Každý chápe, že cvičenie je nevyhnutné pre optimálne fyzické a duševné zdravie. Začať s cvičebnou rutinou môže byť jednoduché, ale udržať sa v nej dlhodobo je výzvou. Vedieť, ako zostať motivovaný, môže byť ohromujúce, keď čelíte rôznym fitness možnostiam. Pochopenie výhod cvičenia a identifikácia najvýznamnejších motivačných faktorov vám pomôže držať sa fitness plánu.
Obsah
Prvým krokom je identifikácia, prečo chcete začať cvičiť, a hlavný motivátor/y. Pre väčšinu jednotlivcov pravidelné cvičenie pomáha:
Držanie sa plánu má tendenciu sa po niekoľkých mesiacoch rozpustiť bez vážnej motivácie. Odporúča sa zamerať aby bol dôvod čo najkonkrétnejší a najosobnejší. Čím konkrétnejšie je dôvod, tým je menej pravdepodobné, že sa jednotlivec od plánu odchýli. Napríklad otec v strednom veku sa chce dostať a zostať vo forme, pretože chce držať krok so svojimi deťmi a ísť zdravým príkladom.
Malé množstvo pravidelného pohybu priaznivo ovplyvňuje zdravie organizmu. Toto je bežná príčina syndrómu vyhorenia a nie je to nevyhnutné. Tí, ktorí nikdy necvičili alebo necvičili pravidelne, sú často v pokušení začať s intenzívnymi hodinovými cvičeniami.
Že znamená, že 30 minút denne mierneho cvičenia/aktivity or 15 minút denne intenzívneho cvičenia/aktivity je odporúčané množstvo, aby ste videli a pocítili zdravotné prínosy, ako je zlepšenie metabolizmus a duševné zdravie.
Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a vybudovať a posilniť zdravé návyky, odporúča sa byť počas dňa aktívnejší mimo cvičebného režimu. Ak je cvičenie pre jednotlivca príliš namáhavé, začnite so zvýšením denných fyzických aktivít. Je to účinný spôsob, ako sa zbaviť pravidelného cvičenia. Príklady fyzických aktivít zahŕňajú:
Cieľom je rozvíjať zdravé, fyzické a nutričné návyky, a preto je nevyhnutné nájsť taký prístup k cvičeniu, ktorý nestráca na príťažlivosti a neustále sa rozvíja. Jeden študovať zistili, že cvičenie s priateľmi alebo skupinové športy môžu priniesť väčší pôžitok. Existujú rôzne aktivity, ktoré môžu zahŕňať:
Podstatné je nájsť niečo, v čom budete chcieť pokračovať.
Barranco-Ruiz, Yaira a kol. "Kudy tanečného fitness zlepšujú kvalitu života súvisiacu so zdravím u sedavých žien." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 17,11 3771. 26. mája. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Výživa a fitness: duševné zdravie." Živiny obj. 12,6 1804. 17. júna 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Aplikácie pre smartfóny pre zdravie a kondíciu pacientov." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. „Prehľad aktuálnych odporúčaní pre fyzickú aktivitu v primárnej starostlivosti“. Kórejský časopis rodinného lekárstva zv. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Informácie tu uvedené o „Držanie sa fitness režimu: Klinika chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac
Môže začlenenie rôznych jogových pozícií pomôcť znížiť napätie krku a poskytnúť úľavu od bolesti pre jednotlivcov... Čítaj viac
Jedinci trpiaci zaseknutým prstom: Môžu poznať príznaky a symptómy prsta... Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k prevencii… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu zápchu v dôsledku liekov, stresu alebo nedostatku… Čítaj viac