Energetické občerstvenie pri chôdzi: Klinika chrbta El Paso

Chôdza je skvelá fyzická aktivita uplatňovať činnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť. Pri chôdzi na dve a viac hodín si môžete doplniť zásoby energie prenosné energetické občerstvenie na chôdzu. Sú to potraviny, ktoré si môžete vziať so sebou a zjesť na cestách. To zahŕňa ovocie, zeleninu, energetické tyčinky, trail mix, energetické gély a športové nápoje, ktoré dokážu telo doplniť. Avšak v závislosti od toho, kedy ide jednotlivec na prechádzku, musí myslieť na raňajky alebo obednú výživu predtým, ako sa pustí do prechádzky. Pomôže to získať čo najväčší úžitok z občerstvenia, ako aj toho, čo si dať po tréningu na zotavenie.

Energetické občerstvenie na chôdzu

Jednotlivci, ktorí chodia dlho, budú chcieť občerstvenie – pred, počas a po. Na výber sú rôzne možnosti. Jednotlivci možno budú chcieť experimentovať s rôznymi možnosťami občerstvenia a nápojov, aby našli správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín, aby telo dostalo potrebnú energiu bez toho, aby sa hneď potom cítil zaťažený alebo hladný. Ideálne energetické občerstvenie pri chôdzi by malo byť zdravé, plné energie a ľahko sa konzumovať v pohybe.

Ovocie občerstvenie

• Ovocné pochutiny sú skvelé pre úplne prirodzené uhľohydráty.
• Banány sú skvelé pre draslík.
• Jablká, pomaranče a hrozienka sa tiež odporúčajú ako občerstvenie.
• U niektorých jedincov môže vláknina v niektorých druhoch ovocia rozhýbať trávenie, čo si vyžaduje toaletu, takže plánujte dopredu.
• Niektorí jedinci môžu jesť ovocie pravidelne, ale počas chôdze môžu mať podráždený žalúdok, a preto môže byť potrebné experimentovať.

Energetické tyče

• Nutričné ​​tyčinky môžu poskytnúť vitamíny a minerály a bielkoviny, ale môžu mať vysoký obsah kalórií.
• Skontrolujte štítky, aby ste si vybrali rovnováhu ingrediencií, ktorá je pre vás najlepšia.
• Energetické tyčinky ponúkajú zdravú kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov
• Sú vhodné na občerstvenie na prechádzke.
• Väčšina produktov využíva ako bielkoviny arašidy/iné orechy alebo sóju.
• Jednotlivci sa môžu chcieť vyhnúť tyčinkám pokrytým čokoládou, pretože sa môžu roztopiť.

Trail Mix

• Trailové mixy sú originálnou energetickou tyčinkou.
• Jednotlivci si môžu namiešať svoje vlastné, kúpiť vo veľkom alebo zabalené.
• Trail mix obsahuje oriešky na proteín, hrozienka alebo iné sušené ovocie na sacharidy a čokoládu resp rohovník pre chuť.
• Solené odrody môžu pomôcť nahradiť elektrolyty.
• Dávajte pozor na kontrolu porcií, pretože trailová zmes má často vysoký obsah tuku a kalórií.

Energetické gély

• Energetické gély poskytujú sacharidovú dávku určenú pre jednotlivcov, ktorí sa venujú vytrvalostným podujatiam a aktivitám.
• Energetické gély je potrebné užívať so sebou voda na trávenie sacharidov.
• Existujú niektoré, ktoré sa dajú prijať bez vody, ale nemusia poskytnúť toľko energie.
• Pre jednotlivcov, ktorí chodia rýchlo a ťažko dýchajú, môžu byť energetické gély bezpečnejšie ako žuvanie a prípadne dusenie.
• Novšie značky sa snažia byť prirodzené a menej sladké.

Energetické a športové nápoje

• Voda nestačí na hydratáciu tela pri dlhých prechádzkach.
• Športové nápoje s cukrom a soľou dôkladnejšie dopĺňajú hladinu H2O a elektrolytov pri chôdzi dlhšej ako hodinu, čím pomáhajú predchádzať dehydratácii a hyponatrémia/nízka hladina soli.
• Odporúča sa vyhnúť sa:
• Energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu v malých plechovkách, pretože majú príliš veľa kofeínu a málo hydratačnej vody.
• Športové a energetické nápoje s prísadami a bylinkami, ktoré na prechádzkach nepomáhajú a hľadajte tie s náhradou soli a sacharidov.

Zotavenie vyvrtnutia členku

Referencie

Francois, Monique E a kol. "Cvičenie pred jedlom: nová stratégia na zlepšenie kontroly glykémie u jedincov s inzulínovou rezistenciou." Diabetologia zv. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim a spol. "Cvičebné občerstvenie: Nová stratégia na zlepšenie kardiometabolického zdravia." Prehľad vied o cvičení a športe roč. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca a kol. "Občerstvenie vo výžive a zdraví." International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J a kol. "Vyhlásenie o pozícii športových dietológov v Austrálii: Výživa pre cvičenie v horúcom prostredí." Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu pri cvičení vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R a kol. Chôdza alebo drepy s telesnou hmotnosťou zvyšujú využitie aminokyselín v strave na syntézu myofibrilárnych proteínov počas dlhšieho sedenia. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985) roč. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou a kol. "Občerstvenie, sýtosť a hmotnosť." Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.) zv. 7,5 866-78. 15. septembra 2016, doi:10.3945/an.115.009340