Tréning znamená zapojenie sa do aktivity na účely kondície alebo zlepšenie výkonnostných schopností. Športový tréning je proces prípravy zameraný na posilnenie a udržanie vysokej výkonnosti v športových aktivitách. Používajú ho vedci a odborníci v veda o športe, biomechanika, fyziológia cvičení, športová psychológia a oblasti ako joga a kineziológia. Bez ohľadu na úroveň kondície, fyzický tréning alebo cvičebný program, všeobecné zásady športového tréningu zahŕňajú:
- postup
- Periodizácia/pravidelnosť
- preťaženie
- odroda
- zotavenie
- Zostatok
- špecifickosť
Navrhnutý na zlepšenie kondície a výkonu, zahŕňa silový tréning, kondičný tréning, kardiovaskulárny tréning, nápravné a regeneračné cvičenia, mentálny a psychologický tréning a nutričný/zdravotný koučing.
Princípy športového tréningu
postup
Na zlepšenie úrovne kondície musí jednotlivec postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningovej rutiny. Postupné a systematické zvyšovanie tréningového stresu udržiava preťaženie tkanív a pokračuje v tréningovej adaptácii tela. Tréningové premenné sa musia zvýšiť, aby sa vyvolala ďalšia transformácia. Tie obsahujú:
Rýchlosť progresie je dôležitá, pretože príliš rýchly postup môže viesť k zraneniu, zatiaľ čo príliš pomalé môže oddialiť ciele zlepšenia.
Periodizácia a pravidelnosť
Je dôležité udržiavať konzistentný cvičebný režim, pričom tréning prebieha v pravidelných intervaloch.
- Odporúča sa trénovať tri až päťkrát týždenne.
- Zabezpečte dostatočný spánok, aby ste trénovali na optimálnej úrovni.
- Správny výživový plán, aby fungoval pri vysokej kapacite počas tréningu.
- Rôzne tréningové premenné, ako je aktivita, odpočinok, frekvencia, intenzita a trvanie, pomáhajú udržiavať optimálny stimul a riešia úpravy cieľov, aby ste sa vyhli pretrénovaniu, zraneniam a vyhoreniu.
preťaženie
Preťaženie nastáva vtedy, keď je tréningové cvičenie viac, ako telo jednotlivca dokáže uniesť. Spochybnenie aktuálnej úrovne kondície a výkonnosti jednotlivca prináša zlepšenia. Napríklad futbalisti počas hier striedajú šprint, jogging a backpedaling. Denne absolvujú 40-50-minútové behanie, aby si udržali výdrž a vytrvalosť.
- To znamená tlačiť telo, takže srdce pracuje na vysoké percento svojej maximálnej kapacity.
- Určenie správnej úrovne intenzity závisí od rôznych faktorov vrátane veku, hmotnosti a celkovej kondície.
- Nadmerné preťaženie a/alebo neadekvátny odpočinok môže viesť k pretrénovaniu, zraneniu a zníženiu úrovne výkonu.
odroda
Nudiť sa fyzickým tréningom sa môže veľmi ľahko stať, keď vykonávate rovnakú rutinu.
- Miešanie vecí prerušením rutiny a vykonávaním iných činností je dôležité.
- To zabraňuje nude a môže zvýšiť motiváciu, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
zotavenie
Prestávky medzi fyzickým tréningom sú nevyhnutné na nápravu poškodenia svalov a ich odstránenie metabolický odpad.
- Odporúčaná doba regenerácie je 24 až 48 hodín po tréningu.
- Striedaním ťažších tréningových cvikov s ľahšími cvikmi alebo striedaním svalových skupín tak, aby ste neprecvičovali rovnaké svaly, môžete dosiahnuť aj regeneráciu.
- Neumožnenie správneho zotavenia tela môže viesť k svalovej únave, čím sa zvyšuje riziko zranení.
Zostatok
Pri vytváraní programu fyzického tréningu je dôležité zabezpečiť, aby sa celé telo cvičilo rovnomerne, aby sa dosiahla vyvážená úroveň kondície.
- Rovnovážne postupy pre hornú a dolnú časť tela.
- Komponenty vyváženého cvičebného plánu zahŕňajú silový, kardio a flexibilný tréning.
- Napríklad:
- Jeden deň aeróbneho cvičenia na kardio.
- Jeden deň oddychu.
- Jeden deň odporového tréningu pre silu.
- Strečing na začiatku a na konci tréningu na uvoľnenie svalov a udržanie flexibility.
špecifickosť
Princíp špecifickosti odporúča, aby jednotlivci zamerali svoj tréning na konkrétne ciele.
- Špecifický tréning pozostáva z cvičení na rozvoj špecifickej sily, špecifických svalových skupín a špecifických motorických schopností potrebných pre daný šport.
- Začlenenie špecifických pohybov a športových úloh vytvára neuromuskulárne a metabolické adaptácie a svalovú pamäť.
Chiropraktická terapia
športové chiropraktici úzko spolupracovať s masážnymi terapeutmi, výkonnostnými trénermi, atletickými trénermi a lekármi s rôznorodým liečebným prístupom, ktorý je aplikovaný na základe potrieb jednotlivca. Chiropraxe bude:
- Zlepšiť výkon.
- Znížte riziko zranenia.
- Zmiernite svalový stres.
- Urýchliť hojenie zranení.
- Udržujte zarovnanie tela.
Športová chiropraktik rehabilitácia
Referencie
Kasper, Korey. "Princípy športového tréningu." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576
Maestroni, Luca a kol. "Silový a silový tréning v rehabilitácii: Základné princípy a praktické stratégie na návrat športovcov k vysokému výkonu." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Ralston, Grant W a kol. "Vplyv týždennej tréningovej frekvencie na prírastok sily: Metaanalýza." Športová medicína – otvorená zv. 4,1 36. 3. augusta 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9
Schleip, Robert a Divo Gitta Müller. "Princípy školenia pre fasciálne spojivové tkanivá: vedecký základ a navrhované praktické aplikácie." Journal of bodywork and motion therapies vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007
Van Proeyen, Karen a kol. "Priaznivé metabolické adaptácie vďaka tréningu vytrvalostného cvičenia nalačno." Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985) roč. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010
Profesionálny rozsah praxe *
Informácie tu uvedené o „Zásady športového tréningu Chiropraxe Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka