Pohľad do Pilatesu proti bolestiam chrbta

úvod

Mnoho ľudí na celom svete to vie výkonu má pôsobivé výhody, ktoré pomáhajú zlepšiť celkovú pohodu tela. Telo má rôzne svalové skupiny, ktoré majú neformálny vzťah s životne dôležitými orgánmi vo vnútri tela. Orgány ako srdce, pľúca, črevo a močový mechúr korelujú s rôznymi svalmi prostredníctvom nervových koreňov, ktoré ich spájajú. Keď telo trpí rôznymi faktormi, ktoré ho ovplyvňujú, spôsobuje odkázaná bolesť do tela, kde jedna bolesť je na jednom mieste, ale vyžaruje z druhej strany. Cvičenie môže pomôcť telu zotaviť sa fyzická rehabilitácia znížením zápalu a zjazvenia na svalovom tkanive. Jedným z mnohých cvičení, ktoré pomáhajú spevniť svaly, zvýšiť flexibilitu a dokonca zlepšiť držanie tela, je pilates. Dnešný článok sa zaoberá Pilatesom, jeho výhodami a tým, ako môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov špecializujúcich sa na muskuloskeletálnu liečbu, aby pomohli mnohým jednotlivcom s problémami s bolesťami krížov, ktoré ovplyvňujú ich telo. Našich pacientov tiež vedieme odkazovaním na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelávanie je riešením, ako klásť našim poskytovateľom užitočné otázky. Dr. Alex Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

Čo je pilates?

Cítili ste sa počas celého dňa malátni alebo máte málo energie? A čo bolesť v dolnej časti chrbta? Zažili ste stuhnutosť svalov v určitých oblastiach okolo tela? Mnohé z týchto symptómov sú spojené s muskuloskeletálnymi problémami, ktoré korelujú s rôznymi faktormi, ktoré ovplyvňujú telo; prečo neskúsiť cvičebný režim ako pilates? Pilates je systém cvičení, ktorý využíva konkrétny stroj alebo telo na zlepšenie fyzickej sily a držania tela a zároveň zvyšuje pružnosť tela a zvyšuje duševné vedomie. Joseph Pilates vyvinul Pilates na začiatku 20. storočia ako an cvičebný program pomôcť vojakom z XNUMX. svetovej vojny zlepšiť úroveň ich fyzickej zdatnosti. Pilates sa používal ako rehabilitačná terapia pre zranených jedincov so začlenením odporu, strečingu a posilňovania cieľových svalov. Pilates je teraz využívaný pre všetkých jednotlivcov s rôznymi postavami a úrovňami kondície a môže poskytnúť obrovské výhody. 

Aké sú výhody?

Pilates, ako každá iná forma cvičenia, má mnoho prospešných vlastností, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pohodu človeka. Štúdie odhaľujú že Pilates pomáha mnohým jednotlivcom, vrátane starších dospelých, zlepšením ich držania tela znížením hrudnej flexie a zároveň zvýšením bedrovej extenzie na úľavu od bolesti. Niektoré z prospešných vlastností, ktoré Pilates ponúka telu, zahŕňajú:

• Zvýšenie pevnosti jadra: Hlboké svaly v oblasti brucha, chrbta a panvy sa stávajú silnejšími a pomáhajú viac stabilizovať telo.
• Posilnite svalové skupiny: Pilates pomáha svaly nielen posilňovať, ale pomáha ich aj naťahovať, aby vyzerali dlhé a štíhle. Vďaka tomu vyzerá jednotlivec tónovaný.
• Ide o precvičenie celého tela: Keďže veľa cvikov pôsobí na špecifické partie tela, Pilates sa zameriava na každú svalovú partiu tela a pomáha rozvoju svalov.
• Zlepšenie držania tela: Pilates pomáha udržiavať chrbticu vyrovnanú a zároveň posilňuje telo a jadro. Postupom času sa držanie tela prirodzene zlepší, vďaka čomu bude stáť vyšší, silnejší a ešte elegantnejší.
• Zvyšuje energiu: Ako všetky cvičenia, aj Pilates dodá človeku potrebnú energiu. Je to spôsobené sústredeným dýchaním a zvýšeným krvným obehom, ktorý stimuluje svaly a chrbticu.

Cvičenie pilates na bolesť chrbta-Video

Hľadáte nové cvičenie na spevnenie svalov? Stretli ste sa s bolesťou v krížoch? Máte svalovú slabosť v niektorých častiach tela? Ak máte problémy s bolesťou, prečo neskúsiť Pilates? Vyššie uvedené video obsahuje 10-minútové cvičenie Pilates na bolesť chrbta. Štúdie odhaľujú že nešpecifická bolesť dolnej časti chrbta je vysoko prevládajúcim stavom, ktorý mnohí jednotlivci na celom svete spájajú so zdravotným postihnutím a absenciou práce. Mnoho environmentálnych faktorov ovplyvňuje mnohých jednotlivcov, čo spôsobuje, že majú problémy s chrbtom. Pilates môže pomôcť povzbudiť mnohých jednotlivcov, aby znovu získali svoje zdravie a pohodu tým, že začlenia jadrovú silu a stabilitu a zároveň zlepší ich držanie tela.

Pilates zmierňuje bolesti chrbta

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré symptómy bolesti krížov súvisia so zlým držaním tela. Zlé držanie tela môže viesť k súvisiacim príznakom bolesti hlavy, chrbta, nesprávnej rovnováhy a panvových problémov. Pilates vytvára uvedomenie si tela a pomáha zlepšovať svaly dolnej časti chrbta tým, že ich posilňuje a uvoľňuje stuhnuté svaly. Štúdie odhaľujú že začlenenie Pilatesu ako fyzikálnej terapie pre jednotlivcov trpiacich bolesťami krížov môže pomôcť riešiť aspekty duševnej a fyzickej bolesti s posilnením jadra, flexibilitou a uvoľnením napätých svalov. Mnoho jedincov by nikdy nemalo odkladať cvičenie, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Začlenenie cvičebnej rutiny môže byť prospešné pre telo a zabrániť budúcim zraneniam.

záver

Cvičebný režim môže poskytnúť veľa priaznivých výsledkov pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako byť zdraví, pre tých, ktorí trpia zraneniami, alebo pre tých, ktorí chcú do svojej cvičebnej rutiny pridať niečo iné. Pilates je jedným z tých cvikov, ktoré zahŕňajú odpor, strečing a zacielenie na svaly, keďže ide o tréning celého tela. Pilates sa používa v rehabilitačnej terapii pre zranených jedincov a môže poskytnúť obrovské výhody. Pilates môže pomôcť mnohým jednotlivcom s problémami chrbta spojenými s environmentálnymi faktormi, ako je zlé držanie tela. Mnoho jedincov, ktorí využívajú Pilates ako súčasť svojho cvičebného režimu, sa začne cítiť silnejší a zdravší, pretože ich chrbát sa im poďakuje.

Referencie

Baker, Sara. “Cvičenie Pilates pre zdravú chrbticu – Spineuniverse.” Vesmír chrbtice28. decembra 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang a kol. "Sagitálne držanie chrbtice po cvičení založenom na pilatese u zdravých starších dospelých." Chrbtica, Národná lekárska knižnica USA, 1. mája 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan a kol. "Jóga a pilates v liečbe bolesti krížov." Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne, Humana Press Inc, marec 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, a kol. “Pilates proti bolestiam krížov.” Cochrane Database of Systematic Reviews, John Wiley & Sons, Ltd, 2. júla 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Vylúčenie zodpovednosti