasledujúcim:
Majte na pamäti nasledujúce:
Pokyny, ako postupujete v tréningu:
Časť uplatňovať funguje sedacie svaly, štvorkolky, hamstringy a brušné svaly a zlepšuje rotáciu jadra.
Rady a úpravy:
Časť silové cvičenie pripravuje sa na explozívne pohyby lyží a energetické výboje potrebné na kontrolu zjazdu.
Rady a úpravy:
Časť uplatňovať posilní jadro na začatie obratov pomocou jadra namiesto rúk alebo ramien a pomôže predchádzať bolestiam krížov.
Rady a úpravy:
Časť uplatňovať posilňuje svaly bokov vrátane sedacích svalov, čím pomáha predchádzať bolestiam kolien. Existuje priamy vzťah medzi silou bedra a kontrolou kolena. Keď je sila bedra slabá, kolená majú tendenciu posúvať sa dovnútra.
Rady a úpravy:
Či už sa chystáte na zjazdové alebo severské lyžovanie, toto je len niekoľko cvičenie navrhnuté tak, aby pomáhali všetkým typom a úrovniam rekreačných lyžiarov a snowboardistov. Pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom a pri komplexnejších a intenzívnejších tréningoch sa odporúča konzultovať s lyžiarskym inštruktorom alebo osobným trénerom.
Laskowski, E R. "Lyžovanie na snehu." Fyzikálne lekárstvo a rehabilitačné kliniky Severnej Ameriky sv. 10,1 (1999): 189-211.
Nagle, Kyle B. "Zranenia a tréningové metódy v bežeckom lyžovaní." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205
Steadman, JR a kol. “Tréning na alpské lyžovanie.” Klinická ortopédia a príbuzný výskum,216 (1987): 34-8.
Therell, Terese a kol. "Účinky tréningu základnej sily na ekonomiku lyžovania u elitných juniorských bežcov na lyžiach." Výskum štvrťročne pre cvičenie a šport vol. 93,3 (2022): 608-614. doi:10.1080/02701367.2021.1887441
Informácie tu uvedené o „Lyžiarsky výcvik: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže ísť o poruchu pudendálneho nervu, ktorá je známa... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby bolesti krížov a nervov… Čítaj viac
Jednotlivci môžu objaviť hrčku, hrbolček alebo uzlík pod kožou okolo dolnej časti chrbta,… Čítaj viac
Keď sa objaví ischias alebo iná vyžarujúca bolesť nervov, môžete sa naučiť rozlišovať medzi bolesťou nervov… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí trpia migrénovými bolesťami hlavy, môže začlenenie fyzikálnej terapie pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť… Čítaj viac
Znalosť veľkosti porcie môže pomôcť znížiť cukor a kalórie pre jednotlivcov, ktorí radi jedia... Čítaj viac